單練排撞法
從古至今的武術(shù)家莫不拳精而功夫深者。古語(yǔ)說:“練拳不練功，到老一場(chǎng)空?！比瓱o功力，就難以制勝，單練排撞功夫而無拳套配合，也難以接近敵方。
形意八卦掌不僅有它獨(dú)特的技擊、健身功能，還有一項(xiàng)重要的功夫—單練排撞法。所謂排撞法，是形意八卦掌為增強(qiáng)練習(xí)者抗擊打能力而進(jìn)行的練習(xí)功法之一，它分排撞、排靠、排打等形式。練習(xí)者運(yùn)用自已身體的四肢與關(guān)節(jié).及身體的肩、背、胸、肋、腹、胯等部位，利用器物(樹、木樁、砂袋等)，配合呼吸，單獨(dú)或與同伴配合進(jìn)行打、靠、撞擊練習(xí)，達(dá)到提高身體薄弱環(huán)節(jié)的抗擊打能力，增強(qiáng)技擊的殺傷力與自我保護(hù)能力的練習(xí)方法。
單練排撞功夫是進(jìn)一步人門深造的功夫之一，拳套以單練功夫來充其本，單練功夫配合拳套應(yīng)用.相得益彰.不可偏廢。
1.雙掌擊打訓(xùn)練法
面對(duì)砂包或“千層紙”(約30張衛(wèi)生紙，用一般布做一只長(zhǎng)方形布袋.把衛(wèi)生紙裝人即可)，兩腳略比肩寬.兩膝前屈.兩臂前伸下垂，離沙包約2尺，調(diào)和呼吸，意守丹田1分鐘，達(dá)到全身心自然放松狀態(tài)(圖6-4);然后漸漸地吸氣，兩喊在腰向右擰旋時(shí)略伸直.同時(shí)腹部里收，左手臂沿前腳右側(cè)朝上抬至下顎部，右手臂隨腰右擰時(shí)向右側(cè)上舉，掌心向前，目視砂包(圖6一5);略快吸氣，右掌不要用力，向前下落一半時(shí).兩膝前屈，隨后迅速將腰向左擰旋約30度，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注右掌，利用右掌下落的慣力.右掌拍擊沙包或千層紙，同時(shí)腹部向外鼓起，腳趾略抓地，左掌隨勢(shì)向左后側(cè)下擺。屏氣，目視右掌(圖6一6);漸漸地吸氣，兩腿在腰擰旋時(shí)略伸直，同時(shí)腹部里收，左掌略垂直擺向左右側(cè)，右手價(jià)隨搜左擰時(shí)左側(cè)上舉，掌心向后，目視砂包(圖6-7);略快呼氣，右掌背不要用力，向前下落一半時(shí)，兩膝前屈，隨后腰迅速向右擰.采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注右掌背，利用右掌下落的慣力，右掌背拍擊沙包或千層紙，同時(shí)腹部向外鼓起，腳趾略抓地，左掌不變。屏住呼吸.目視右掌(圖6-8):然后漸漸地吸氣，兩腿在腰向右擰旋時(shí)略伸直，同時(shí)收腹部，左臂在硬右擰時(shí)由左側(cè)向右側(cè)上舉.掌心向后，右手掌隨勢(shì)向身體右側(cè)后下擺，目視砂包(圖6-9);略快呼氣.左掌背不要用力，向前下落一半時(shí).兩膝前屈，隨后搜迅速向左擰，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注左掌背，利用左掌下落的貫力，左掌背拍擊沙包，同時(shí)腹部向外鼓起，腳趾略抓地，右掌不變，屏氣，目視左掌(圖6一10);漸漸地吸氣，兩腿在腰向左擰旋時(shí)略伸直.同時(shí)腹部里收，左手臂隨腰左擰下向左側(cè)上舉，掌心向前，目視砂包(圖6一11);略快呼氣，左掌不要用力，向前下落一半時(shí)，兩膝前屈，隨后腰迅速向右擰旋約30度，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注左掌，利用左掌下落的貫力，左掌拍擊砂包，同時(shí)腹部向外鼓來，腳趾略抓地，右掌在原地略向后擺，瞬間屏住呼吸，目視左掌(圖6一12)
要點(diǎn):上述左右掌正、反輪流訓(xùn)練為一組。拍擊砂包或千層紙時(shí)不可用力，全身放松。掌向下的貫力以及呼吸、意念導(dǎo)引“內(nèi)氣”必須配合手掌拍擊砂包。當(dāng)熟練地掌握了“內(nèi)氣”和手掌拍擊砂包動(dòng)作要領(lǐng)后，使手掌不感覺很疼痛為前提.再逐漸增加手掌力量，拍擊砂包訓(xùn)練，切不可心急。
2.左右手臂外側(cè)排撞訓(xùn)練法
