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來(lái)源：看書有道（iikanshu）

近日，在熒幕上消失已有三年之久的李冰冰，突然在深夜發(fā)布了一則長(zhǎng)文，引發(fā)眾人唏噓。

長(zhǎng)文中，她談到了這幾年困擾自己最大的一個(gè)問(wèn)題：

身體健康欠佳。

她表示，這幾年自己身體一直不好，她時(shí)常會(huì)感到疲倦，眼睛疼、沒力氣、脆弱、敏感、怕冷怕風(fēng)。

更可怕的是，她有嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題。

為了能入睡，她嘗試了聽書、聽睡眠音樂、數(shù)羊、聽英文，聽相聲等多種方法。

甚至，還找來(lái)專門的睡眠醫(yī)生，開了很重的治療藥物；

但都以失敗告終。

漸漸的，只要“睡眠”兩個(gè)字一出現(xiàn)，她便會(huì)被籠罩在深深的恐懼之中。

她徹底絕望了……

對(duì)于未來(lái)，李冰冰表示不知道該怎么辦；

如今的她甚至看到床都會(huì)怕。

行文至此，可以看到被稱作“鐵娘子”的李冰冰背后感性的一面。

出道27年，李冰冰一直以拼命三娘的形象示人。

她在2004-2005年間，以12部電視劇和電影作品的可怕產(chǎn)出量，成為那兩年的“霸屏一姐”。

不僅影視數(shù)量多，質(zhì)量更是過(guò)硬。

那兩年，她連續(xù)入圍金雞百花獎(jiǎng)最佳女主角，商務(wù)、代言更是接到手軟。

而這一切的背后，是她拋棄睡眠、沒日沒夜熬出來(lái)的。

2015年，由于拍攝電影經(jīng)常熬夜，睡眠不足，李冰冰的身體嚴(yán)重亮起了紅燈。

這一年，李冰冰42歲。

2004年，31歲的李冰冰能夠拍十來(lái)部戲，然后神采奕奕的站上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。

2015年，42歲的她，卻因一部戲，在病床上躺了足足二十天。

再鐵的“鐵娘子”，也終究逃不過(guò)熬夜連軸轉(zhuǎn)給自己帶來(lái)的健康危機(jī)。

李冰冰曾在采訪中表示，因?yàn)槟贻p時(shí)經(jīng)常熬夜，讓睡眠成為了“奢侈品”。

“那時(shí)候還好不覺得，現(xiàn)在年紀(jì)大了，常年都是睡眠不好。”

年輕時(shí)透支身體熬的夜，終將在年紀(jì)大了之后起到反噬作用。

在這場(chǎng)與健康的博弈之中，只有百害而無(wú)一利。

不管你是普通人，還是明星。

哲學(xué)家叔本華曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：

“人類所能犯的最大錯(cuò)誤，就是拿健康來(lái)?yè)Q取其他身外之物?！?/span>

犧牲睡眠熬夜，無(wú)異于將健康逼上絕路！

而很多人不知道的是，自己早已在這條路上，漸行漸遠(yuǎn)……

你有多久，沒有按時(shí)入睡了呢？

據(jù)《2020喜臨門中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示：

“進(jìn)入2020年，國(guó)民平均睡眠時(shí)長(zhǎng)僅為6.92小時(shí)，相比2013年減少了1.58小時(shí)；

入睡時(shí)間通常在凌晨左右，相比2013年晚睡了2小時(shí)；

同時(shí)，擁有深度睡眠的比例不到1/3?！?/section>

從這則報(bào)告不難看出，影響大多數(shù)人睡眠的最主要原因，就是熬夜。

圖片來(lái)源：喜臨門官方微博

一般熬夜分為兩種：“主動(dòng)型熬夜”與“被動(dòng)型熬夜”。

前者是因?yàn)橥饨缁蛘呱眢w影響，無(wú)法進(jìn)入睡眠；

后者則是因?yàn)榉N種誘惑，主動(dòng)延遲進(jìn)入睡眠時(shí)間。

而大多數(shù)人的熬夜，均是屬于后者。

無(wú)論是沉浸式的短視頻，還是夜宵燒烤冰啤酒，亦或者是未追完的電視劇、沒聊完的天……

每一項(xiàng)，耗費(fèi)的都是時(shí)間，耽誤的都是睡眠。

演員于和偉曾在綜藝節(jié)目上說(shuō)了一個(gè)關(guān)于熬夜的段子：

“睡前刷手機(jī)，本來(lái)到起床，能睡到八個(gè)小時(shí)；

但后來(lái)想想，睡七個(gè)小時(shí)，怎么了？”

