智能氣功的功法是龐明教授在自己多年練功基礎(chǔ)上，啄精了儒、釋、道、醫(yī)、武、民間氣功多家的練功訣竅，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、科學(xué)、哲學(xué)編創(chuàng)的適合大眾修煉的，收效快而成功易的完整的系列功法。包括動功、靜功、靜動功三種練法。練功的全部歷程都需歷經(jīng)外混元階段、內(nèi)混元階段、中混元階段三個階段。
一、智能動功：
（一）第一步功捧氣貫頂法，屬于外混元階段。練這步功，可以起到：1、強(qiáng)化人體與大自然的聯(lián)系；2、吸收外界混元?dú)庖匝a(bǔ)充自身的混元?dú)猓?、促進(jìn)人體功能態(tài)從常態(tài)向超常態(tài)進(jìn)展。
（二）第二步功形神莊與循經(jīng)導(dǎo)引法，在第一步功的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)練軀體混元?dú)?，使體內(nèi)的混元?dú)獬涑狻⑼ㄟ_(dá)于皮、肉、筋、脈、骨各層次中，使之融為一體。練這步功，可以起到：1、抻筋拔骨，強(qiáng)身壯力，健美身形；2、放松形體，和暢經(jīng)脈，啟動真氣，以利于開關(guān)通竅；3、更易形神，增益智慧，是深究氣功之階梯。
（三）第三步功五元莊與臟真歸元法，在第一、二步功的基礎(chǔ)上，練五臟（心、肝、脾、肺、腎）臟真之氣的開合、混化，使之歸于混元，進(jìn)而使神氣交融。練這步功，可以起到：1、暢通人與大自然聯(lián)系的通道；2、強(qiáng)化軀體混元?dú)獾木凵⒛芰εc向臟真混元?dú)廪D(zhuǎn)化的能力；3、強(qiáng)化臟真混元?dú)獾幕旎芰εc接受意識支配的能力。
二、智能靜功：包括坐功、臥功、站功三種。靜功主要是通過開關(guān)、展竅、叩齒、手印與特定的意識活動來引發(fā)人的生命功能態(tài)發(fā)生變化。
三、智能靜動功：指自發(fā)功，是一種特殊練法的功法，練之得法可功夫大長，若不得法會有散氣、耗氣之問題，故目前不教。
捧氣貫頂法是智能動功的第一步功，是治病健身的基本功。（就是說，只要求不生病或少生病，不吃藥不打針，偶有小病，自己練功就能解決。這樣要求不高的人，把這步功練好就行了 。）
一）預(yù)備式：調(diào)整形體和調(diào)整精神（八句口訣）。
功法五節(jié)：1 、起式（向下、中、上三個丹田貫氣）。2、前起側(cè)捧氣（重點(diǎn)向下丹田貫氣）。3、側(cè)起前捧氣（重點(diǎn)向上丹田貫氣）。4、側(cè)前起捧氣（重點(diǎn)向中丹田貫氣）。5、收式（向上、中、下三個丹田貫氣）。
動作不多，簡單易學(xué)，老人、病人、亞健康人都適合。練得稍快，15分鐘就可練一遍，一般來說30分鐘練一遍較為正常。初學(xué)者要求姿勢動作要準(zhǔn)確、到位，只要求精神集中的練套路就行。一個星期后把動作和意念結(jié)合起來練，效果更好。
二）捧氣貫頂法的功效：
1、暢通人體和大自然混元?dú)獾耐?，打通人體關(guān)竅、穴道，通過形體動作和意念的配合，更多的把自然界的混元?dú)馐盏襟w內(nèi)，使人體內(nèi)的正氣充足起來、丹田氣充足起來，人體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)氣血就容易通暢，從而提高人體的免疫力、抵抗力，旺盛人體的整體生命機(jī)能，各種疾病都能好起來。
