隨著心理學(xué)的推廣和普及，大家對(duì)于“原生家庭”給我們帶來(lái)的影響越來(lái)越了解。很多人開(kāi)始知道生命中我們的態(tài)度、信念以及制約大多來(lái)自于兒童時(shí)期的認(rèn)知。
當(dāng)我們還是一個(gè)孩子的時(shí)候，曾經(jīng)必須面對(duì)某些無(wú)法真正處理、無(wú)法整合的事件和狀況，我們還常常得不到父母的支持、理解、認(rèn)可、尊重。往往在孩童時(shí)期，我們都缺失了和這樣一份無(wú)條件的愛(ài)、接納、支持的連接。
然而，與其沉浸在過(guò)去的傷痛中，著手未來(lái)是更重要的。當(dāng)我們可以從原生家庭的傷痛中走出來(lái)，療愈后“全新”的自己組建的“家庭”，建立的關(guān)系，是持續(xù)不斷的滋養(yǎng)。
你經(jīng)常處在自我批判當(dāng)中嗎？
在“原生家庭”都曾感受到不被傾聽(tīng)、不被認(rèn)可、被忽視感受、被否定想法，我們的迷惑就這樣產(chǎn)生了，而且當(dāng)我們還是一個(gè)孩子的時(shí)候，是無(wú)法也不可能清晰地表達(dá)我們的需要和愿望的。我們就這樣長(zhǎng)大成人，習(xí)慣了處于分裂和分離中，這成為了我們生活的方式。
只要我們花一點(diǎn)時(shí)間去傾聽(tīng)自己的內(nèi)心，幾乎所有人都會(huì)發(fā)現(xiàn)在自己的內(nèi)在都有個(gè)嚴(yán)厲苛刻的聲音，它像是一個(gè)批判者，持續(xù)地告訴我們自己在各方面都不如他人，我們總是做的不夠好--不夠漂亮，不夠聰明，沒(méi)能力，不值得擁有，膽子太小，等等……
當(dāng)我們仔細(xì)地去觀察，去傾聽(tīng)這些聲音，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)它大多來(lái)自外在。在我們還是孩子的時(shí)候，我們需要獲得父母的照顧和關(guān)心，我們也渴望從父母、老師這里獲得指導(dǎo)和幫助。我們接受來(lái)自周遭大人們的引導(dǎo)，同時(shí)他們也將自己的標(biāo)準(zhǔn)與價(jià)值觀灌輸?shù)轿覀兩砩稀?/span>
所以我們無(wú)意識(shí)地迎合、討好大人們，并且我們的心智把這些聲音無(wú)條件的全部吸收進(jìn)來(lái)，然后內(nèi)化為自己的聲音：“我應(yīng)該這樣做，不該那樣做；我不夠聰明；我很笨；我做的沒(méi)有別人好；我長(zhǎng)得太難看了……”
你如何經(jīng)營(yíng)自己的生活？
曉晴（文中所用均為化名）小時(shí)候很愛(ài)笑，每當(dāng)媽媽看著她對(duì)別人笑，就對(duì)她說(shuō)：“你這樣笑會(huì)被別人看不起?！遍L(zhǎng)大后她對(duì)表情產(chǎn)生了心理障礙，她自己臉上沒(méi)有表情，也害怕看到別人臉上的表情，害怕被人看不起。
小梅的父母從小吵架、相互指責(zé)，媽媽每次不開(kāi)心的時(shí)候就會(huì)拿小紅出氣，罵她：“你是一個(gè)沒(méi)用的東西?！苯Y(jié)果小紅讀書讀不好，做生意又虧了，一事無(wú)成。她結(jié)了婚，嫁了一個(gè)沒(méi)用的老公，家里的錢都被老公的朋友騙光了，房子也抵押掉了。她很想好好努力，但生活卻總是處處不如意。
涵涵上小學(xué)的時(shí)候有一次考試沒(méi)考好，拿著卷子回家被爸爸狠狠罵了一頓：“你怎么這么蠢，這么笨，考得這么差，沒(méi)出息。”結(jié)果他成績(jī)?cè)絹?lái)越差，連高中都沒(méi)能畢業(yè)。成年后他發(fā)現(xiàn)自己有太多的情緒，活得很累。最可怕的是他發(fā)現(xiàn)自己對(duì)孩子特別挑剔，總是罵孩子“笨”。