兩腳呈丁字步，身體左側(cè)對(duì)一棵比較光清的樹桿或自制直徑為一尺的木柱，調(diào)整呼吸，意守丹田1分鐘，達(dá)到全身心自然放松狀態(tài)(圖6一13);然后在吸氣下用“左側(cè)馬闖槽”(形意八卦掌基礎(chǔ)套路第八掌“馬掌”中動(dòng)作:左腳沿圈線向左側(cè)上步、屈膝，左手屈份從右腳、頭處向左擺護(hù)于左胸和左側(cè)頭部，右手掌隨勢(shì)護(hù)于襠部)，同時(shí)腹部里收，瞬間屏氣，目視樹桿(圖6一14);上動(dòng)不停，略微呼氣，左掌沿左側(cè)圈線前蓋，右掌沿腹部上提，掌心向上，屈臂沿圈線略前伸，隨接右腳沿左側(cè)圈線越過左腳(圖6一15);右腳沿圈線向前上步，右掌隨勢(shì)向右側(cè)擺.左掌隨右手臂擺、按(圖6一16);一瞬間略快呼氣，腰迅速向右擰，助右手臂向內(nèi)翻旋，即將擺擱時(shí)采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注右小臂外側(cè)(即:腕關(guān)節(jié)外側(cè)向上約四寸的尺骨)，同時(shí)腹部向外鼓起，腳趾抓地.用小手臂外側(cè)向樹桿擺擱，左掌隨勢(shì)下按護(hù)襠。一瞬間屏住呼吸，目視右掌(圖6一17)
左右手臂外側(cè)排撞訓(xùn)練法反勢(shì):
吸氣，用“右側(cè)馬闖槽”(是形意八卦掌基礎(chǔ)套路第八掌“馬掌”反式中動(dòng)作，右腳沿圈線向右側(cè)上步、屈膝，右手屈臂從左腳、頭處向右擺護(hù)于右胸和右側(cè)頭部)，同時(shí)腹部向里收，左掌隨勢(shì)護(hù)于襠部，屏住呼吸，目視樹桿(圖6一18);略微呼氣，右掌沿右側(cè)圈線前蓋，左掌沿腹部上提，掌心向上.屈臂沿圈線略前伸，隨接左腳沿右側(cè)圈線越過右腳(圖6一19);左腳沿圈線向前上步，左掌隨勢(shì)向左側(cè)擺，右掌隨左手臂向左側(cè)擺、按(圖6一20);一瞬間略快呼氣，膜迅速向左擰助左手臂向內(nèi)翻旋，即將擺擱時(shí)，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注左小臂外側(cè)(即:腕關(guān)節(jié)向上約四寸的尺骨)同時(shí)腹部向外鼓起，腳趾略抓地.用左手臂向樹桿擺擱，右常隨勢(shì)上按護(hù)襠。一瞬間屏住呼吸，目視左掌(圖6-21)。上述左右手臂外側(cè)正、反輪流訓(xùn)練為一組。
3.左右手臂里外側(cè)排撞訓(xùn)練法
兩腳呈丁字步.身體左側(cè)對(duì)樹桿，調(diào)和呼吸，愈守丹田1分鐘，達(dá)到全身心自然放松狀態(tài)(圖6-22);然后吸氣.以“左側(cè)馬闖糟”式，左腳沿圈線向左側(cè)上步、屈膝，左手臂從右胸、頭向左擺護(hù)于左胸和左側(cè)頭部，右掌隨勢(shì)護(hù)于襠部。同時(shí)收腹，一瞬間屏住呼吸.目視樹桿(圖6-23);略徽呼氣，硬向右擰旋助左掌屈臂朝樹桿方向下蓋，同時(shí)右腳沿圈線向左腳前上步，腳尖略點(diǎn)地，右掌隨勢(shì)五指朝前，掌心向下沿腹部上提于左手臂里側(cè)下方(圖6一24);然后略快呼氣，右腳朝樹桿上步，助右掌往樹桿左側(cè)穿插，當(dāng)右小手儲(chǔ)外側(cè)即將要靠近樹桿的一瞬間.小手臂迅速向外翻旋，掌心向上，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注右小手臂里側(cè)(即:腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)向上約二寸的撓骨)，同時(shí)腹部向外鼓起，腳趾略抓地，右小手臂里側(cè)向樹桿穿、掩，左掌隨勢(shì)下按護(hù)檔，一瞬間停止呼氣和吸氣，目視右掌(圖6一25)。
左右手臂里外側(cè)排撞訓(xùn)練法反勢(shì):
吸氣，用“右側(cè)馬闖糟”勢(shì)，右腳往后并沿右側(cè)圈線上步、屈膝，右手屈臂從左胸、頭向右擺護(hù)于右腳和右側(cè)頭部，同時(shí)腹部里收，一瞬間停止呼氣和吸氣.左掌護(hù)襠不變，目視樹桿(圖6一26);略微呼氣，腰向左側(cè)擰旋助右掌屈臂朝樹桿方向下蓋，同時(shí)左腳沿圈線向右腳前上步，腳尖略點(diǎn)地，左掌隨勢(shì)五指朝前，掌心向下沿腹郊上提于右手臂里側(cè)下方(圖6一27);然后略快呼氣，左腳朝樹桿上步，助左掌往樹桿右側(cè)穿插，當(dāng)左小手臂外側(cè)即將要靠近樹桿的一瞬間，小手臂迅速向外翻旋，掌心向上，采用愈念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注左小手臂里側(cè)(即:腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)向上約2寸的橈骨)，同時(shí)腹部向下鼓起，腳趾略抓地.左小手臂里側(cè)向樹桿穿、撞.右掌隨勢(shì)下按護(hù)襠。一瞬間屏住呼吸，目視左掌(圖6-28)。上述左右手臂里外正、反輪流訓(xùn)練為一組。