2、練本功法能很快就感覺到“氣”這種物質(zhì)的客觀實(shí)在性，有些人還能看到“氣”了。
3、本功法是行之有效的采氣、聚氣（攝取能量）的高妙功法，通過本功法的鍛煉可迅速學(xué)會用混元?dú)鈦斫o病人調(diào)理疾病的技能。
三）捧氣貫頂法的練功特點(diǎn)：
第一，神與氣合，以意引氣，神氣并重。第二，借助形體的開合來強(qiáng)化意識的開合，借此引動內(nèi)氣外放與外氣內(nèi)收。第三，練功時要求神態(tài)自然，內(nèi)心祥和；姿態(tài)舒展大方，放得出去，收得回來；動作要柔軟、圓潤、連綿不斷；意念要放得遠(yuǎn)；總之要做到“形斷氣不斷，氣斷意不斷”。第四，意識的開合是練功的關(guān)鍵，外開時意念要開到天邊，內(nèi)合時合到體內(nèi)，合得越深越好。
四）捧氣貫頂法的有關(guān)理論：
捧氣貫頂法練的是外混元（第二、第三步功練的是內(nèi)混元）。外混元是指人的意識放出去和外界的混元?dú)庀嘟Y(jié)合而混化，然后收回體內(nèi)被人體吸收應(yīng)用。這一混化過程是在人體以外進(jìn)行的，故叫外混元。“和外界的混元?dú)庀嘟Y(jié)合”有三層意思：1、意念和遙遠(yuǎn)的虛空相結(jié)合，即和虛空中的原始混元?dú)庀嗪希?、意念和彌散在人體周圍的自身的混運(yùn)氣相結(jié)合；3、意念和人體表皮的通透性相結(jié)合。意念和這三個層次的混運(yùn)氣的結(jié)合，需要我們在練功的過程中慢慢體會。
總口訣：七竅閉合鼻撩天，踩氣兩手在穴邊，三心并合心念處，身輕氣爽笑開顏。
預(yù)備式： 1、兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂。目平視前方，目光回收，兩眼輕輕閉合。2、踩氣：兩足跟不動，兩足尖外撇成90度，再以兩足尖為重心，兩足跟各外撇90度，兩足呈后“八”字形。3、起式：足呈后”八“字形，瘦的度手的動作、意念均與捧氣貫頂法起式相同。按捧氣貫頂法起式動作，做到兩掌在頭頂上方相合，沿頭頂正前方下降至胸前呈合十手。4、兩掌根分開，指尖相接，下落至肚臍，呈抱球狀，掌心對肚臍。屈膝下蹲，膝不過足尖。大腿根部空虛，腰部命門向后突出，呈似坐非坐狀。
站莊身形要求：百會上領(lǐng)，下頦回收，頸項(xiàng)松直。松肩空腋，兩手指尖似接非接如桃狀扣于肚臍(或混元位)，也可兩臂呈抱月式站莊。含胸拔背，腰腹部放松，命門向后突，尾閭下垂(以兩足跟連線為邊向后做一等邊三角形，三角形中心是尾閭指地點(diǎn))。兩腳成后八字平鋪于地，兩膝放松微曲內(nèi)扣，圓襠，兩大腿根部回收成一空虛三角并有向兩側(cè)撐開之意。整個身體下蹲呈似坐非坐狀，姿勢高低依體質(zhì)而定。一般初習(xí)者可站高些，以后隨著練功層次的加深和形體的放松(尤其是腰部的放松)，可在保證姿勢正確的前提下盡量下蹲。姿勢合度后，可體會“四上一下”，即百會上領(lǐng)，舌抵上腭、會陰上提、腳心上提、尾閭下垂，使周身上下氣機(jī)平衡、和暢，然后開始定式站莊。 約站半小時。時間長些更好。
本莊法意念活動主要是守丹田。即三心并合歸丹田，頂心向下、手心向內(nèi)、腳心向上向丹田并合，而后意守丹田。意守原則是似守非守、若有若無。初學(xué)者守下丹田(肚臍內(nèi))。
功效：發(fā)動真氣快，富力強(qiáng)身作用明顯，對各種疾病都有很好的功效。此莊法不僅適合病人鍛煉，也是武功基本功，是練松腰胯、松尾閭的捷徑。
