本篇是火辣健身「體態(tài)專題」的第2篇文章
火辣君發(fā)現(xiàn)，很多時候我們都會把問題想簡單了…比如說大腿粗，我們會把原因歸結(jié)于肥肉，松垮的臀部，我們會把問題歸結(jié)于肥肉，小腹突出，我們也會把問題推卸給肥肉…然后覺得減肥才是唯一的方法。
可很多時候你并不胖??！相信我，不是因為胖，還去減肥，想要解決小腹突出之類的問題…真的很困難！其實，小腹突出的元兇，并不一定是脂肪…而是骨盆前傾！
火辣君今天就，說點有用的！
顧名思義，骨盆前傾就是骨盆向前，發(fā)生了超過正常限度的偏移，結(jié)果就是我們的腰椎跟著也向前面突起…最常見的狀況，就是小腹前凸，臀部后凸，平時感覺自己的整個腹部都是在往前頂?shù)摹?/strong>
一般來說，出現(xiàn)下面這些情況，你基本上就可以斷定自己是骨盆前傾了…
下巴凸出來，頭和脖子也往前凸
脊椎骨在腰部的弧度很大
骨盆往前傾，導(dǎo)致小腹圓滾滾地凸出來
屁股往后凸出
膝蓋向外彎曲，容易產(chǎn)生O型腿
當(dāng)然，這樣就會造成一個「看上去很美好」的事情，屁股顯得更大，更翹。往往在那些秀翹臀的照片中，那些健身達(dá)人盡管自己沒有骨盆前傾，也會模擬骨盆前傾的動作。（火辣君才不相信平時她們也這樣呢！）
達(dá)人們都是在用生命秀翹臀啊，圖片來自火辣ID：M1NGXUN
這個…跟內(nèi)臟關(guān)系不小，什么胃呀，腸道啊，平時就在骨盆的上面。如果是正常的體態(tài)的和骨盆位置的話，這些消化器官都會老老實實的呆在原來的地方。
可是骨盆前傾之后，骨盆由于太過于傾斜，就制造了一個有一定坡度的「滑道」。然后消化系統(tǒng)的這些器官，就會像坐滑梯一樣，慢慢的向下方移動。
然后呢，等他們滑落到小腹的位置（這些器官本身不應(yīng)該在這里），本身扁平的小腹就會因為里面有東西而被頂出來。就好像我們平時吃完飯，肚子會變鼓一樣。腹腔下部本身沒有那么大，現(xiàn)在塞進去了一些本身不屬于他的東西，不就會突出來了么？
造成骨盆前傾的原因可能有很多啊，比如說，高跟鞋！當(dāng)我們穿上很高的高跟鞋時，腳的中心會往腳尖移動，因此骨盆就會自然而然的向前傾斜，很容易造成腰椎過度前彎的姿勢。
在日常生活中，不訓(xùn)練腹肌也有可能造成骨盆前傾…這里又涉及到很多深層肌肉了，我們簡單解釋這件事：我們的腹部和臀部兩塊巨大的肌肉，本身是處于一個平衡的狀態(tài)，在這個平衡的狀態(tài)下，腹部肌肉和臀部肌肉相互作用，保證我們的身體處于正常的體態(tài)。
然而腹肌過弱時，平衡就被打破了，腹肌向前拉扯的力量沒有臀部肌肉向后拉扯的力量大了。這樣就造成了骨盆被拉到了一個非自然的位置…骨盆前傾就來了…
你看健身達(dá)人秀腹肌的時候，小腹都沒有突出來。這就是因為她們的腹肌十分強，一定程度上緩解了骨盆前傾的問題。圖片來自火辣ID：SU GIRL
剛才我們說了骨盆前傾造成的原因哦！很多時候骨盆前傾不像圓肩駝背一樣，平時注意抬頭挺胸就能緩解。而對于骨盆前傾，我們只有一個方法——通過訓(xùn)練來糾正！
而邏輯也比較容易理解，臀部力量過大？干掉他。腹肌力量不夠？強化他！
這里又要用到泡沫軸了！我們之前說過，泡沫軸的主要作用就是放松肌肉。而放松了的肌肉，他們的力量就會降低很多哦~火辣健身App「泡沫軸滾壓」課程里面有好幾個都做在干掉臀部的時候用的上哦！
臀外滾壓
直接針對臀部進行放松，讓他有力用不出來！
胯部滾壓
輔助動作，幫你進一步的放松相關(guān)肌肉哦~
別看一個簡單的「練腹肌」，但是有一些動作對于糾正骨盆前傾，有著更好的作用哦！
貓犬式
腰腹一起練，效果雙倍哦~
反向卷腹提胯
對于下腹部，尤其是小腹位置的肌肉，反向卷腹有著非常有大的意義哦！
而這些動作，「維密女神-核心訓(xùn)練」中都有哦！
關(guān)于骨盆前傾，今天就說這么多啦。按照上面提供的方法進行訓(xùn)練，你的小腹就會慢慢回到正確的位置哦！
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