要點(diǎn):當(dāng)左右手臂向前穿插時(shí)不可用力，全身放松。由于手掌向前穿插從而形成了一股向前的“直勁”，尚能與手掌剛越過樹桿側(cè)面時(shí)小手臂迅速向外翻旋形成的一股“滾勁”合為一體，在“內(nèi)氣”貫注下，小手仲內(nèi)側(cè)穿、撞樹桿時(shí)承受的力點(diǎn)就會(huì)分散。當(dāng)掌握了“內(nèi)氣”貫注和動(dòng)作要領(lǐng)后，使小手臂內(nèi)側(cè)在穿、撞時(shí)不感覺很疼痛為前提，就應(yīng)該逐漸加速手臂前穿的速度來訓(xùn)練，切不可操之過急。
4.左右肘排扭撞練法
兩腳呈丁字步，身體左側(cè)對(duì)樹桿，調(diào)整呼吸，意守丹田1分鐘，達(dá)到全身心自然放松狀態(tài)(圖6-29);然后吸氣，以“左側(cè)馬闖槽”式，左腳沿圈線向左側(cè)上步、屈膝，左手屈膝從右腳、頭向左擺護(hù)于左胸和左頭部，右掌隨勢(shì)護(hù)于檔部，同時(shí)腹部向里收，一瞬間屏住呼吸，目視樹桿(圖6-30);略微呼氣.腰向右擰助左掌沿左側(cè)圈線前蓋，同時(shí)右腳沿圈線越過左腳向前伸出，右掌隨勢(shì)掌心向上沿左手臂下往前穿于右腳上方(圖6一31、6一32);在略快呼氣下，右腳落地，腰迅速向右擰助右手臂向內(nèi)翻旋，當(dāng)右手臂即將擺擱樹桿時(shí)，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注于右小手臂外側(cè)，同時(shí)腹部向外鼓起，腳趾抓地.右小臂外側(cè)向樹桿擺擱，左掌隨勢(shì)護(hù)襠。一瞬間屏氣，目視右掌(圖6 -33);隨接著吸氣，右手臂略屈肘向里翻擰，右腳尖向里側(cè)急扣.同時(shí)上身迅速極力左擰旋.左手臂隨勢(shì)向里側(cè)翻旋并略伸直沿腰往左側(cè)后擺，目視樹桿(圖6一34);左腳沿圈線后退助左手臂屈肘經(jīng)腳，右側(cè)頭部上提，向左側(cè)前擺，右掌隨勢(shì)護(hù)檔，一瞬間屏住呼吸，目視樹桿(圖6一35);略快呼氣，左掌朝樹桿方向下蓋，隨接身體前傾，右腳朝樹桿根部上步的一瞬間，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注右肘，右肘略用力橫向朝樹桿擺、搜，同時(shí)腹部向外鼓起，腳趾略抓地。一瞬間屏住呼吸.目視肘端(圖6-36).
左右肘排撞訓(xùn)練法反勢(shì):
吸氣.以“右側(cè)馬闖槽”勢(shì)，右腳收回并沿圈線向右側(cè)上步，屈膝，右手屈臂從左腳、頭向右擺護(hù)于右胸和右側(cè)頭部，左手掌隨勢(shì)護(hù)于襠部，同時(shí)腹部向里收，一瞬間屏住呼吸，目視樹桿(圖6一37);略微呼氣，腰向左擰助右掌沿右側(cè)圈前蓋，同時(shí)左腳沿圈線越過右腳向前伸出，左掌隨勢(shì)掌心向上，沿右手臂下往前穿于左腳上方(圖6-38, 6-39);在略快呼氣下左腳落地，腰迅速向左手臂向內(nèi)翻旋，當(dāng)左手臂隨將擺擱樹桿時(shí)，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注左手臂外側(cè)(即:腕關(guān)節(jié)上方約四寸的尺骨)，同時(shí)腹部向外鼓起，腳趾抓地，左小臂內(nèi)側(cè)向樹桿擺擱，右掌隨勢(shì)護(hù)檔.一瞬間屏住呼吸，目視左掌(圖6-40);隨接在吸氣下左手臂略屈肘，向里側(cè)翻擰.左腳尖向里側(cè)急扣，同時(shí)上身迅速極力右擰旋，右手臂隨勢(shì)向里側(cè)翻旋并略伸直沿腰往右側(cè)后擺，目視樹桿(圖6-41);右腳沿圈線后退助右手臂屈肘輪臂經(jīng)胸，左側(cè)頭部上提向右側(cè)前擺，左掌隨勢(shì)護(hù)檔，瞬間屏住呼吸，目視樹桿(圖6-42);略快呼氣，右掌朝樹桿方向下蓋，隨接人體前傾.左腳朝樹桿根部上步的一瞬間，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注左肘(即:左肘前端凸咀部向上約2寸)，左肘略用力橫向朝樹桿擺、撞同時(shí)腹部向外鼓起，腳趾略抓地，一瞬間停止呼氣和吸氣，目視肘端(圖6-43).