一）、正確領(lǐng)會、實(shí)踐總口決的內(nèi)容
以口訣調(diào)整精神境界，使練功者進(jìn)入練功狀態(tài)，它貫穿于站莊的全過程?？谠E為：“七竅閉合鼻撩天，踩氣兩手在穴邊，三心并合心念處，身輕氣爽笑開顏。頂心向下歸丹田，手心向內(nèi)歸丹田，腳心向上歸丹田，三心并合歸丹田”。下面結(jié)合動作對口訣作解釋。
“七竅閉合鼻撩天”。練功開始，要求周身中正，全身放松。目視前方天地交合處，兩眼輕輕閉合，目光勻速回收，收視返聽。
收視返聽是指人的眼、耳、鼻、口七竅集于一處，使精神內(nèi)守。目光回收至與百會穴垂直處相合以收神，耳不聽外界聲響，體會返聽收視與百會垂直相合后的動靜；舌抵上腭，上下門齒接觸，口唇輕輕閉合。鼻子怎么內(nèi)守呢？鼻以意念下至?xí)?，從尾閭向上至頭部，引眼耳舌一起，往百會穴前五分、旁一點(diǎn)互寸的通天穴一撩，如伸出兩個須子的觸角，在頭頂上方相合，收入頭部的里面。用“七竅閉合鼻撩天”布意，把神收回，使頭部氣血充足。
“踩氣兩手在穴邊”。是指兩腳踩氣分開呈后八字，氣即貫至腿外側(cè)陽經(jīng)中，足內(nèi)扣足三陰經(jīng)自然放松，俾加強(qiáng)經(jīng)脈陰升陽降之功能，使腳和下肢整個底盤氣機(jī)充足，人的頭腳用氣連在一起，整個人體氣機(jī)得以固定平衡。
兩手掌分開，十指尖微相接，如碗狀扣在肚臍上便于聚氣。智能功練功直走中、上二田。由于生活中精氣神的平衡業(yè)已形成，如若不管下田，氣收攝不住精易丟失，故而相應(yīng)照顧到下丹田。手放在肚臍處，上至頭下至腳，上下一裹，氣聚合一起，頭、手、腳三關(guān)布意，全身神、氣集中，意念比較純正了，就三心并往丹田。
“三心并合心念處”。指三心并往丹田，首先是頂心向下歸丹田。方法是先想頭頂，馬上想肚臍里邊，像手電筒往下照射，這時注意千萬不要想氣行走的具體路線和過程，否則會出毛病。應(yīng)按照引氣的原則，只管意念，不管氣，這樣就可以收混元?dú)舛皇呛筇斓臐釟?。接著是手心向?nèi)歸丹田。手心向內(nèi)指從身體里邊經(jīng)胳膊到丹田，而不是手心直對著丹田“抄近路”從外邊走。初練者如不會這樣歸，可用掌心往里一縮，馬上想肚臍里，使意念、形體和氣機(jī)相合從身體里邊走，只要有從里邊歸丹田的意念，就可以起作用。千萬不可手心直對著肚臍從外邊并，也不能故意引著氣順著胳膊往肚臍走。從手心歸往丹田，也可以一個手心一個手心地并往丹田，習(xí)慣后就可以同時并合。腳心歸丹田同上方法。丹田位于肚臍與命門中間的地方，三心并站莊是從丹田處制約外面，從外面向里拽氣。熟練后，可以從頂心、手心、腳心延伸出去，象五條大氣柱子往丹田里拽氣。當(dāng)站莊姿勢合度，氣機(jī)通暢，沒有雜念，似守非守地守著丹田，身體會有舒服感，心里喜悅，面帶莞爾笑意，即“身輕氣爽笑開顏”。
三心并合的具體方法有三：一是上述的三心并合方法：即從人體“三心”處向丹田并合；二是從人體的“三心”的外面延伸線的無限處（即虛空）向丹田并合。這二者雖然僅有這么一點(diǎn)區(qū)別，但劃定了兩者鍛煉的內(nèi)容前者屬內(nèi)混元，后者屬外混元。三是配合呼吸，吸氣時三心并向丹田，呼氣時從丹田部外開向三心處（可與前面兩種中任一種配合）。不僅如此，三心并合到丹田在不同練功階段，并合到丹田的位置也不同。開始時并合位置在肚臍內(nèi)；練五元莊后，并合位置在混元竅；練中脈混元后，并合位置在腦中心。
二）、正確的姿勢是練好三心并站莊的基礎(chǔ)
