左右腿側(cè)蹬擊訓(xùn)練法
陰陽(yáng)守丹掌左側(cè)對(duì)準(zhǔn)懸掛的大砂袋，調(diào)整呼吸，意守丹田1分鐘，達(dá)到全身心自然放松狀態(tài)（圖6 -92）；在吸氣狀態(tài)下右腳向右前方扣步，右掌心向外經(jīng)右側(cè)上翻至頭頂，隨勢(shì)變換“旋掌”形狀，同時(shí)左掌由左向右劃一小弧形，掌隨勢(shì)變換為“推掌”形狀，兩虎口相對(duì)，腹部里收（圖6 -93）；略微呼氣，左腳向砂袋右側(cè)上步，同時(shí)右掌上方向砂袋弧形呈“劈掌”下劈，隨勢(shì)變換為“托掌”。左掌向里翻擰處于身后，隨勢(shì)變換為“旋掌”形狀，目視砂袋（圖6 - 94）；略快呼氣，兩掌同時(shí)向胸前屈臂并向右側(cè)前穿，左掌隨勢(shì)變換為“穿掌”護(hù)于右膝，右臂向里翻擰，隨勢(shì)變換“穿掌”形狀護(hù)于右腳，一瞬間采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注右腳，右腳迅速向砂袋蹬去，同時(shí)腹部向外鼓起，左腳趾略抓地，左掌迅速向里擰臂往后伸出，掌隨勢(shì)變換為“旋掌”形式，右掌極力護(hù)于右小腿上方，目視砂袋（圖6 -95）。
持續(xù)進(jìn)行10次蹬擊砂袋后轉(zhuǎn)為反式陰陽(yáng)守丹掌，意守丹田，達(dá)到全身心自然放松狀態(tài)（圖6 -96）；在吸氣下左腳向左前方扣步，左掌心向外經(jīng)左側(cè)上翻擰頭頂，隨勢(shì)變換為“旋掌”形狀。同時(shí)右掌自右向左劃一小弧形，掌隨勢(shì)變換為“推掌”形狀，兩虎口相對(duì)，腹部里收（圖6 - 97）；下動(dòng)不停，在略微呼氣下，右腳向砂袋左側(cè)上步，同時(shí)左掌由左上方向沙包弧形呈“劈掌”由下劈，隨勢(shì)變換為“托掌”。右掌向里翻上處于身后，隨勢(shì)變換為“旋掌”形狀，目視砂袋(圖6 -98)；略快呼氣，兩掌同時(shí)向胸前屈臂并向左側(cè)前穿，右掌隨勢(shì)變換為“穿掌”護(hù)于左膝。左掌向里翻擰，隨勢(shì)變換為“穿掌”護(hù)于左腳，一瞬間采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注左腳，左腳隨勢(shì)迅速向砂袋蹬去。同時(shí)腹部向外鼓起，右腳趾略抓地，右掌迅速向里擰臂往后伸出，隨勢(shì)變換為“旋掌”形狀。左掌極力護(hù)于左小腿上方，目視砂袋（圖6 -99）。上述正反兩勢(shì)，每蹬擊砂袋10次為一組。
要點(diǎn)：蹬擊時(shí)，上身要極力垂直，支撐腿要彎曲。蹬擊時(shí)要由輕到重，能夠控制砂袋的反彈力后，再逐漸增加蹬擊力量。
10.左右轉(zhuǎn)身側(cè)蹬腿訓(xùn)練法
兩腳呈丁字步，身體左側(cè)對(duì)準(zhǔn)砂袋。調(diào)整呼吸，意守丹田1分鐘，達(dá)到全身心自然放松狀態(tài)（圖6 -100）；吸氣，以“左側(cè)馬闖槽”勢(shì)，左腳迅速向左側(cè)砂袋前上步、屈膝。左手屈臂從右胸、右頭部向左擺護(hù)于左胸和左側(cè)頭部。右掌隨勢(shì)護(hù)于襠部，同時(shí)腹部里收。一瞬間屏住呼吸，目視砂袋（圖6 -101）；上動(dòng)不停，略微呼氣，左掌變換為“蓋掌”，在腰向右擰時(shí)朝砂袋方向下蓋（圖6 -102）；緊接略快呼氣，人體向砂袋前傾的一瞬間，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注右腳，迅速提右腳蹬擊砂袋，同時(shí)腹部向外鼓起，左腳趾略抓地，同時(shí)右手屈臂，掌經(jīng)胸前隨勢(shì)變換“穿掌”，向蹬擊方向，沿蹬腿上側(cè)往前穿擊，目視砂袋（圖6 -100）；持續(xù)進(jìn)行10次蹬擊砂袋后，轉(zhuǎn)為丁字步，右側(cè)身對(duì)準(zhǔn)砂袋，意守丹田，從全身心自然放松狀態(tài)，過(guò)渡到“右側(cè)馬闖槽”勢(shì)。右腳迅速向右側(cè)砂袋斜前上步、屈膝，右手屈臂從左胸、左頭部向左擺護(hù)于右胸和右側(cè)頭部，左掌隨勢(shì)護(hù)于掌襠部，同時(shí)腹部里收。一瞬間屏住呼吸，目視砂袋（圖6 -104）；略微呼氣，右掌變換為“蓋掌”在腰左擰時(shí)朝砂袋方向下蓋（圖6 -105）；緊接略快呼氣，人體向砂袋前傾的一瞬間，采用意念導(dǎo)引將“內(nèi)氣”貫注左腳，迅速提左腿蹬擊砂袋，同時(shí)腹部向外鼓起，右腳趾略抓地。同時(shí)左手屈臂掌經(jīng)胸前隨勢(shì)變換為“穿掌”沿蹬腿上方穿擊。目視砂袋（圖6 -106）。
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