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腹部肌肉是最難練的一個(gè)肌肉群，脂肪含量稍微高點(diǎn)對(duì)于腹部的肌肉群顯現(xiàn)就有很直觀的影響，但是練出型來(lái)還是很漂亮的。

我們的腹肌屬于耐勞肌，抗疲勞性特別強(qiáng)，但是一旦疲勞了就十分酸痛，這種感覺(jué)我想練過(guò)腹的都有體會(huì)。所以腹肌的訓(xùn)練方式與其他肌群不一樣，每次鍛煉時(shí)間不能太久，但是可以一周鍛煉多次，因?yàn)樗謴?fù)的特別快。正常我們一個(gè)肌群都是要休息48小時(shí)，腹肌24小時(shí)就可以了。

想要擁有人魚(yú)線與馬甲線的我們不僅要堅(jiān)持鍛煉，我們還需要減脂，不體脂率減下去而想有腹肌是不現(xiàn)實(shí)的。正確的動(dòng)作配合合理的飲食可以讓我們事半功倍。

當(dāng)下的不管男性還是女性對(duì)于健康形體的追求越來(lái)越多，可是很多人還停留在想象與觀望的行列中，真正能鼓起勇氣去踐行的還是少數(shù)。那么，我們想要擁有完美的人魚(yú)線與馬甲線該怎么做呢？又有那些動(dòng)作可以有效的鍛煉到腹部？

這期本主就與大家分享幾個(gè)入門級(jí)的鍛煉腹肌的動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)可以讓我們養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，持之以恒一定可以塑造理想的身材。

做動(dòng)作前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

（本套動(dòng)作需要只需要瑜伽墊即可）

1.

此動(dòng)作左右腿各做15個(gè)

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4.

5.

6.

7.

本套組合由7個(gè)動(dòng)作組成，每個(gè)動(dòng)作做20s~30s，動(dòng)作之間休息15s.

不要把對(duì)美好的追求都停留在想象中，當(dāng)你開(kāi)始時(shí)就是成功的第一步，收藏在列表中是沒(méi)有用的！