前面講到的各部身形的姿勢都要認(rèn)真地去做，其中最為關(guān)鍵的是腰與尾閭，這里再詳細(xì)地講述一下。
（一）松腰：腰椎脊柱、腰韌帶、腰兩側(cè)肌肉、脊關(guān)節(jié)都要放松。用百會上頂，尾閭下垂，上下牽拉把腰抻直，不是硬挺。腰不向前塌，要向后突，但不能癟肚子。一般說身體健壯者丹田氣足則腰板直。體弱者，丹田氣量少，脊柱無力充斥難以支撐身體重量，才用腰前塌來維持平衡而產(chǎn)生不正常的生理彎曲。腰對丹田，丹田氣足腰椎脊柱自然可以向后伸直。松腰的方法，首步應(yīng)練三心并站莊，可輔助練習(xí)面壁蹲墻：即腳尖頂墻，兩腳并攏，腰向后放松，胸內(nèi)含。起時用百會穴上頂，把身體拉起來。
練氣功只有把腰松開，才能使周身氣血流通，腰松不開，易導(dǎo)致人體的陽氣上升的多下降的少，會出現(xiàn)虛陽上越，得高血壓、腦溢血、半身不遂等病。腰為腎之外府。腎中藏有元陰、元陽化生陽氣，注于氣海以滋補(bǔ)全身。腰為人體重要支柱，故練功家特別重視。松腰為三心并站莊中的重點(diǎn)。
(二）垂尾閭：一般不練氣功者，脊柱有生理彎曲，古稱“九曲黃河”。生理彎曲形成頸項(xiàng)向前彎，胸椎后突，腰椎前彎，骶惟向后，尾椎向前，尾骨尖后翹。體弱者丹田氣弱，彎曲度大借以代替丹田氣之不足來支撐身體平衡。我們智能功的三心并站莊，就是要解決脊柱的不正常彎曲，使之氣機(jī)通暢，強(qiáng)健身心。
三心并站莊對尾閭的要求是，兩腳呈后八字，腳后跟劃連線為邊長，向后劃一等邊三角形，三角形的中心即尾閭下垂的指地點(diǎn)。初練站莊者，姿勢可略高些，尾閭夠不到三角形中心，臀部可能有些后翹，待腰放松，能直著向后突，臀就不翹了。大腿根部要后收成一虛空的三角，有往后坐的意思呈似坐非坐狀，這樣身體是整著放松下來的。腰不松開尾閭就難垂到位置。與此同時還要把骨盆后面的骶髂關(guān)節(jié)分開，站莊的足勢與膝內(nèi)扣使大腿根部往兩側(cè)擰掰著，就是用姿勢和氣要沖開骶髂骨，形神莊第七節(jié)開后胯也有此作用?？杷砷_尾閭才會動。腰、尾閭在站莊中十分重要。站莊姿勢正確與否要解決兩對矛盾：腰松后突，小肚子不能往回癟；大腿根部后收呈虛空的三角使尾閭對準(zhǔn)指地點(diǎn)，臀部不能后翹。解決的辦法是，百會上頂，尾閭下垂，上頂下墜把脊柱抻直的同時，用丹田氣充斥使腰向后放松，臀部后挪，大腿根部虛空，使脊柱的運(yùn)動范圍加大。垂尾閭的同時必須提肛，免得氣機(jī)下降而出現(xiàn)下肢靜脈曲張或疝氣。
（三）順便介紹一下目前社會上的幾種站莊：形意拳站莊要求尾閭垂在兩腳后跟連線的中點(diǎn)上，腳呈外八字；八卦掌站莊要求裹臀靠胯，丁字掌；少林站莊要求馬步莊，童子拜佛，主要是泛臀，挺胸疊肚，把肚子收起來?；旧鲜沁@三種，一種裹臀、一種泛臀、一種垂尾閭，我們是垂尾閭，與太極拳和形意拳的尾閭相仿佛。有些門派的站莊為把胯關(guān)節(jié)松開一開始就要求泛臀，然后尾閭前扣，目的把會陰封住，便于接通任督二脈。有的為扣尾閭（一般是扣骨盆），采用裹臀靠胯之法來練。各家門派為達(dá)松腰、松胯、垂尾閭之目的采取的方法和著眼點(diǎn)各不相同，這就是目前有各種不同站莊的原因所在。大家明白各種練法的用意、好處，從而進(jìn)一步掌握三心并站莊的動作要領(lǐng)，理解其目的，便于掌握規(guī)律。
