我們的大腦是有潛力記憶2.5千兆信息的。
這大約等同于3百萬(wàn)小時(shí)的視頻，也就是大約150萬(wàn)部電影。
那實(shí)際的情況是，一部我們昨天晚上剛剛看過(guò)的電影，今天再和朋友討論，很多情節(jié)就記不住了。
關(guān)于如何發(fā)掘這個(gè)潛力，并運(yùn)用這難以置信的潛力讓學(xué)習(xí)更加高效。這里有13個(gè)已被神經(jīng)學(xué)研究和學(xué)霸們證實(shí)有效的技巧。
1
間歇重復(fù)
為了最大化你的學(xué)習(xí)效率，可以經(jīng)常短時(shí)間學(xué)習(xí)。
神經(jīng)科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)，神經(jīng)突觸讓你記憶和理解事物。
而神經(jīng)突觸在你晚上睡著時(shí)生長(zhǎng)。
這就意味著有規(guī)律地學(xué)習(xí)，期間有睡眠休息，這樣更有效率。
2
每日練習(xí)15分鐘
每天15分鐘，幾周之后會(huì)發(fā)現(xiàn)進(jìn)展不錯(cuò)。
這個(gè)試用與學(xué)習(xí)英語(yǔ)、看書(shū)等可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的良好習(xí)慣。
練習(xí)15分鐘，一方面是一個(gè)不斷的重復(fù)，一方面有助于適應(yīng)此種習(xí)慣。
3
找到你的風(fēng)格
小的時(shí)候老師講課時(shí)，有人在好好的聽(tīng)課，有人在課本上涂涂畫(huà)畫(huà)，還有人在偷吃小零食。
人，生而不同，從做事到為人，從興趣愛(ài)好到學(xué)習(xí)方法。
找到適合自己的 最重要。
比如有人喜歡看書(shū)有人更喜歡看視頻、有人喜歡獨(dú)自學(xué)習(xí)、有人喜歡和朋友一起交流學(xué)習(xí)
每個(gè)人都是不同的，不必曲意逢迎，如果你覺(jué)得在圖書(shū)館學(xué)習(xí)沒(méi)有在寢室學(xué)習(xí)效率高，大可不必因?yàn)樽约旱氖矣讶チ藞D書(shū)館就屁顛屁顛和他一起去。
4
良好的睡眠
睡覺(jué)與做夢(mèng)是處理和儲(chǔ)存新信息至關(guān)重要的部分。
一項(xiàng)哈佛的研究顯示，那些在記憶學(xué)習(xí)資料后睡了一晚上好覺(jué)的學(xué)生，比那些早起又熬夜學(xué)習(xí)的學(xué)生效果好35%。
所以你看到，我們生命中的學(xué)霸往往不是熬夜苦學(xué)的哪一種。
5
集中注意力
如果你經(jīng)常拖延，也就是說(shuō)你傾向于從進(jìn)行學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)之類(lèi)的困難任務(wù)轉(zhuǎn)到輕松的事情上如玩手機(jī)刷微博為了免于分心，你可以關(guān)閉手機(jī)或者去一些你更喜歡的地方。
6
番茄工作法
定時(shí)25分鐘，在此期間完完全全專(zhuān)心于你的學(xué)習(xí)，鬧鐘響起，放松5分鐘。
如果你想繼續(xù)學(xué)習(xí)，再定時(shí)一輪。
在學(xué)習(xí)之間小小的暫停休息是很好的放松方式，并且可以促進(jìn)你繼續(xù)下去。
7
先做困難的事情
早上有最強(qiáng)的意志力，而且一旦你完成了困難的事情，一整天你都會(huì)感覺(jué)良好。
說(shuō)不定會(huì)激發(fā)你完成其他的事情。
行為科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)， 創(chuàng)造幸福感最有效的方法就是將痛苦的經(jīng)歷加入早期的過(guò)程中。
在心理上，我們會(huì)更希望隨著時(shí)間的推移，一切會(huì)變好。
這就意味著，先做困難的事更符合我們是認(rèn)知，會(huì)把我們對(duì)于困難事的反抗排斥情緒弱化。
舉個(gè)不相關(guān)的例子：我們?cè)谌タ瘁t(yī)生時(shí)，比起 10 分鐘在候診室 10 分鐘在檢查室，直接在候診室等 20 分鐘會(huì)讓大腦覺(jué)得等待的時(shí)間更短一些。
8
運(yùn)動(dòng)、冥想及交談