小月做每件事都會(huì)拖拉。她小時(shí)候不斷被爸爸催促著做事情，總嫌她做得太慢，效率太低，有時(shí)限定她在某個(gè)時(shí)間內(nèi)一定要完成作業(yè)。她現(xiàn)在做每件事都會(huì)拖拉、遲到，在個(gè)案中她終于知道自己的拖拉是為了對(duì)爸爸反抗。
在他們的心中都有一個(gè)批判的聲音，這些批判的聲音來(lái)自于非常早期的童年，他們現(xiàn)在聽(tīng)到的聲音已經(jīng)不是在說(shuō)：“你怎么怎么樣”，而是都轉(zhuǎn)化成“我”。
如果我們沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這些內(nèi)在的聲音，我們會(huì)以為這真的是我們的問(wèn)題，我們會(huì)相信這些聲音，以為我們只要遵循這些聲音對(duì)我們提出的要求，只要我們能夠不斷的努力，就能獲得他人的認(rèn)可，就能成功，就能快樂(lè)。
事實(shí)上，只要我們相信了這個(gè)批判的聲音，我們就會(huì)持續(xù)地吸引一些人和事件來(lái)強(qiáng)化這些聲音，不斷的折磨我們自己。
我們的人生只會(huì)走向兩種極端，要不讓自己垮下來(lái)，成為一個(gè)失敗者，碌碌無(wú)為的度過(guò)一生；要不就是和一切抗?fàn)?，成為一個(gè)不斷努力、不斷追求成功和名望的人。
如果我們認(rèn)同內(nèi)在的這些聲音，給自己設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)的同時(shí)，還會(huì)把“高標(biāo)準(zhǔn)”強(qiáng)加在別人身上，然后以不斷折磨自己的方式去折磨別人，批判、挑剔、指責(zé)別人這做的不好，那做的不好，且認(rèn)為自己是對(duì)的，一定要他人聽(tīng)從我們的想法，服從我們的意見(jiàn)。
書寫療愈：幾個(gè)舒壓的小方法
在生活中，你要仔細(xì)地去留意什么樣特定的人物和事情會(huì)引發(fā)你內(nèi)在的批判聲。是在別人批判你的時(shí)候，還是在感到壓力，被過(guò)度期待，被比較，還是受到威脅的時(shí)候。
同時(shí)，留意當(dāng)這些聲音浮現(xiàn)時(shí)，你的情緒和身體會(huì)伴隨著什么樣的感覺(jué)。你能想起過(guò)去類似的情境嗎？過(guò)去誰(shuí)曾經(jīng)這樣批判過(guò)你？是你的父母、老師或者其他的什么人？當(dāng)你受到內(nèi)在聲音批判或他人的批判時(shí)，你是如何回應(yīng)的？
去感受浮現(xiàn)出來(lái)的害怕、羞愧、憤怒、悲傷、無(wú)助，用語(yǔ)言、用身體的動(dòng)作充分地表達(dá)出它們。
我把這個(gè)方法整理為六個(gè)步驟，我稱它為“書寫療愈”：
1、寫下發(fā)生的事件：
可以是當(dāng)天發(fā)生的事件，也可以是最近的事情，甚至是很久之前發(fā)生的（5年前、10年前）但你仍然有清晰記憶和感受的事件。
2、寫下你當(dāng)時(shí)的身體反應(yīng)：
把注意力放在身體反應(yīng)最明顯的地方，回到當(dāng)時(shí)的事件中，去感覺(jué)當(dāng)時(shí)自己的身體反應(yīng)。比如：緊張、壓迫、麻、痛……相信我，無(wú)論是當(dāng)天發(fā)生的，還是很久之前發(fā)生的，身體都能帶領(lǐng)你回到那個(gè)事件。
3、寫下你當(dāng)時(shí)的情緒反應(yīng)：
感受你的情緒，以及情緒的部位，指出當(dāng)時(shí)是什么情緒。一般常見(jiàn)的是：憤怒、難過(guò)、傷心、委屈、羞愧、嫉妒、傲慢、害怕、恐懼、驚嚇。需要注意的是在同一事件中，你會(huì)有很多種情緒，比如你會(huì)感覺(jué)在憤怒的同時(shí)你也很委屈、難過(guò)。
4、寫下你當(dāng)時(shí)的思想念頭：
當(dāng)時(shí)你頭腦中是怎么想的，比如：我不夠好，他（她）不關(guān)心我，他（她）對(duì)我很冷漠，我做的不對(duì)，沒(méi)有人值得信任……
