| “熬夜簽到”的高考生們，快來看專家怎么說—— |
| 睡眠不足真的會(huì)變笨哦 |
| 李蘭陵 |
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“2015年高考沖刺，每日凌晨1時(shí)簽到，我們一起拼了吧”、“我是凌晨2點(diǎn)睡，5點(diǎn)起。一起加油吧”等等，臨近高考，高三生們興起了一股熬夜“網(wǎng)上簽到”熱，找到同伴互相鼓勵(lì)著熬夜似乎更有勇氣。 但科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠，會(huì)造成神經(jīng)元數(shù)目的減少，必將影響大腦功能，降低智力水平！ 采訪專家：江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 主任醫(yī)師 吳明華 本版采寫：李蘭陵 1 “智慧”是由神經(jīng)元聯(lián)結(jié)而成 腦細(xì)胞，主要包括神經(jīng)元和神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞。 神經(jīng)元，又稱神經(jīng)細(xì)胞，負(fù)責(zé)處理和儲(chǔ)存與腦功能相關(guān)的信息。 其結(jié)構(gòu)，由細(xì)胞體和細(xì)胞突起構(gòu)成。細(xì)胞突起是由細(xì)胞體延伸出來的細(xì)長部分，又可分為樹突和軸突（統(tǒng)稱為突觸）。每個(gè)神經(jīng)元可以有一或多個(gè)樹突，可以接受刺激并將興奮傳入細(xì)胞體。每個(gè)神經(jīng)元只有一個(gè)軸突，一個(gè)個(gè)軸突如一只只小手互相觸摸，將一個(gè)個(gè)神經(jīng)元聯(lián)結(jié)成了智慧的網(wǎng)絡(luò)組織。 腦，就是由神經(jīng)元構(gòu)成的網(wǎng)絡(luò)組織，是通過神經(jīng)元之間的信號(hào)傳導(dǎo)來發(fā)揮功能的。 神經(jīng)膠質(zhì)呢？ 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的膠質(zhì)細(xì)胞，分布在神經(jīng)元胞體附近和神經(jīng)纖維周圍，它的突起末端擴(kuò)展成扁平薄膜，包卷神經(jīng)元的軸突，形成髓鞘。而髓鞘具有絕緣作用，能讓神經(jīng)沖動(dòng)快速從一個(gè)細(xì)胞傳遞至下一個(gè)細(xì)胞。 我們的每一個(gè)學(xué)習(xí)，都會(huì)讓神經(jīng)元間發(fā)生新的聯(lián)結(jié)，讓大腦更加地有智慧。 那學(xué)習(xí)和睡眠有何關(guān)系？ 2 睡眠是固化知識(shí)的生命過程 人睡眠時(shí)，大腦并未休息，它猶如一座夜間的蜂房，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實(shí)際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達(dá)旦地忙碌著。 神經(jīng)細(xì)胞是在怎樣地忙碌著？ 神經(jīng)細(xì)胞有分工。人清醒時(shí)，有部分神經(jīng)細(xì)胞興奮度較高，它們忙著接受處理內(nèi)外刺激并做出反應(yīng)；而有部分神經(jīng)細(xì)胞則處于休息狀態(tài)。 人睡眠時(shí)，原先興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞則被內(nèi)外刺激屏蔽起來了；而原來興奮度不高的神經(jīng)細(xì)胞則活躍起來，接管了人體的大部分生命活動(dòng)。 當(dāng)那些白天高度興奮的細(xì)胞完全被屏蔽，即人進(jìn)入熟睡階段時(shí)，原來學(xué)習(xí)時(shí)活躍的那些細(xì)胞，又重新活躍起來，它們?cè)跊]有外界干擾的狀態(tài)下，開始處理或固化白天所接受的刺激（信息）。 因此說，睡眠，是屏蔽內(nèi)外刺激，讓神經(jīng)細(xì)胞處理或固化白天所學(xué)知識(shí)的必要的生命過程！ 神經(jīng)細(xì)胞是如何處理或固化“白天所學(xué)”的？ 3 睡眠時(shí)神經(jīng)元長出了新突觸 發(fā)表在美國《科學(xué)》雜志上的一篇文章說：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)那些白天高度興奮的細(xì)胞完全被屏蔽，即人進(jìn)入熟睡階段的時(shí)候，“像電影重放一樣，原來學(xué)習(xí)時(shí)活躍的那些細(xì)胞，又重新活躍起來，從而長出新的突觸，加強(qiáng)了神經(jīng)元之間的聯(lián)系，從而鞏固和加強(qiáng)了記憶。” 研究負(fù)責(zé)人、美國紐約大學(xué)華人學(xué)者甘文標(biāo)教授說：“這項(xiàng)成果對(duì)小孩子學(xué)習(xí)特別重要。如果你不停地學(xué)習(xí)，甚至犧牲睡眠來學(xué)習(xí)，那是不行的，因?yàn)榇竽X神經(jīng)元不會(huì)有新的突觸形成，你根本記不住?？傊?，睡覺，是為了更好地學(xué)，而不是浪費(fèi)時(shí)間?！?/p> 4 長期缺覺讓神經(jīng)元數(shù)目減少了 天天“凌晨2點(diǎn)睡，5點(diǎn)起”，如此睡眠缺乏會(huì)對(duì)神經(jīng)元有何傷害？ 發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，一次熬夜造成的大腦疲勞感，即使經(jīng)過好幾天的正常睡眠也無法恢復(fù)。