要點(diǎn):上述左右肘正、反輪流訓(xùn)練為一組。在橫向擺撞肘時(shí)人體要放松，不可聳肩、縮頸，當(dāng)熟練地掌握“內(nèi)氣”和肘同時(shí)擺撞樹桿后，使肘部不感覺很疼痛為前提，方可逐漸增加橫向擺值樹桿的力量進(jìn)行訓(xùn)練。
5.左右大臂外側(cè)排撞訓(xùn)練法
兩腳呈丁字步.身體左側(cè)對(duì)樹桿，調(diào)整呼吸，意守丹田1分鐘，達(dá)到全身心自然放松狀態(tài)(圖6-44);然后吸氣，以“左側(cè)馬闖槽”勢(shì)，左腳沿圈線向左側(cè)上步、屈膝，左手屈臂從右腳、右頭部向左擺護(hù)于左胸和左側(cè)頭部.右掌隨勢(shì)護(hù)于襠部，同時(shí)腹部向里收，一瞬間停止呼氣和吸氣，目視樹桿(圖6-45);上動(dòng)不停，在略微呼氣下，左掌在腰向右擰時(shí)朝樹桿方向下蓋(圖6-46);緊接著略快呼氣，人體前傾時(shí)左掌握住屈臂的右小臂，右腳隨勢(shì)向樹桿根部上部的一瞬間，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注全部右大臂外側(cè)，同時(shí)腹部向外鼓起，腳趾抓地，右大臂外側(cè)略用力向樹桿撞擊，一瞬間屏住呼吸，雙目下視樹桿(圖6-47).
左右大臂外側(cè)排撞訓(xùn)練法反勢(shì):
吸氣，以“右側(cè)馬闖槽”勢(shì)，右腳沿圈線向右側(cè)上步、屈膝，右手上提屈臂從左胸、左頭部向右擺護(hù)于右胸和右側(cè)頭部，左掌隨勢(shì)護(hù)于檔部.同時(shí)腹向里收，一瞬間停止呼氣和吸氣，目視樹桿(圖6-48);略微呼氣，右掌在腰向左擰時(shí)朝樹桿方向下蓋(圖6一49);緊接著略快呼氣，人體前傾時(shí)右掌握住屈臂的左小臂.左腳隨勢(shì)向樹桿根部上步的一瞬間，采用愈念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注全部左大臂外側(cè)，同時(shí)腹部向外鼓起.腳趾略抓地，左大竹外側(cè)略用力向樹桿撞擊.一瞬間屏住呼吸，雙目下視樹桿(圖6-50).
6.左右肋部排撞訓(xùn)練法
兩腳呈丁字步，身體左側(cè)對(duì)樹桿，調(diào)整呼吸，意守丹田1分鐘，達(dá)到全身心自然放松狀態(tài)(圖6一51);然后吸氣，以“左側(cè)馬闖糟”勢(shì)，左腳沿圈線向左側(cè)上步、屈膝，左手屈背從右胸、右頭部向左擺護(hù)于左胸和左側(cè)頭部，右掌隨勢(shì)護(hù)于襠部，同時(shí)腹部向里收，目視樹桿(圖6-52);略微呼氣，腰略向右擰時(shí)助左掌向樹桿方向下蓋，同時(shí)右腳沿圈線向左腳里收，前腳掌點(diǎn)地(圖6一53);緊接著略快呼氣，右掌向前上挑的一瞬間，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注右腳全掌，同時(shí)腹部向外鼓起，左腳趾略抓地，右腳尖前勾蹬擊樹桿下端，左掌隨勢(shì)下按護(hù)檔，目視樹桿(圖6一54);吸氣，用“順式羅漢靠”(形意八卦掌基礎(chǔ)八掌中第8掌馬掌動(dòng)作:左腳繞過右腳向中心點(diǎn)上步，帶動(dòng)人體重心向左側(cè)傾，一瞬間兩腿直立，左手臂快速向左側(cè)朝前上提，目視左掌)，在身體下服時(shí)右腳迅速落地，掌尖外擺，同時(shí)左腳向右小腿外側(cè)屈膝，右掌下擺于左肩里側(cè)，左掌隨勢(shì)護(hù)于右膝上方，腹部向里收，一瞬間屏氣，目視樹桿(圖6-55);略快呼氣，身體由下向樹桿傾斜，助左腳和左臂在同一個(gè)時(shí)間越過左右樹桿的一瞬間，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注左側(cè)中、下肋部，同時(shí)腳趾略抓地，上、中腹部有意識(shí)向左側(cè)鼓起，用左中、下肋部排撞樹桿，右仲隨勢(shì)略屈向后，目視左掌(圖6 -56);猛吸一口氣，小腹里收.一瞬間屏住呼吸，同時(shí)左掌下按護(hù)檔，左腳后退至左側(cè)圈線上，右幸掌心朝下屈臂上提過肩，兩膝略里扣，目視樹桿(圖6一57);快速呼氣，腰迅速向左擰助右手臂向樹桿擺擱的一瞬間，右手臂快速向外翻旋，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注右手臂外側(cè)，同時(shí)腹部向外鼓起，腳趾略抓地，用右小臂外側(cè)擺擱樹桿。一瞬間屏住呼吸，目視樹桿(圖6-58)
左右肋部排撞訓(xùn)練法反勢(shì):