此言一出，瞬間引發(fā)了全場(chǎng)的爆笑，還登上了當(dāng)日的微博熱搜，大家都表示感同身受。

不少網(wǎng)友還調(diào)侃道：

“能只睡七個(gè)小時(shí)，就能只睡六個(gè)小時(shí)、五個(gè)小時(shí)、四個(gè)小時(shí)……

結(jié)果最后一抬頭，天亮了。”

雖然這些只是網(wǎng)友們說(shuō)笑的段子，但也真實(shí)的反映了大多數(shù)人的日常生活狀態(tài)。

讓熬夜的誘惑，有千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)。

讓人早睡的理由，只有看似空洞的“健康”二字。

然而，健康二字在熬夜的誘惑前，真的如此空洞無(wú)用嗎？

一部名為《熬夜的危害》的短片，給出了答案。

圖片來(lái)源：短片《熬夜的危害》

短片記錄了一位17歲高中生11天不睡覺所產(chǎn)生的身體變化。

第二天，他的眼睛不再聚焦；

接著，通過(guò)觸摸識(shí)別事物的能力也喪失了。

第三天，他郁郁寡歡，四肢不協(xié)調(diào)。

緊接著，他開始很難集中注意力，記憶力出現(xiàn)問(wèn)題，變得多疑。

最后甚至出現(xiàn)了幻覺。

圖片來(lái)源：短片《熬夜的危害》

為了避免其出現(xiàn)精神問(wèn)題，乃至猝死，最終實(shí)驗(yàn)被中止。

但科學(xué)家也通過(guò)這一實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)了睡眠對(duì)于人體最為積極的作用。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，人體的大腦在白天異常活躍，會(huì)產(chǎn)生很多廢棄物；

這些廢棄物的清理工作，均得靠充足的睡眠狀態(tài)下完成。

如果睡眠頻繁不足，這些廢棄物增多，就會(huì)導(dǎo)致大腦不堪重負(fù)，引發(fā)中風(fēng)、甚至猝死！

圖片來(lái)源：短片《熬夜的危害》

知乎上有一則問(wèn)題：“熬夜快感的本質(zhì)是什么？”

這則問(wèn)題被瀏覽了上千萬(wàn)次，至今有3736個(gè)回答。

而得到最多贊同的一則回答，是這么說(shuō)的：

“假裝抓住了時(shí)間。”