這種現(xiàn)象意味著“熬夜可能對(duì)大腦造成了長久的損傷”。 為了驗(yàn)證這種假設(shè)，賓夕法尼亞大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家們用實(shí)驗(yàn)小鼠進(jìn)行了研究。他們?yōu)樾∈笾贫伺c輪班工作的人相類似的作息時(shí)間表：先讓小鼠小睡一會(huì)兒，然后喚醒它們，讓它們保持清醒一小段時(shí)間；再讓小鼠睡覺，再喚醒，這次讓它們保持長時(shí)間的清醒狀態(tài)。 隨后，研究人員檢查了小鼠大腦中的藍(lán)斑神經(jīng)元。藍(lán)斑內(nèi)的這些神經(jīng)元被認(rèn)為與警覺性和認(rèn)知功能有關(guān)，而且與應(yīng)激反應(yīng)有關(guān)。 結(jié)果顯示，當(dāng)小鼠輕微缺覺時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞會(huì)合成更多的去乙酰化酶3(SirT3)，這種酶可以保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞并使它們保持興奮狀態(tài)。 但是，當(dāng)小鼠長時(shí)間缺覺時(shí)，這種代償反應(yīng)就被關(guān)閉了。因此在僅僅幾天的“輪班”式作息之后，這些神經(jīng)細(xì)胞開始加速死亡。研究結(jié)果顯示：“(長時(shí)間缺覺的)小鼠大腦中神經(jīng)元數(shù)目減少了25%。” 5 神經(jīng)元損傷一個(gè)就少了一個(gè) 為何說熬夜對(duì)神經(jīng)元是“長久的，不可逆的損傷”？ 原因是，神經(jīng)元不能像骨骼、肝臟等其它器官，在組織損傷后可因細(xì)胞分裂增殖，很快得以恢復(fù)，神經(jīng)元是高度分化細(xì)胞，是不可分裂的，死一個(gè)就少了一個(gè)。 有人說，現(xiàn)代科學(xué)不是發(fā)現(xiàn)神經(jīng)細(xì)胞可以由神經(jīng)干細(xì)胞分化再生嗎？確實(shí)，這個(gè)過程叫做“神經(jīng)發(fā)生”，但是，這個(gè)神經(jīng)發(fā)生只局限在側(cè)腦室下層(SVZ)和海馬齒狀回兩個(gè)區(qū)域。而且，這些新生腦細(xì)胞大部分會(huì)死亡，也就是說這些新發(fā)生的細(xì)胞，是無法彌補(bǔ)死亡的細(xì)胞的。 缺少睡眠，造成神經(jīng)元數(shù)目的減少，必將影響大腦功能，降低智力水平。 6 缺覺會(huì)讓膠質(zhì)細(xì)胞產(chǎn)生率減少 那對(duì)神經(jīng)元起支持作用的膠質(zhì)細(xì)胞呢？ 一項(xiàng)發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》的研究說： 美國威斯康星大學(xué)的專家檢查了“深睡小鼠”和“睡眠剝奪小鼠”體內(nèi)的髓鞘形成細(xì)胞——少突膠質(zhì)細(xì)胞的生成情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：睡眠激活了促進(jìn)少突膠質(zhì)細(xì)胞生成的基因，提高了少突膠質(zhì)細(xì)胞的生產(chǎn)率；但是，當(dāng)小鼠被剝奪睡眠時(shí)，其體內(nèi)與細(xì)胞死亡和應(yīng)激反應(yīng)相關(guān)的基因，則被激活了。 研究者說，“尤其是當(dāng)小鼠處于深睡狀態(tài)——即快速眼動(dòng)睡眠階段時(shí)，這一作用更為明顯：小鼠體內(nèi)少突膠質(zhì)細(xì)胞產(chǎn)生率增加了兩倍?！?/p> 這項(xiàng)研究告訴我們；“睡眠，可能修復(fù)大腦”；“若睡眠不足，可能損傷大腦”。 7 最佳記憶時(shí)間在8小時(shí)睡眠后期 “每日凌晨1時(shí)簽到，我們一起拼了吧！”這樣做科學(xué)不科學(xué)？ 在《自然》雜志上發(fā)表的一篇文章中，威斯康星州立大學(xué)的神經(jīng)病理學(xué)家及精神病學(xué)家托諾尼表示，“大腦中那些在清醒時(shí)需要忙碌學(xué)習(xí)新技能的部分，需要更長時(shí)間的‘深度睡眠’，這樣才能表現(xiàn)得更好?！?/p> 何時(shí)的睡眠為“深度睡眠”？ 根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動(dòng)的變化，睡眠周期由“非快速眼動(dòng)周期”和“快速眼動(dòng)周期”組成?！胺强焖傺蹌?dòng)睡眠”，又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期，如此，一個(gè)睡眠周期結(jié)束，而后繼續(xù)啟動(dòng)下一個(gè)睡眠周期。 “中睡期、深睡期及快速眼動(dòng)睡眠期”的睡眠，為“深睡眠狀態(tài)”，研究表明，只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，才對(duì)解除腦疲勞有較大作用。 而記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)等，都發(fā)生在快速眼動(dòng)睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼動(dòng)睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。 早起，可就放棄了這段最佳記憶的深度睡眠期！ |
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