這是已經(jīng)被證實(shí)的，有助于大腦增長(zhǎng)的活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)冥想和交談可以讓大腦增長(zhǎng)，產(chǎn)生新的神經(jīng)元，并有助于發(fā)揮神經(jīng)元的潛力。
關(guān)于神經(jīng)元的理論知識(shí)：我們的大腦是由數(shù)以千億的微小的神經(jīng)元構(gòu)成的，它們之間通過(guò)電化學(xué)信號(hào)互相傳遞著信息，如同計(jì)算機(jī)的網(wǎng)絡(luò)一般。
如果你高中生物沒(méi)全忘的話(huà)，這些神經(jīng)元之間，是由突觸來(lái)傳遞信號(hào)的。
當(dāng)大腦同時(shí)向兩個(gè)神經(jīng)元發(fā)送神經(jīng)遞質(zhì)信號(hào)時(shí)，記憶便隨之產(chǎn)生，此時(shí)兩個(gè)神經(jīng)元之間通過(guò)信號(hào)連接了起來(lái)。
即是說(shuō)：記憶產(chǎn)生于兩個(gè)神經(jīng)元之間的連接。
當(dāng)這種互相連接的神經(jīng)元數(shù)量越積越多時(shí)，就構(gòu)成了一個(gè)簇神經(jīng)元。
簇神經(jīng)元之間又繼續(xù)互相連接，形成神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。
研究表明，神經(jīng)元以簇神經(jīng)元的方式運(yùn)作，效率會(huì)更高。
即是說(shuō)，簇神經(jīng)元與單個(gè)神經(jīng)元相比，信號(hào)會(huì)成倍放大。
由此可知，我們要想提高記憶效率，必須要讓神經(jīng)元以簇神經(jīng)元的方式工作，其方法是增加神經(jīng)元之間的連接。
有研究證明，如果能經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的、適量的運(yùn)動(dòng)，能讓大腦中的海馬體長(zhǎng)出更多的細(xì)胞，讓人的思維、感覺(jué)和反應(yīng)都更靈敏，從而讓人變得更聰明。
據(jù)《衛(wèi)報(bào)》報(bào)道，隨著我們的年齡日益增長(zhǎng)，記憶力可能確實(shí)會(huì)越來(lái)越差，如果你發(fā)現(xiàn)自己總是健忘，而且這種情況已經(jīng)影響到了你的日常生活，你應(yīng)該去看醫(yī)生，但如果你只是因?yàn)槟挲g的原因而感覺(jué)記憶力在日漸減弱，那冥想可能有助于你增強(qiáng)記憶能力。
美國(guó)研究人員最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行冥想可以使得大腦皮層里負(fù)責(zé)決策、注意力以及記憶力的部分增厚。
在冥想時(shí)試著專(zhuān)注想像一個(gè)圖像、一種聲音或是只注意你自己的呼吸聲，這樣效果會(huì)更好。
9
換不同的學(xué)習(xí)環(huán)境
學(xué)習(xí)環(huán)境更豐富，有助于你創(chuàng)建對(duì)事物更深刻的記憶。
變換學(xué)習(xí)環(huán)境你能得到更多的視覺(jué)線(xiàn)索，從而進(jìn)行記憶。
在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)對(duì)象被分為兩組，共同的任務(wù)是記憶隨機(jī)的單詞。
第一組在學(xué)習(xí)時(shí)變換了教室，第二組不換。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，第一組回憶起單詞的幾率比第二組高出40%。
10
認(rèn)真看待樂(lè)趣
不管是什么找到有趣的方式去練習(xí)，現(xiàn)代科學(xué)相信，積極情緒對(duì)于增加學(xué)習(xí)潛力非常重要。
李開(kāi)復(fù)在談到興趣時(shí)是這樣說(shuō)的：做你真正感興趣、與自己人生目標(biāo)一致的事情。
我發(fā)現(xiàn)我的“生產(chǎn)力”和我的“興趣”有著直接的關(guān)系，而且這種關(guān)系還不是單純的線(xiàn)性關(guān)系。
如果面對(duì)我沒(méi)有興趣的事情，我可能會(huì)花掉40％的時(shí)間，但只能產(chǎn)生20％的效果；