形神莊是智能動功的第二步功。功法特點(diǎn)：1，式子單純，動作難度較大。多數(shù)式子可作莊法單獨(dú)練習(xí)。2。形體動作從上到下，非常全面，周到細(xì)致，基本照顧到了全身各部，使全身絕大部分組織得到在神意支配下的鍛煉。練功中注重整體性，每節(jié)功對形體部位各有側(cè)重，又要求能以點(diǎn)帶面，以局部動作牽動全身運(yùn)動，引動周身的氣機(jī)，使身體各部的氣融為一體。3．著重運(yùn)動韌帶、小關(guān)節(jié)和平時很少運(yùn)動的關(guān)節(jié)，注重在末梢、頂端部位下功夫，發(fā)動內(nèi)氣較快，可運(yùn)氣于發(fā)(頭發(fā))、膚(皮膚)、指(手指、腳趾)、端(手指、腳趾的端頭及頭頂、尾閭等)。4．要求神形并重、神與形合。調(diào)動氣機(jī)的方法重在以形引氣，“意引氣，氣引形，形引氣，氣動意”，牽動經(jīng)脈之氣，充分調(diào)動發(fā)揮經(jīng)絡(luò)的作用。練功中要求精神和動作必須緊密結(jié)合，集中精神做動作。形神莊根本是練意守，即意守每個形體動作。神形并重練法包含著一個由初級到高級的過程，即“神念形”→“神觀形”→“神入形”→“神形合”→“神形妙”的練功序列。
1.預(yù)備式
2.起式
第一節(jié) 鶴首龍頭氣沖天
第二節(jié) 寒肩縮項(xiàng)通臂肩
第三節(jié) 立掌分指暢經(jīng)脈
第四節(jié) 氣意鼓蕩臂肋堅(jiān)
第五節(jié) 俯身拱腰松督脈
第六節(jié) 轉(zhuǎn)腰涮胯氣歸田
第七節(jié) 平足開胯分前后
第八節(jié) 膝跪足面三節(jié)連
第九節(jié) 彈腿翹足描太極
第十節(jié) 回氣歸一轉(zhuǎn)混元
第七節(jié) 平足開胯分前后
第八節(jié) 膝跪足面三節(jié)連
第九節(jié) 彈腿翹足描太極
第十節(jié) 回氣歸一轉(zhuǎn)混元
3、收式
功效：1．神筋拔骨、強(qiáng)身壯力，健美身形；2。放松形體，和暢經(jīng)脈，啟動真氣，以利于開關(guān)通竅；3．更易形神，增益智慧，是深究氣功之階梯。練此功能治療多種疾病。形神莊是在練第一步功捧氣貫頂法的基礎(chǔ)上，在人的內(nèi)氣較充足、人的生命功能較健康的基礎(chǔ)上繼續(xù)深入鍛煉的功夫。把此功練好，健康水平超出常人。
1、形體動作：
端身正坐（站立、仰臥亦可），全身放松，兩眼輕閉。兩手放松，如抱球狀，置于胸腹前，做開合運(yùn)動。外開時，兩手向兩側(cè)拉開（一公分到十幾公分均可，一般動作越小氣感越強(qiáng)）；內(nèi)合時，兩手向中間合攏，盡量近，但不要挨上。動作要緩慢均勻，熟練后可以肩肘帶動手掌開合。
2、意念活動：
初學(xué)者將意念放在兩手當(dāng)中虛空處，注意開合過程中氣的變化。當(dāng)氣感較為明顯時，將手中氣球送入病所，并意念該處病要消散，恢復(fù)正常。
熟練后，可用兩手開合帶動病所或全身開合。手向兩側(cè)拉開時，意念想到虛空，想得越遠(yuǎn)越好；手向當(dāng)中合攏時，意念想體內(nèi)，要穿透病所，要想得模模糊糊，恍恍惚惚的，不能太實(shí)在。
意氣內(nèi)合穿透病所時，可加意念混元?dú)獬渥阃〞常煌忾_時，可加“散”的意念，想著疾病或腫瘤消散了、沒有了。如此，反復(fù)化散。
3、功效：
本功法通過兩手開合，來配合意念開合，引動內(nèi)氣外放，外氣內(nèi)收，使自身混元?dú)獬渥阃〞?，開合出入聚散化的功能正常，則病自然消除消散。
帶動全身開合，通過人體與大自然混元?dú)獾臅惩ǎ墒柰ㄈ砟そj(luò)，打通人體關(guān)竅、穴道，使人體氣脈和暢，從而旺盛人體生命機(jī)能。
