隨著人們生活條件越來越好，胖子的數(shù)量越來越多，肥胖帶來的疾病發(fā)病率也逐漸增高。為了減少疾病和愛美之心，胖子們開始紛紛選擇減肥。應(yīng)運(yùn)而生的減肥方法也越來越多，比如節(jié)食、抽脂、熱療等等。有些人確實(shí)因此恢復(fù)了體型，但是很多人并沒有成功，有些人停止使用這些方法之后反而體重反彈更加嚴(yán)重，甚至多數(shù)人因由減肥導(dǎo)致體質(zhì)變差，誘發(fā)疾病，得不償失。
減肥和養(yǎng)生真的沒有辦法兩者兼顧嗎？兩者完全是可以并存的，養(yǎng)生減肥是在健康、安全、零風(fēng)險(xiǎn)的前提下進(jìn)行減肥，同時(shí)還可以調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，促進(jìn)新陳帶薪，促進(jìn)臟腑機(jī)能、經(jīng)絡(luò)功能、氣血巡行，甚至人體的陰陽平衡，最終實(shí)現(xiàn)減肥與身體健康雙豐收，關(guān)鍵是我們要選擇正確的目標(biāo)和方式。
一 目標(biāo)
減肥的目標(biāo)不應(yīng)該單一建立在減輕體重上。單一將目標(biāo)建立于減輕體重上，短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)減輕體重，但是過快的減輕體重必然會(huì)導(dǎo)致人體免疫力降低，引發(fā)疾病。健康地減肥方法會(huì)有效的將脂肪區(qū)域轉(zhuǎn)化為肌肉，并不一定能夠快速減輕體重，但是會(huì)重塑體形，并且長時(shí)間之后，體重也會(huì)逐漸減輕，而且不影響人體的免疫力。
二 方法
1 體質(zhì)一定要調(diào)好
胖子的體質(zhì)多屬于痰濕體質(zhì)，或伴有血瘀，或伴有氣虛，或伴有氣滯，如果不將痰濕體質(zhì)調(diào)整得當(dāng)，也必然會(huì)水濕內(nèi)停，聚濕為肥，減肥失效。痰濕之生，與肺脾腎三臟關(guān)系最為密切，故重點(diǎn)在于調(diào)補(bǔ)肺脾腎三臟。飲食中所加應(yīng)以平補(bǔ)三臟為主，飲食宜清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物。
2 飲食一定要規(guī)律
早上吃早飯是一天新陳代謝的開端，所以一定要吃好。有很多研究顯示，吃早飯的人更容易讓身體瘦下來。主要是因?yàn)槿嗽谒叩臅r(shí)候，新陳代謝的速率很低，只有在進(jìn)食的時(shí)候，才能夠提升。所以忽略早飯，往往會(huì)導(dǎo)致午餐吃得過多，引起肥胖問題。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更可以保持新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要保持在3小時(shí)左右，并且要保證每餐必有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗梢约铀傩玛惔x。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，而且可以沖刷腸道和泌尿系統(tǒng)，帶走細(xì)菌和堆積的脂肪。
3 東西一定要吃對
研究發(fā)現(xiàn)，攝取足量的蛋白質(zhì)能提高新陳代謝水平，使人體每日多燃燒150千卡左右的熱量。蛋白質(zhì)由氨基酸組成，消化此類食物比脂肪和碳水化合物更費(fèi)力。所以，要將它們分解需要燃燒大量的熱量。最主要的就是每天所攝取的總熱量，其中要有不低于百分之十五的蛋白質(zhì)，比如說魚中、肌肉中、豆類都含有大量的蛋白質(zhì)，這樣均衡飲食，才是減肥的王道。精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰島素水平發(fā)生強(qiáng)烈波動(dòng)，這還會(huì)促進(jìn)脂肪在肌體內(nèi)的存儲，由此降低新陳代謝率。因而，想要補(bǔ)充碳水化合物的時(shí)候，應(yīng)以含高纖維素為佳，如各類蔬菜、水果、谷物等，它們都屬于好的碳水化合物，對胰島素水平影響比較小。
4 有氧運(yùn)動(dòng)一定要選擇時(shí)機(jī)方法
很多人以為運(yùn)動(dòng)的時(shí)間只有達(dá)到半小時(shí)左右，身體才開始消耗脂肪來制造能量，而且運(yùn)動(dòng)越快減肥效果越好。運(yùn)動(dòng)時(shí)，低速身體燃燒的是脂肪，對減肥有用，高速燃燒的是糖分，對減肥無益。早上空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。建議在每次長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因?yàn)槿梭w在長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運(yùn)動(dòng)后能夠及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣就會(huì)減少肌肉的流失。
5 靜息運(yùn)動(dòng)有高效
揉腹（原地雙腿并攏，左手手掌置于右手背上，從胸部下方開始向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作，期間使用腹式呼吸）可以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的工作，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出，進(jìn)而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時(shí)候要掌握好手部運(yùn)動(dòng)的速度節(jié)奏，不需要太快，節(jié)奏太快會(huì)使力度加重，而力度過大就會(huì)影響到體內(nèi)器官的運(yùn)作。建議每天早晚各練習(xí)一次。
挺身（俯臥，雙臂自然放在身旁兩側(cè)，慢慢抬起上半身，不要用雙手支撐地面。保持10秒鐘，再慢慢放下進(jìn)行放松）可以減少腰腹贅肉。運(yùn)動(dòng)中盡量放慢速度，有利于鍛煉腹部的慢縮肌。速度過快反而不利于消減脂肪，只會(huì)對肌肉起鍛煉作用，使腹部肌肉變得更加發(fā)達(dá)，從而增加瘦腹的難度。練習(xí)的過程中應(yīng)該保持呼吸自然，這樣對瘦腹才是更有效的。
盤坐（雙腿盤坐，調(diào)整呼吸，背脊挺直，肩部自然下垂，雙手搭放在大腿上。深呼吸，呼氣同時(shí)向兩側(cè)和后方轉(zhuǎn)腰，保持姿勢半分鐘時(shí)間，再恢復(fù)初始位置）能最大程度地暢通腸道，幫助腹部排毒，并且使血液流動(dòng)暢通，進(jìn)而促進(jìn)脂肪細(xì)胞代謝。
以上方法都可以做到，并可以堅(jiān)持，絕對可以在不節(jié)食不使用減肥藥物的前提下完成減肥，而且不損害人體內(nèi)環(huán)境，健康有效。但是此類減肥方法重在堅(jiān)持，切忌急于求成。
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