如果遇到我感興趣的事情，我可能會(huì)花100％的時(shí)間而得到200％的效果。
要在工作上奮發(fā)圖強(qiáng)，身體健康固然重要，但是真正能改變你的狀態(tài)的關(guān)鍵是心理而不是生理上的問(wèn)題。
真正地投入到你的工作中，你需要的是一種態(tài)度、一種渴望、一種意志。
11
間歇再學(xué)習(xí)
為了讓事物記得更久一些，間隔重復(fù)記憶材料
拿記單詞舉例子，最好的學(xué)習(xí)方法，是在初次學(xué)習(xí)1-2天后再次回顧，然后是一周、然后是一個(gè)月，重復(fù)記憶材料。
其實(shí)就是和遺忘作斗爭(zhēng)。主要參考艾賓浩斯遺忘曲線(xiàn)。
學(xué)習(xí)一個(gè)新事物以后，并不是平均的將其遺忘，最初的遺忘速度會(huì)很快，往后逐漸變慢。
遺忘是有規(guī)律的，遺忘的進(jìn)程先快后慢。
觀察曲線(xiàn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn),學(xué)得的知識(shí)在一天后，如不抓緊復(fù)習(xí),就只剩下原來(lái)的25%。隨著時(shí)間的推移,遺忘的速度減慢，遺忘的數(shù)量也就減少。
有人做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，兩組學(xué)生學(xué)習(xí)一段課文， 甲組在學(xué)習(xí)后不復(fù)習(xí)，一天后記憶率36%，一周后只剩13%。乙組按艾賓浩斯記憶規(guī)律復(fù)習(xí)，一天后保持記憶率98%，一周后保持86%， 乙組的記憶率明顯高于甲組。
使用艾賓浩斯遺忘曲線(xiàn)復(fù)習(xí)計(jì)劃表后的效果圖，見(jiàn)下圖
利用遺忘曲線(xiàn)，具體的復(fù)習(xí)點(diǎn)：
1． 第一個(gè)記憶周期：5分鐘
2． 第二個(gè)記憶周期：30分鐘
3． 第三個(gè)記憶周期：12小時(shí)
4． 第四個(gè)記憶周期：1天
5． 第五個(gè)記憶周期：2天
6． 第六個(gè)記憶周期：4天
7． 第七個(gè)記憶周期：7天
8． 第八個(gè)記憶周期：15天
12
30%閱讀70%背誦
假如你要公開(kāi)演講，你的準(zhǔn)備時(shí)間是60分鐘，那么按照20分鐘學(xué)習(xí)正文、40分鐘復(fù)述背誦，這樣往往可以得到最佳的結(jié)果。
記憶術(shù)里有一句話(huà)，沒(méi)有回想的復(fù)習(xí)不是有效復(fù)習(xí)。
意思是你不把書(shū)關(guān)起來(lái)，自己完整的回憶出來(lái)的東西，都不是有效的。
很多人，學(xué)習(xí)非?？炭?，筆記一遍一遍的做，書(shū)重頭看到尾，又再重頭看到尾，但是沒(méi)有抓關(guān)鍵點(diǎn)，沒(méi)有回想，鞏固加強(qiáng)記憶。
心理學(xué)家把復(fù)習(xí)的策略分為：回想和再現(xiàn)。
當(dāng)我們?cè)趶?fù)習(xí)時(shí)，我們以為自己在記憶知識(shí)時(shí)，其實(shí)大腦是不認(rèn)賬的。它是情景記憶的，也就是大腦會(huì)把當(dāng)時(shí)聽(tīng)到看到觸到以及感覺(jué)的東西打包在一起記憶。
13
及時(shí)自我檢測(cè)
完成小階段學(xué)習(xí)后，自我檢測(cè)，測(cè)試或者對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容做一個(gè)簡(jiǎn)單的小結(jié)回顧。
這可以提高30%的內(nèi)容記憶量，因?yàn)閷?duì)于大腦來(lái)說(shuō)，回顧比閱讀更困難。
這種額外的努力，對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)相當(dāng)于一種突破，可以制造更深的記憶痕跡。
最后：不要強(qiáng)迫
積極性就像饑餓感，你不能強(qiáng)迫自己去變得積極，就像你不能要求別人變得更餓一樣，如果你現(xiàn)在不餓，沒(méi)有關(guān)系，休息下，先做點(diǎn)別的事情。
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