吸氣.以“右側(cè)馬闖槽”勢(shì)，右腳沿圈線向右側(cè)上步、屈膝，右手臂從左胸、左頭部向右擺護(hù)于右腳和右側(cè)頭部，左掌護(hù)檔不變，同時(shí)腹部向里收，目視樹桿(圖6-59);略徽呼氣.腰略向左擰時(shí)助右掌向樹桿方向下蓋，同時(shí)左腳沿圈線向右腳里側(cè)收，前腳掌點(diǎn)地(圖6一60);緊接著略快呼氣，左掌向前上挑的一瞬間在愈念導(dǎo)引“內(nèi)氣”貫注全左腳掌，同時(shí)腹部向外鼓起，右腳趾略抓地，左腳尖前勾服擊樹桿下端，右掌隨勢(shì)下按護(hù)檔，目視樹桿(圖6-61);吸氣，用.順式羅漢靠”，在身體下段時(shí)左腳迅速落地，腳尖外擺，同時(shí)右腳向左小腿外側(cè)屈膝，左掌下擺于右肩里側(cè)，右掌隨勢(shì)護(hù)于左膝上方，腹部向里收，一瞬間屏住呼吸，目視樹桿(圖6 -62);略快呼氣，人體由下而上向樹桿傾斜，助右腳和右手價(jià)在同個(gè)時(shí)間越過左、右側(cè)樹桿的一瞬間，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注右側(cè)中、下肋部，左右腳趾略抓地，上、中腹部有意識(shí)向右側(cè)鼓起，用右中、下肋部排撞樹桿，左手臂略屈向后，目視右掌(圖6 -63);猛吸一口氣，小腹向里收，一瞬間屏住呼吸，同時(shí)右掌下按護(hù)檔，右腿后退至右側(cè)圈線上，右掌掌心朝上隨勢(shì)屈臂上提過肩。兩膝略里扣，目視樹桿(圖6-64);快速呼氣.腰迅速右擰助左手臂向樹桿擺擱的一瞬間，左小手臂迅速向外翻旋，采用憊念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注左小手臂外側(cè)，同時(shí)腹部向外鼓起，腳趾略抓地，用左小手儲(chǔ)外側(cè)擺擱樹桿，一瞬間屏住呼吸，目視左掌(圖6-65)。上述左右肋部輪流正、反訓(xùn)練為一組。
要點(diǎn):開始練排撞時(shí)，左右肋部不可用力，等掌握了“內(nèi)氣”貫注和動(dòng)作要領(lǐng).以及排撞時(shí)左右肋部自身能夠承受排撞的“抗力”，不覺得很疼痛為前提，方可逐漸增加向樹桿排撞的力量。
7.左右側(cè)胸部排抽訓(xùn)練法
兩腳呈丁字步，身體左側(cè)對(duì)樹桿，調(diào)整呼吸，意守丹田1分鐘，達(dá)到全身心自然放松狀態(tài)(圖6-66);然后吸氣，以“左側(cè)馬闖糟”勢(shì)，左腳沿圈線向左側(cè)上步、屈膝，左手屈臂從右胸、右頭部向左擺護(hù)于左腳和左側(cè)頭部，右掌隨勢(shì)護(hù)于檔部，同時(shí)腹部向里收。目視樹桿(圖6-67);略微呼氣，腰略向右擰，助左掌向樹桿方向下蓋，同時(shí)右腳沿圈線向左腳里收，前腳尖點(diǎn)地(圖6一68);緊接著略快呼氣，右掌向前上挑的一瞬間.采用意念導(dǎo)引“內(nèi)氣”貫注右腳全掌。同時(shí)腹部向外鼓起，左腳趾抓地，右腳尖前勾蹬擊樹桿下端，左掌隨勢(shì)下按護(hù)檔，目視樹桿(圖6-69);吸氣，右掌向前抓并向右側(cè)后帶，同時(shí)右腳往后落地，左掌由下而上托、架，一瞬間屏住呼吸(圖6一70);緊接著略快呼氣，左掌沿樹桿的右側(cè)下抓并向左后側(cè)帶.左腳隨勢(shì)向樹桿左側(cè)上步的一瞬間，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注左腳部，同時(shí)上、中腹部有憊識(shí)向左腳鼓起，腳趾略抓地，用左胸排撞樹桿(圖6-71);猛吸一口氣，腹部向里收，左腳沿左側(cè)圈線后退一步，緊接著快速呼氣，右手臂掌心朝上向樹桿擺擱的一瞬間，右小臂迅速向外翻旋，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注右小臂內(nèi)側(cè)，同時(shí)腹部向外鼓起，腳趾略抓地，用右小手臂外側(cè)擺擱樹桿，左掌隨勢(shì)護(hù)檔目視右掌(圖6-72).
吸氣時(shí).以“右側(cè)馬闖糟”勢(shì)，右腳沿圈線向右側(cè)上步、屈膝，右手屈臂從左胸、左頭部向右擺護(hù)右胸和右側(cè)頭部，左掌護(hù)襠不變、同時(shí)腹部向里收，目視樹桿(圖6-73);呼氣，腰略向左擰助右掌向樹桿方向下蓋，同時(shí)左腳沿圈線向右腳里收，前腳掌點(diǎn)地(圖6一74);緊接在略快呼氣下，左掌向前上挑的一瞬間，采用意念導(dǎo)引“內(nèi)氣”貫注全左腳掌，同時(shí)腹部向外鼓起，右腳趾略抓地，左腳尖前勾蹬擊樹桿下端，右掌隨勢(shì)下按護(hù)襠，目視樹桿(圖6-75);上動(dòng)不停.在吸氣下，左掌向前抓并向左側(cè)后帶，同時(shí)左腳往后落地，右掌由下而上托、架.一瞬間屏住呼吸(圖6-76);緊接著略快呼氣.右掌沿樹桿的左側(cè)下抓并向右后側(cè)帶，右腳隨勢(shì)向樹桿右側(cè)上步的一瞬間，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注右胸部，同時(shí)上、中腹部有意識(shí)向右胸鼓起.腳趾略抓地，用右胸部排撞樹桿(圖6一77);猛吸一口氣.腹部向里收，右腳沿右側(cè)圈線退一步，緊接著快速呼氣.左手臂掌心向下，向樹桿擺擱的一瞬間，左小臂迅速向外翻旋，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣’貫注左小臂內(nèi)側(cè)，同時(shí)腹部向外鼓起，腳趾略抓地，用左小手臂外側(cè)擺擱樹桿，右掌隨勢(shì)護(hù)檔，目視左掌(圖6-78).