本功法得氣快、氣感強(qiáng)，治病健身效果好。
本功法是行之有效的采氣、聚氣之法。通過本功法的鍛煉可迅速地學(xué)會與運(yùn)用發(fā)放外氣治病的技能，將氣貫給自己就是練功，將氣貫給他人就是發(fā)氣治病。身體任何部位有病都可以通過對著該部位拉氣來調(diào)治，比如說對著眼睛拉氣可以治療近視眼，對著頭部拉氣還可以開發(fā)超常智能。
功效：眼睛的各種疾病都可調(diào)理。
姿勢要領(lǐng)：
坐、站、臥均可。雙手掌心相對，距5厘米，于臍前捧氣上升至目前方；大拇指根與眼平，兩手左右開合拉氣。有氣感后，轉(zhuǎn)掌心對向目，距目3～5厘米處做按提動作7～10次。按時意念深入目中，提時與外氣相連。爾后兩手沿內(nèi)→下→外→上方向揉轉(zhuǎn)7～10圈，做按提7～10次。接著反方向揉轉(zhuǎn)7～10圈，做按提7～10次。如此為一度，做三度即可。每日一次。
功效：1、脊柱的病，如脊柱側(cè)彎、頸椎?。ㄗ倒塥M窄、增生等），腰椎病（腰椎間盤突出、錯位、滑脫等），骶骨、尾骨的病。[蹲墻功全稱“面壁蹲墻松腰法”，是傳統(tǒng)武術(shù)氣功里的松腰秘訣。常人堅(jiān)持練習(xí)能增強(qiáng)體質(zhì)，抻拉脊柱，暢通督脈，平衡氣機(jī)，調(diào)理臟腑，祛除腰腿乃至全身各種經(jīng)絡(luò)不通、氣血不順?biāo)碌募膊?。老年人練?xí)能夠鍛煉腰腿、延年益壽，小孩子練習(xí)能夠強(qiáng)筋壯骨、促進(jìn)發(fā)育；男人練習(xí)能夠壯腰強(qiáng)腎，女人練習(xí)能夠防治各種婦科疾病；肥胖者練習(xí)能夠瘦腹祛脂，瘦弱者練習(xí)能夠強(qiáng)壯豐滿；學(xué)生練習(xí)能夠聰明益智，白領(lǐng)練習(xí)能夠彌補(bǔ)腰腿缺乏運(yùn)動的不足。]
2、脊柱兩旁的肌肉、神經(jīng)、韌帶的病，如腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等。
3、可治療由于體內(nèi)氣機(jī)紊亂引發(fā)的各種不適癥。
4、常見的感冒、頭疼、痛風(fēng)、失眠等等，蹲墻都能解決。
姿勢要領(lǐng)：
面對墻壁，兩腳并攏（開始時可兩腳分開，平行站立與肩等寬），腳尖與墻根接觸，周身中正，兩手自然下垂，下蹲。蹲時兩肩前扣，含胸，鼻尖觸墻，頭不可后仰，腰向后突，不得前塌，蹲到大腿呈水平狀態(tài)時，可以停留一會再往下蹲，蹲到極限再慢慢上升站起，起時鼻尖也要觸墻，故此法又稱面壁蹲墻法，反復(fù)進(jìn)行，多多益善。本功法無需用意念，只要認(rèn)真蹲、起即可。當(dāng)然若能下蹲時意守臍內(nèi)，上升時意守百會效果更好。
功效：各種腸胃道疾病、腎病、糖尿病、男科婦科病、不孕不育癥等效果好。
姿勢要領(lǐng)：
1．仰臥，兩腿平伸。
2．左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。
3．兩手沿順時針方向（上→左→下→右）揉動。不是在皮膚上摩擦轉(zhuǎn)動，而是粘著皮膚轉(zhuǎn)。按力由輕而重，但不要太重。轉(zhuǎn)速要慢而勻，手要穩(wěn)而沉，意念范圍要由小而大。
意念活動：神隨手轉(zhuǎn)，不即不離，意注腹中，隨動環(huán)轉(zhuǎn)。
功效：
1．抻氣法得氣快、氣感強(qiáng)，能使習(xí)練者很快感覺到內(nèi)氣的存在。
