說起葉酸，很多人的第一直覺就是孕婦需要補，不關(guān)自己的事，其實不然。比起孕婦，中老年人更需要補充葉酸，因為葉酸可以有效預(yù)防中風(fēng)和老年癡呆的發(fā)病率！
中風(fēng)已經(jīng)連續(xù)幾年成為我國居民死因排行第一，原因非常多，其中一點很重要，就是沒有及時補充葉酸。
90%以上的中老年人都不知道需要補充葉酸，所以這也是國人腦中風(fēng)高發(fā)的重要誘因之一。
據(jù)不完全統(tǒng)計顯示，每5個國人里就有1個人缺乏葉酸，而他們正是腦中風(fēng)的高發(fā)人群！
同樣老年癡呆的發(fā)病率也越來越高，2017年末，我國老年人口達到2.4億。其中65歲及以上人群老年期癡呆患病率為5.56%，據(jù)此推算，中國有近千萬老年人罹患老年期癡呆！
中老年人是需要補充葉酸的重要人群，若能在日常生活中每天補充葉酸，對于多種疾病都有明顯的預(yù)防作用。
葉酸補充足夠了，可以助眠、提高我們的記憶力。還能預(yù)防高血壓、動脈硬化、對降低心臟病、腦卒中、癌癥的患病率都有幫助。
葉酸是一種水溶性的維生素，屬于維生素B族的范圍，在人體當中參與著重要的作用，但是人體不能自己合成葉酸，就需要通過食物或者藥物來補充。
通常懷孕、避孕期女性會直接通過藥物來補充葉酸，但對于中老年人日常要吃的藥已經(jīng)很多了，能少吃藥就少吃藥。
俗話說“藥補不如食補”，不如通過科學(xué)飲食，來進行食補。今天小爆老師就跟大家聊聊：身邊的“天然葉酸”找到了！預(yù)防中風(fēng)和癡呆，每周炒兩盤，中老年人要常吃。
哪些食物里含有葉酸？
日常生活中很多食材都是富含葉酸的食物，比如我們常吃的各種綠葉蔬菜，菠菜、油麥菜等。
還有西蘭花，南瓜，蘆筍等蔬菜；水果中有香蕉，芒果，橘子等，動物性食品中，豆類，酵母等食品中，都含有比較豐富的葉酸。
肉類中像動物肝臟也含有葉酸，但這些食物膽固醇含量偏高，對于有三高問題的老年朋友來說，就要謹慎食用了。
綜合來說，中老年人要補充葉酸，就要多吃蔬菜還有豆類。
老年人補充葉酸吃：豌豆
俗話說“夏吃豆、賽過肉”，豌豆圓圓的綠綠的，用來炒米飯、炒肉、配菜等都不錯。
它的營養(yǎng)比較全面均衡，含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等。其中每100克豌豆含有82.6微克的葉酸，高于很多蔬菜。
豌豆蛋白質(zhì)含量也很厲害，可以達到7.5%左右，甚至比一些肉類都還要高一些。
素食者可以通過吃豌豆來補充身體代謝所需要的蛋白質(zhì)和脂肪，有效的避免營養(yǎng)不良情況發(fā)生。
更不要說豌豆的另一個優(yōu)點是B族維生素含量高，它維生素B1、B2等含量甚至比豆腐還高。
有便秘的老年人，也可以多吃一些豌豆，夏季新鮮的豌豆，就是一種可溶性膳食纖維含量很高的食物，每百克豌豆的可溶性膳食纖維可以達到3%左右，可以溫和的幫助腸胃蠕動排便。
老年人補充葉酸吃：卷心菜
卷心菜中含有大量的天然葉酸，被稱為天然的葉酸，能達到240微克/100克，在蔬菜中排第二，因此是孕婦必備的蔬菜之一。
卷心菜營養(yǎng)很豐富，尤其是女人多吃一些，補充些葉酸，可以促進身體的吸收。
此外每百克卷心菜含31毫克的鈣元素，和124毫克的鉀元素，可以同時達到補鈣補鉀這兩個目的
可以你知道卷心菜怎么吃，才能更多地保留營養(yǎng)素嗎？生吃的或短時間烹調(diào)過的卷心菜效果最好。
因為在過高的油溫中很多營養(yǎng)素都被破壞。如果油溫超過120度，絕大部分的B族維生素都被喪失殆盡。
像我們習(xí)慣的炒菜前焯水的環(huán)節(jié)，就會導(dǎo)致卷心菜中的葉酸在高溫?zé)踔筮^程中，受到損失。
所以吃卷心菜最好的辦法，就是洗清干凈后拌蔬菜沙拉吃，減肥效果好，也利于各種營養(yǎng)元素的吸收。
老年人補充葉酸吃：茼蒿
每百克茼蒿的葉酸含量為114.3微克，而且茼蒿中維生素E及鉀元素含量較為豐富，老年人多吃還能起到抗氧化及平衡血壓的作用，有助于消化以及延年益壽！
傳統(tǒng)中醫(yī)認為，原本作為宮廷觀賞植物的茼蒿，除莖葉嫩時可食外，根、莖、葉、花都可入藥，有清血、養(yǎng)心、降壓、潤肺、清痰的功效。
茼蒿作為一種很嫩的綠葉菜，無論用做湯還是炒菜，都可以吃出不一樣的奇妙鮮味。
除了營養(yǎng)豐富，茼蒿還有很好地增強食欲、促進消化的功效。不過，因為質(zhì)地過于脆嫩，烹炒易塌蔫變色，還易出湯，所以，焯水后涼拌是最為推薦的。
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