8.腹部排撞訓(xùn)練法
兩腳呈丁字步、身體左側(cè)對(duì)樹桿，調(diào)和呼吸.意守丹田1分鐘，達(dá)到全身心自然放松狀態(tài)(圖6一79);然后吸氣，以“左側(cè)馬闖槽”勢(shì).左腳沿圈線向左側(cè)上步，屈膝，左手屈臂從右胸、右頭部向左擺護(hù)于左胸和左側(cè)頭部，右掌隨勢(shì)護(hù)于檔部，同時(shí)腹部向里收，目視樹桿(圖6一80);略微呼氣，腰略向右擰時(shí)助左掌向樹桿方向下蓋，同時(shí)沿圈線向左腳里收，前腳掌點(diǎn)地(圖6一81);緊接在略快呼氣下，右掌向前上挑的一瞬間.采用意念導(dǎo)引“內(nèi)氣”貫注全右腳掌，同時(shí)腹部向外鼓起，右腳趾略抓地，右腳尖前勾蹬擊樹桿下端.左掌隨勢(shì)下按護(hù)檔，目視樹桿(圖6 -82);猛吸一11氣后，屏住呼吸，右腳向下落地.同時(shí)兩膝前屬，人體下坐，兩手臂屈肘，掌心下按，目視樹桿(圖6一83);快速呼氣，兩膝伸直.人體迅速前傾的一瞬間.采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣’匯集在中、小腹部，同時(shí)左腳隨勢(shì)略前移，兩臂向上伸直并略握拳.當(dāng)上身后仰時(shí)，用中、小腹部前凸處排撞樹桿(圖6 -84);猛吸一口氣，腹部向里收，左腳沿左側(cè)圈線后退一步，左掌隨勢(shì)下按護(hù)襠，緊接在快速呼氣下，右手臂掌心朝下向樹桿擺擱的一瞬間，右小手臂迅速向外翻旋，采用意念導(dǎo)引“內(nèi)氣”貫注右小手臂內(nèi)側(cè)，同時(shí)脫部向外鼓起，腳趾略抓地.用右小臂內(nèi)側(cè)擺擱樹桿.目視右掌(圖6-85).
腹部排撞訓(xùn)練法反勢(shì):
吸氣，以“右側(cè)馬闖槽”勢(shì)，右腳沿圈線上步、屈膝，右手屈臂從左胸、左頭部向右擺護(hù)于右腳和右側(cè)頭邵，左掌隨勢(shì)護(hù)檔，腹部向里收，目視樹桿(圖6-86);略徽呼氣，腰略向左擰時(shí)助右掌向樹桿方向下蓋.同時(shí)左腳沿圈線向右腳里收，前腳掌點(diǎn)地(圖6一87);緊接在略快呼氣下.左掌向前上挑的一瞬間，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注全左腳掌，同時(shí)腹部向外鼓起，右腳趾略抓地，左腳尖前勾蹬擊樹桿下端，右掌隨勢(shì)下按護(hù)檔，目視樹桿(圖6-88);猛吸一口氣后屏氣，左腳向下落地，同時(shí)兩膝前屈，人體下坐，兩手臂屈肘掌心下按，目視樹桿(圖6一89);快速呼氣，兩膝伸直，人體迅速前傾的一瞬間，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”匯集在中、小腹部，同時(shí)右腳隨勢(shì)略前移，兩臂伸直并略握拳，當(dāng)上身后仰時(shí)，用中、小腹部前凸處排撞樹桿，目視樹桿(圖6一oo);猛吸一口氣，腹部隨勢(shì)里收，右腳沿右側(cè)圈線后退一步，右掌隨勢(shì)下按護(hù)檔緊接在快速呼氣下左手臂掌心朝下向樹桿擺擱的一瞬間，左小手臂迅速向外翻旋.采用怠念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注左小手臂內(nèi)側(cè)，同時(shí)腹部向外鼓起，腳趾略抓地，用左小臂外側(cè)擺擱樹桿，目視左掌(圖6,91)。上述中、小腹部排撞輪流訓(xùn)練一次為一組。
9.左右腿側(cè)蹬擊訓(xùn)練法
陰陽(yáng)守丹掌左側(cè)對(duì)準(zhǔn)懸掛的大砂袋，調(diào)整呼吸，意守丹田1分鐘，達(dá)到全身心自然放松狀態(tài)(圖6-92);在吸氣狀態(tài)下右腳向右前方扣步.右掌心向外經(jīng)右側(cè)上翻至頭頂，隨勢(shì)變換“旋掌”形狀，同時(shí)左掌由左向右劃一小弧形，掌隨勢(shì)變換為“推掌”形狀，兩虎口相對(duì)，腹部里收(圖6-93);略微呼氣，左腳向砂袋右側(cè)上步.同時(shí)右掌上方向砂袋弧形呈“劈掌”下劈.隨勢(shì)變換為“托掌”。左掌向里翻擰處于身后，隨勢(shì)變換為“旋掌”形狀，目視砂袋(圖6一94);略快呼氣，兩掌同時(shí)向腳前屈臂并向右側(cè)前穿，左掌隨勢(shì)變換為“穿掌”護(hù)于右膝，右臂向里翻擰，隨勢(shì)變換“穿掌”形狀護(hù)于右腳，一瞬間采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注右腳，右腳迅速向砂袋蹬去，同時(shí)腹部向外鼓起.左腳趾略抓地，左掌迅速向里擰臂往后伸出，掌隨勢(shì)變換為“旋掌”形式，右掌極力護(hù)于右小腿上方，目視砂袋(圖6一95).