誠(chéng)然，在當(dāng)今快節(jié)奏的社會(huì)生活中，無(wú)論是學(xué)業(yè)還是工作，都能將人們的時(shí)間占滿。

想要擁有個(gè)人時(shí)間，怎么辦？

只能熬夜。

這樣乍一看，確實(shí)是現(xiàn)代人的一種無(wú)可奈何。

然而，熬夜真的能夠幫你抓住時(shí)間嗎？

我想不是的。

那些通過(guò)熬夜“掙”來(lái)的每一秒鐘，都是提前用生命向死神欠下的貸款。

2019年，《大眾醫(yī)學(xué)》雜志發(fā)表了一篇《上海2019上海白領(lǐng)健康指數(shù)報(bào)告》。

翻開報(bào)告，里面一項(xiàng)數(shù)據(jù)讓人看的觸目驚心：

上海白領(lǐng)體檢異常比率高達(dá)99%！

其中，睡眠不足導(dǎo)致身體健康異常這一項(xiàng)，赫然在列。

街頭采訪中，但主持人問(wèn)到年輕人是否敢看自己體檢報(bào)告時(shí)；

90%以上的年輕人都表示“不太敢看”。

然而，選擇逃避，健康的紅燈就會(huì)永不亮起了嗎？

答案是否定的。

今年年初，曾在《巴啦啦小魔仙》中飾演美琪的女演員孫僑潞，因心梗猝死。

年僅25歲。

導(dǎo)致她心梗猝死的主要原因，就是熬夜。

在她生前拍攝的視頻里，通常都是凌晨2-3點(diǎn)，甚至更晚錄制的。

長(zhǎng)期熬夜，讓她患上了“失眠癥”。

這種病癥只要一患上，那睡眠就已經(jīng)不再受自己控制了！

她每天的睡眠越來(lái)越少，睡得越來(lái)越晚，有時(shí)甚至幾天加起來(lái)都睡不滿5小時(shí)。

去醫(yī)院體檢，25歲的她被查出身體年齡居然有39歲。

可惜，彼時(shí)的她身體已經(jīng)處于失控的狀態(tài)，最終悲劇還是發(fā)生了……

熬夜帶給人的危害，有時(shí)候甚至是連體檢都無(wú)法察覺的。

有些人明明看起來(lái)很健康，且身體指標(biāo)正常，但其實(shí)背后卻存在巨大的隱患。

前幾天，是演員高以翔遺世兩周年的祭日。

2019年11月27日，高以翔因熬夜錄制體力消耗巨大的綜藝節(jié)目，導(dǎo)致突然暈厥。

被送往醫(yī)院搶救三小時(shí)后，宣告死亡。

生前，高以翔熱愛運(yùn)動(dòng)，但演員這項(xiàng)職業(yè)卻使得他不得不頻繁熬夜。

他走后，好友無(wú)法接受、女友以淚洗面、父母更是一夜白頭。

高以翔的經(jīng)紀(jì)人在接受采訪時(shí)，泣不成聲的表示：

“他去天國(guó)后，終于可以安心睡個(gè)好覺了……”

仔細(xì)想想，這些年關(guān)于熬夜導(dǎo)致猝死的新聞實(shí)在太多了！

2015年3月，某度公司程序員，因連續(xù)工作48小時(shí)，猝死在夢(mèng)中。

2016年1月，18歲大一新生因通宵玩游戲，猝死在宿舍床上。

2019年6月，上海26歲漫畫家因長(zhǎng)期熬夜，猝死在出租房?jī)?nèi)。

……

這一條條新聞，看得讓人心驚膽戰(zhàn)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年猝死的人有55萬(wàn)之多，而長(zhǎng)期熬夜，往往就是猝死的前兆。

看到這里，阿浪不禁有些唏噓。

健康，真的是一件太容易被人們忽視的必須品了。

很多人耗盡一生追求所謂的名利與財(cái)富，但唯獨(dú)丟了健康。

但是，如果沒有了健康，財(cái)富、名利、地位、婚姻……這些都將變得毫無(wú)意義。

所以，有時(shí)候簡(jiǎn)單點(diǎn)，不要在意那么多得失。

更不要因?yàn)橹粓D一時(shí)的“快樂”，而讓未來(lái)后悔不已。

好好睡覺，你就已經(jīng)贏了。

這兩年，有一個(gè)新詞火了，它名叫：“睡商。”

何為睡商？

它與智商、情商一樣，反映了你對(duì)睡眠知識(shí)的了解程度，以及睡眠能力。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：

睡商越高，睡眠質(zhì)量則越好。

大多數(shù)睡商低的人，最大的通病就是熬夜。

睡商高的人，都有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)簽：

身體健康、容光煥發(fā)、皮膚光亮、思維敏捷。

而睡商低的人，標(biāo)簽則是：

萎靡不振、性格極端、脾氣暴躁……

《睡眠革命》一書中曾經(jīng)說(shuō)道：

“一個(gè)真正厲害的人，會(huì)主動(dòng)控制自己生活的節(jié)奏，提高自己的睡商；

如此才能永遠(yuǎn)以積極的狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作和生活?！?/section>

在這里，阿浪也準(zhǔn)備了幾條能夠改善“熬夜問(wèn)題”的小方法，提高你的睡商：

1.睡覺之前，嘗試提前半小時(shí)遠(yuǎn)離一切電子設(shè)備，將手機(jī)調(diào)為靜音或飛行模式。

2.嘗試學(xué)習(xí)冥想，放空大腦，腦海中只專注每一次的吸氣與呼氣。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，懂得冥想的人，能夠有效提高專注力、以及自控力。

3.如有頻繁熬夜習(xí)慣的朋友，不妨嘗試第二天提早2小時(shí)起床；

讓整天保持一個(gè)較困的狀態(tài)，夜晚再早早上床入睡。

4.尋找可以讓你容易犯困的聲音，如輕音樂、雨聲、蟬鳴、流水等。

5.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣，有運(yùn)動(dòng)的消耗，夜間熬夜的概率也會(huì)大大減少，更加容易入睡。

除此之外，正視熬夜的危害，并且擁有改善熬夜的決心，才是保證睡眠最佳的“法寶”。

叔本華曾說(shuō)過(guò)：

“睡眠是我們?yōu)槟枪P在死亡時(shí)才收回的資本付出的利息；

利息率愈高，支付愈按時(shí)，償清的日期就推得愈遲。”

所以按時(shí)睡覺吧，無(wú)論白天經(jīng)歷了怎樣的辛勞、內(nèi)心擠壓了多少的苦悶、肩上扛起了多沉的壓力；

閉上眼入眠，一切皆可忘。

最后，請(qǐng)大家點(diǎn)亮在看，然后關(guān)上手機(jī)睡覺吧！

愿你有個(gè)好夢(mèng)，然后滿懷希望的迎接每一個(gè)清晨！

善待自己，從按時(shí)睡覺開始。

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