2．加強(qiáng)內(nèi)、外氣的融通，提高習(xí)練者身體的通透度和對氣的敏感度。
3、通經(jīng)活絡(luò)效果好，對身體各部的疾病，尤其是頭部、心、肺及頸椎、肩背、上肢、皮膚的病，有非常好的療效。
4、同時它還是開發(fā)超常智能的便捷之法。
姿勢要領(lǐng)：
1、抻氣法站、坐練均可，站著練更宜調(diào)動周身氣機(jī)。坐著練腰要前塌。
2、松靜站立，兩臂陰掌側(cè)起，與腰等高，兩臂伸直與身體呈45度角，立掌，坐腕，手指自然分開，指尖回翹，掌心外腆。
3、抻氣動作 抻氣主要由上肢縮、抻兩部分組成：縮—兩肩胛骨往后上方縮，往脊柱上擠，肩部往起拱，往上聳，手指尖稍用力回翹。這幾個動作要同時完成。抻—兩肩放松下落的同時，兩手坐腕向下方抻，掌心外腆。抻縮時掌心一按一松，兩臂要伸直，肘不要彎曲。這樣反復(fù)地做。每次練習(xí)的時間應(yīng)不少于14分鐘。動作頻率不要太慢也不要太快，一般每分鐘可以做85~90次左右。
4、意念活動
做抻氣的時候注意精神集中，可隨音樂(指抻氣專用的音樂)的節(jié)奏有規(guī)律地做。聽著音樂，氣氛比較活躍，精神可以放松，動作較容易堅(jiān)持，但這時更要集中精神。精神集中起來一方面要體察體內(nèi)的氣機(jī)變化，另一方面還要注意身體的動作姿勢要保持正確。意念要貫注到動作中去，特別注意動作的整體性，把肩和手連在一起。肩胛回縮時，要注意把手指尖用力回翹和肩胛合住：外抻時，肩推和坐腕結(jié)合在一起，這樣有利于氣的回環(huán)，使周身氣機(jī)形成一個整體。
九、混元臥功
混元放松法，坐、站、臥均可練，如果我們把它當(dāng)作睡功來練，就可稱為“混元臥功”。晚上睡覺練著功入睡，早上起來再收收氣，就相當(dāng)于一個晚上都在練功。半夜醒來想上廁所，先從頭到腳放松一遍，然后再去；接著睡時，再如此放松一遍。這樣，睡覺也時刻有了練功的內(nèi)容。
混元臥功所取臥姿，可同于混元臥的姿勢。睡著以后，姿勢有了變化也沒關(guān)系，醒了再恢復(fù)。一開始，兩手從肚臍上升至頭頂，如果愿意多做幾次，體察體內(nèi)氣機(jī)變化也可以。然后默念“虛”音，要體會好像是在頭里面聽這個聲音，這樣就容易安靜。自己發(fā)指令從頭到腳放松時，意念跟著想，但不要想得太具體，應(yīng)該是模模糊糊、恍恍惚惚的樣子。慢慢養(yǎng)成了習(xí)慣，睡覺就有一種似睡非睡的感覺。在這種睡眠狀態(tài)下，心虛神靜，靜而不空，神還有一點(diǎn)“靈覺”。第二天起來，覺得好象一夜未睡，但精神卻很好。有遺精現(xiàn)象的人，這樣睡覺也不容易遺精，一有性興奮，馬上就覺察到，就醒了。
這是個既簡單又有效的練功方法。不過，一開始也可能不習(xí)慣，睡不著。堅(jiān)持一段時間就可以了。
練 法：
一、姿勢要求：仰臥，枕頭以舒適為宜，兩腳心相對，兩膝外開，腿似環(huán)，兩手重疊在肚臍上，安靜、放松。
二、重疊的雙手沿體中線上升，敷于頭頂。
三、默念“虛”音五至十遍，以達(dá)心虛神靜。
四、意想：天門（囟門）放松，頭皮放松（頭皮可輕輕動一動），印堂放松（兩眉往外展），兩眼放松，鼻子放松，口放松（舌抵門齒）；面部放松，兩耳放松，頸放松，胸背放松，肺臟放松，心血管放松，膈膜放松，胃放松，胰臟放松，肝膽放松，脾臟放松，兩腎放松，小腸放松，大腸放松，膀胱放松，生殖器官放松；會陰收縮，輕輕上提，封閉海底；兩上肢放松，掌心放松，兩下肢放松，腳心放松；全身各部關(guān)節(jié)放松，全身毛竅開張放松。周身融融，內(nèi)外通，氣通神明，混元放松。 依此反復(fù)放松。