持續(xù)進(jìn)行10次蹬擊砂袋后轉(zhuǎn)為反式陰陽(yáng)守丹掌，意守丹田，達(dá)到全身心自然放松狀態(tài)(圖6一96);在吸氣下左腳向左前方扣步.左掌心向外經(jīng)左側(cè)上翻擰頭頂，隨勢(shì)變換為“旋掌”形狀。同時(shí)右掌自右向左劃一小弧形.掌隨勢(shì)變換為“推掌”形狀，兩虎口相對(duì).腹部里收(圖6-97);下動(dòng)不停，在略微呼氣下，右腳向砂袋左側(cè)上步，同時(shí)左掌由左上方向沙包弧形呈“劈掌“由下劈，隨勢(shì)變換為“托掌”。右掌向里翻上處于身后，隨勢(shì)變換為“旋掌”形狀，目視砂袋(圖6一98);略快呼氣，兩掌同時(shí)向腳前屈臂并向左側(cè)前穿，右掌隨勢(shì)變換為“穿掌”護(hù)于左膝。左掌向里翻擰，隨勢(shì)變換為“穿掌”護(hù)于左腳，一瞬間采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注左腳，左腳隨勢(shì)迅速向砂袋蹬去。同時(shí)腹部向外鼓起，右腳趾略抓地，右掌迅速向里擰臂往后伸出，隨勢(shì)變換為“旋掌”形狀。左掌極力護(hù)于左小腿上方.目視砂袋(圖6-99)。上述正反兩勢(shì)，每蹬擊砂袋10次為一組。
要點(diǎn):蹬擊時(shí)，上身要極力垂直，支撐腿要彎曲。服擊時(shí)要由輕到重，能夠控制砂袋的反彈力后，再逐漸增加蹬擊力量。
10.左右轉(zhuǎn)身側(cè)蹬腿訓(xùn)練法
兩腳呈丁字步.身體左側(cè)對(duì)準(zhǔn)砂袋。調(diào)整呼吸，意守丹田1分鐘。達(dá)到全身心自然放松狀態(tài)(圖6一100);吸氣，以“左側(cè)馬闖槽”勢(shì)，左腳迅速向左側(cè)砂袋前上步、屈膝。左手屈臂從右胸、右頭部向左擺護(hù)于左腳和左側(cè)頭部。右掌隨勢(shì)護(hù)于襠部，同時(shí)腹部里收。一瞬間屏住呼吸，目視砂袋(圖6一101) ;七動(dòng)不停，略微呼氣.左掌變換為“蓋掌”，在腰向右擰時(shí)朝砂袋方向下蓋(圖6一102);緊接略快呼氣，人體向砂袋前傾的一瞬間.采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣’貫注右腳，迅速提右腳垃擊砂袋，同時(shí)腹部向外鼓起，左腳趾略抓地，同時(shí)右手屈臂，掌經(jīng)腳前隨勢(shì)變換“穿掌”，向蹬擊方向，沿盈腿上側(cè)往前穿擊，目視砂袋(圖6一100);持續(xù)進(jìn)行10次蹬擊砂袋后，轉(zhuǎn)為丁字步，右側(cè)身對(duì)準(zhǔn)砂袋，意守丹田，從全身心自然放松狀態(tài)，過渡到“右側(cè)馬闖槽”勢(shì)。右腳迅速向右側(cè)砂袋斜前上步、屈膝，右手屈臂從左胸、左頭部向左擺護(hù)于右腳和右側(cè)頭郊，左掌隨勢(shì)護(hù)于掌檔部，同時(shí)腹部里收。一瞬間屏住呼吸，目視砂袋(圖6一104);略微呼氣，右掌變換為“蓋掌”在腰左擰時(shí)朝砂袋方向下蓋(圖6一105);緊接略快呼氣，人體向砂袋前傾的一瞬間，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注左腳，迅速提左腿蹬擊砂袋，同時(shí)旗部向外鼓起，右腳趾略抓地。同時(shí)左手屈臂掌經(jīng)胸前隨勢(shì)變換為“穿掌”沿蹬腿上方穿擊。目視砂袋(圖6一106).