5、寫下你當(dāng)時(shí)的反應(yīng)模式：
當(dāng)時(shí)你是怎么去回應(yīng)的。是垮下來(lái)？還是去斗爭(zhēng)反抗？這些思想和念頭來(lái)源于什么事件，可能是幾年前的，也可能是童年發(fā)生的。不需要強(qiáng)迫自己去回憶，潛意識(shí)在你準(zhǔn)備好的時(shí)候，會(huì)自動(dòng)浮現(xiàn)出相關(guān)的事件。
我們不可能記得嬰兒期的情形，可是我們的身體有記憶，它會(huì)自動(dòng)開(kāi)始釋放。
6、用語(yǔ)言、身體表達(dá)轉(zhuǎn)化：
回到當(dāng)時(shí)的那個(gè)事件中，讓你曾經(jīng)沒(méi)有表達(dá)的情緒表達(dá)出來(lái)，表達(dá)出你的憤怒、恐懼、害怕、委屈、難過(guò)、羞愧、憎恨……，你可以捶打枕頭，跺腳，拍打地板，喊叫，相信你的身體，它比你更懂得如何療愈。
同時(shí)也去表達(dá)出你童年未被滿足的需要，表達(dá)出你內(nèi)心的渴望，比如：媽媽，我要你愛(ài)我，我要你關(guān)心我。（這個(gè)環(huán)節(jié)，如果能夠在專業(yè)療愈師的支持下進(jìn)行，效果更佳。）因?yàn)槟阈枰幸粋€(gè)人無(wú)條件地傾聽(tīng)你、理解你、支持你，需要有一個(gè)人只是為你而在。
你將擁有的家庭，比你出身的那個(gè)家庭重要
只有當(dāng)你從原生家庭的傷痛中走出來(lái)的時(shí)候，愛(ài)才會(huì)發(fā)生；只有當(dāng)你有能力去愛(ài)的時(shí)候，你才能給予他人愛(ài)，愛(ài)才會(huì)芬芳滿溢。
通過(guò)書寫和語(yǔ)言的表達(dá)轉(zhuǎn)化，能夠幫助你去愛(ài)你自己，傾聽(tīng)你自己，理解你自己。持續(xù)痛苦的經(jīng)驗(yàn)會(huì)在我們的大腦上印下深刻的痕跡，以致于大腦越來(lái)越容易把他人可能都不會(huì)注意到的事情識(shí)別為痛苦，我們?cè)谏钪凶兊迷絹?lái)越敏感。
學(xué)習(xí)隨時(shí)去觀察留意，哪些聲音是來(lái)自外在的，去一一辨識(shí)它們，然后通過(guò)書寫和表達(dá)請(qǐng)它們離開(kāi)你的頭腦。
這個(gè)清理工作需要花費(fèi)時(shí)間和精力，很多時(shí)候，我們會(huì)想要放棄，因?yàn)槁?tīng)從內(nèi)在批判者的聲音比改變自己要容易，因?yàn)檫@些聲音已經(jīng)深深的烙印在我們的頭腦里?？绯鍪孢m圈需要勇氣，我們受傷的內(nèi)在小孩充滿了童年創(chuàng)傷所導(dǎo)致的傷痛和積蓄未發(fā)的能量。
擁抱過(guò)去，擁抱童年，擁抱恐懼、羞愧、悲傷、憤怒時(shí)，我們才可能觸及自己真正的真我。我們需要再次去感受當(dāng)時(shí)的那些感受，這需要花些時(shí)間，感覺(jué)的恢復(fù)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，而不是通過(guò)一次、兩次就可以完成的，悲傷、憤怒的過(guò)程或階段可能會(huì)反反復(fù)復(fù)。通過(guò)這樣的循環(huán)往復(fù)，你才能改變和進(jìn)步。
你將擁有的家庭，比你出身的那個(gè)家庭更重要。當(dāng)你成長(zhǎng)，當(dāng)你療愈自己，愛(ài)每天會(huì)滋養(yǎng)和生長(zhǎng)，你現(xiàn)在擁有的、或者你將擁有的“家庭”讓你在愛(ài)中成長(zhǎng)。
愛(ài)不是熱情，不是占有，不是一時(shí)的激情，愛(ài)是彼此之間一份非常深的了解和理解，愛(ài)是允許彼此成為自己的自由！
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