五、往往在意想的過程中即不知不覺睡著了，宜順其自然。早晨醒來，加“收功”的意念，稍稍養(yǎng)氣即可。
此為仰臥還陽式，補(bǔ)腎作用明顯；兩手上升重疊或交叉捂在頭上為混元臥式，補(bǔ)腎又可強(qiáng)神。由于此二式補(bǔ)腎作用強(qiáng)，容易出現(xiàn)性興奮，即活子時。一旦出現(xiàn)這種情況，要寧心定意，不要讓其化為濁精（女人化為白帶跑掉）。這是練功的最好時機(jī)。要用“吸、抵、撮、閉”，還精補(bǔ)腦。
氣：
氣功中所說的氣指一種最細(xì)微、最流動的物質(zhì)而言，它是一切物質(zhì)的原始素材。傳統(tǒng)氣功中稱之為元?dú)?、道氣、太極、太一或者直稱為氣、元等。它無形無象，充斥于整個宇宙，“其大無外，其小無內(nèi)”，是生化萬物的本源。人身中的氣，是維持人的正常生命活動的一種無形無象的特殊物態(tài)，是構(gòu)成人混元整體的三個要素（精、氣、神）之一，是人生命活動的根本。
混元?dú)猓?/strong>
混元?dú)馐怯晌镔|(zhì)的形(質(zhì)量)、氣(能量)、質(zhì)(信息)混合而成，標(biāo)志著事物整體根本特性的一種無形無像的特殊物態(tài)。一切物質(zhì)都有各自的混元?dú)猓煌镔|(zhì)層次有著不同層次的混元?dú)?。智能氣功主要練人體混元?dú)馀c大自然的初始混元?dú)?。它充斥于整個宇宙，無所不在，可以成為人體取之不盡、用之不竭的混元?dú)庠?。人體混元?dú)馑扇说南忍鞖夂秃筇鞖饣旌隙伞Ｈ说南忍鞖鈦碓从诟妇嘎褜⒁纬墒芫训囊粍x那所產(chǎn)生的混元?dú)?，后天氣則是人生下來后向外界攝取的氣(包括凝聚于食物中的氣)，二者混成并隨著生命活動的發(fā)展逐漸形成人體混元?dú)?。人體混元?dú)饩哂惺芤饽钪洌鈩觿t氣動的特點(diǎn)。因此，通過練智能氣功，人的意念可以調(diào)動大自然最根本的混元?dú)?，收為己用，加工成為人體混元?dú)?。人體混元?dú)獬渥?，各個部分之功能就能正常發(fā)展，就能祛病健身、開發(fā)智慧。
智能氣功立論于陰陽未判、一氣混元這個層次，這個層次的混元?dú)馐亲罡镜幕煸獨(dú)?，對事物無需區(qū)分，直指根本，理法甚為簡單。由于這一層次的混元?dú)饪梢曰庩?、五行、八卦、萬事萬物等各層次的混元?dú)?，而不受這些層次的物質(zhì)規(guī)律支配，故治病毋需辨證施功、辨證施治。不用考慮人體陰陽、臟腑、經(jīng)絡(luò)氣血狀況，根據(jù)“正氣存內(nèi)，邪不可干”的道理，和混元?dú)狻熬蹌t成形、散則成風(fēng)”的特點(diǎn)，只要按功法練，把大自然最根本的混元?dú)饩凼沼隗w內(nèi)，混元?dú)庠隗w內(nèi)就可以自行調(diào)節(jié)陰陽、臟腑和經(jīng)絡(luò)氣血平衡。陰虛則補(bǔ)陰，陽虛則補(bǔ)陽，哪一臟腑、經(jīng)絡(luò)氣不足便自行去調(diào)節(jié)補(bǔ)充。因此，不論什么病，均可使其轉(zhuǎn)化為正常。而混元?dú)狻熬蹌t成形、散則成風(fēng)”的特點(diǎn)，使其對腫瘤的治療具有特殊的優(yōu)勢，為通過氣功鍛煉消散腫瘤提供了理論依據(jù)，并經(jīng)過了大量的實(shí)踐檢驗(yàn)。
口訣：混元?dú)?，神貫通，聚則成形，散則成風(fēng)。
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