要點(diǎn):上述正反兩勢(shì)服擊砂袋各一次為一組。蹬擊時(shí)人體略向沙包前傾，支撐腿彎曲，掌握好砂袋的反彈力后，再逐漸增加蹬擊力量。
11.左右膝頂撞訓(xùn)練法
兩腳呈丁字步，身體左側(cè)對(duì)準(zhǔn)砂袋，調(diào)整呼吸，意守丹田1分鐘，達(dá)到全身心自然放松狀態(tài)(圖6一107);吸氣，以“左側(cè)馬闖槽”勢(shì)，左腳迅速向左側(cè)砂袋斜前上步、屈膝，左手屈竹從右胸、右頭部向左擺護(hù)于左腳和左側(cè)頭部，右掌隨勢(shì)護(hù)于檔部，同時(shí)腹部向里收，目視砂袋(圖6一108);略快呼氣，左掌隨腰轉(zhuǎn)，變換為“蓋掌”朝砂袋方向下蓋并后擺，右手臂由下朝砂袋方向翻擰，擺擱的一瞬間，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注右膝，同時(shí)腹部向外鼓起，右手向上擺擱，左腳趾略抓地，右膝迅速向砂袋頂撞.目視砂袋(圖6一109, 6一110)
持續(xù)進(jìn)行10次頂撞砂袋后，轉(zhuǎn)為丁字步，右側(cè)身對(duì)準(zhǔn)沙包，意守丹田，全身心自然放松，過渡到‘右側(cè)馬闖槽”勢(shì):右腳迅速向右側(cè)砂袋斜前上步、屈膝，右手屈臂從左胸、左頭部向右護(hù)于右胸和右側(cè)頭部，左掌隨勢(shì)護(hù)于檔部.同時(shí)腹部向里收，目視砂袋(圖6一111);略快呼氣，右掌隨腰向左轉(zhuǎn)，變換為“蓋掌”朝砂袋方向下蓋并后擺，左手臂由下朝砂袋方向翻擰，擺擱的一瞬間，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注左膝.同時(shí)腹部向外鼓起，左手臂向上擺擱，右腳趾略抓地，左膝迅速向砂袋頂撞，目視砂袋(圖6一112, 6一113 )
要點(diǎn):上述正反兩勢(shì)頂掩砂袋為一組。訓(xùn)練要注愈向下蓋掌和向上擺擱其目的是掩護(hù)膝的頂撞。掌握好砂袋的反彈力后，再逐漸增加頂撞的力量。
12.左右后轉(zhuǎn)肘頂撞訓(xùn)練法
兩腳呈丁字步，身體左側(cè)對(duì)準(zhǔn)砂袋，調(diào)和呼吸，意守丹田1分鐘，達(dá)到全身心自然放松狀態(tài)(圖6一114);吸氣，以“左側(cè)馬闖槽”勢(shì)，左腳迅速向砂袋斜前上步、屈膝，左手屈臂從右胸、右頭部向左擺護(hù)于左胸和左側(cè)頭部，右率隨勢(shì)護(hù)于檔部，同時(shí)腹部里收，一瞬間屏住呼吸，目視砂袋(圖6一115);上動(dòng)不停，在略微呼氣下，左掌隨勢(shì)變換為“蓋掌”，朝砂袋方向下蓋并后收于右肋部，隨接右掌借助右腳迅速朝砂袋方向上步時(shí)，變換為“穿掌”朝砂袋方向穿擊，目視砂袋(圖6一116);憋氣，以右腳為軸，迅速向左轉(zhuǎn)體180度，左腳隨勢(shì)后移半步.左右掌不變(圖6一117);快速呼氣，搜迅速向右擰旋，右腳隨接向后移約一步的一瞬間，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注右肘，同時(shí)腹部向外鼓起，左右腳趾略抓地，右肘迅速向后頂撞砂袋，左掌隨勢(shì)上翻.變換為“穿掌”前伸，目視右側(cè)(圖6-118)
持續(xù)10次頂撞砂袋后，轉(zhuǎn)為丁字步，身體右側(cè)對(duì)準(zhǔn)砂袋，意守丹田，全身心自然放松，過渡到“右側(cè)馬闖槽”勢(shì):右腳迅速向右側(cè)砂袋斜前上步，屈膝，右手屈臂從左胸、左頭部向右擺護(hù)右胸和右側(cè)頭部，左掌隨勢(shì)護(hù)于檔部，同時(shí)腹部里收，一瞬間屏住呼吸，目視砂袋(圖6一119);略微呼氣，右掌隨勢(shì)變換為“蓋掌”朝砂袋方向下蓋后并收于左肋部.隨接左掌借助左腳迅速朝砂袋方向上步時(shí)變換為“穿掌”朝砂袋方向穿擊，目視砂袋(圖6一120);憋氣以左腳為軸轉(zhuǎn)體180度，右腳隨勢(shì)后移半步，左右掌不變(圖6一121);快速呼氣，接迅速向左擰旋.左腳隨接向后移約一步的一瞬間，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注左肘，同時(shí)腹部向外鼓起，左右腳趾略抓地，左肘迅速向后頂撞砂袋，右掌隨勢(shì)上翻，變換為“穿掌”前伸，目視左側(cè)(圖6一122).
要點(diǎn):上述正反兩勢(shì)肘頂撞砂袋為一組。練習(xí)時(shí)要記住向下蓋和向前穿掌其目的是掩護(hù)人體迅速轉(zhuǎn)身，退步及肘的頂撞。掌握好砂袋的反彈力后，再逐漸增加頂撞力量。
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