蹲墻功的動作可以對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可拉伸到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)、軟組織，從被動運動到主動運動，日久自然感應(yīng)異常靈敏，而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。這個動作如果做好了，它可以提升：肩關(guān)節(jié)靈活性、肩胛胸壁關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、胸椎的靈活性、腰椎穩(wěn)定性、下肢腿部力量、髖關(guān)節(jié)靈活性、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、足背屈能力（單足背屈這一點就可以解決很多腰痛問題）。并且的可以刺激調(diào)節(jié)任督二脈，可以巧妙的修煉達到丹田氣足圓活，中氣十足。另本法對嚴重肥胖癥、遺精、腰腿痛、胃腸病、各種內(nèi)傷等也有顯著效果，對增高亦有顯著作用。
就傳統(tǒng)而言，腰在人體中非常重要，腰部放松、靈活、氣血流通，一方面可增強腎的功能，使人元氣充足，故古人有“命意源頭在腰隙”之說；另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢””的說法（太極拳中講究處處腰為軸）。相反，若腰部不能放松，弊病甚多（腰肌勞損、腰突等）。
現(xiàn)代人長期不正確的坐姿傷及脊柱，青少年脊柱側(cè)彎和老年駝背，都是脊柱的椎骨形態(tài)位置等異常引起的（老年人與元氣不足有關(guān)），通過蹲墻，可以很好的拉伸和矯正，且能減小生理彎曲。脊柱的生理彎曲越小越健壯，元氣越充足，比如嬰幼兒，脊柱的生理彎曲較少，傳統(tǒng)認為，是其先天氣充足的表現(xiàn)。
四、減肥
蹲墻熟練后，小腹需要回收，對腹部堆積的脂肪有極其明顯的轉(zhuǎn)化作用；
對腰背部的作用也很直接，最簡單的道理，動哪減哪；
如果學會放松蹲起，對下肢減肥很有作用；
塑身：特大驚喜，竟然還能提升臀位線。
可先練站樁，把內(nèi)氣練足了，再練蹲墻就不累了。蹲墻重點在于周身中正，含胸收腹，上起時不要單純的腿部用力，否則容易引起兩腿肌肉緊張。站樁時兩腿松不下來就會累。蹲墻之重點是以百會帶動，上起意注天上之虛空，下蹲意想地下之虛空，同時要善于運用“化”的意識，把全身的僵勁化開，尤其是脊柱、脊柱兩側(cè)的神經(jīng)、血管。 所以在蹲墻的時候，可以想自己的骨頭沒有了，全身柔軟放松、氣充斥在全身各處，這樣蹲墻才輕松一點，
肩部放松前扣(向墻的方向前扣)；尾閭前扣，命門后突。注意后背脊柱要一節(jié)節(jié)卷著逐節(jié)放松往下蹲，象貓兒一樣，弓著后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部;徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再緩緩上起;上起時，注意用百會上領(lǐng)，百會處好像有一根細線向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起、抻動、拉直，如此為一次。
下落，意念多放在尾閭，要注意由尾閭拉著整個脊柱下蹲，不要用腰壓下去，腰部盡量向后放松。但頭部、耳根、大椎還要有上領(lǐng)的意念。這樣上拉下墜，姿勢就基本正確了。
1、自始至終，動作與呼吸必須協(xié)調(diào)一致，即氣吸至盡時下蹲到底，起立站直時氣呼完，意念守在下丹田處。
2、自始至終鼻、膝、腳尖不能離開墻壁，尤其是頭部絕對不能向左右偏斜(即眼不能左右看)，否則使脊柱偏斜，影響功效。
3、呼吸在胸部不憋悶的前提下，越慢越好。
這里給各位一個訣竅，可以幫助大家在數(shù)量上和感覺上有個突飛猛進，但對于工夫有什么好處。竅門很簡單：
1、先實驗一下你一刻不停地蹲(閉眼、姿勢正確、呼吸勻細長、速率約為1個/3秒)，看你最多能蹲幾個，一般約為30個；
2、正式開始，每蹲30個，停下來，雙手敷于肚臍，靜養(yǎng)30秒(2-3個呼吸長)，再開始蹲30個，再靜養(yǎng)，不斷循環(huán)；
3、靜養(yǎng)時注意意守丹田，每次靜養(yǎng)后再蹲時，體會腰部都比前一次要有所松動。每停一次，都會愈加松動(腰部)，感覺是愈加輕松，很多人就會興趣昂然，愈蹲愈高興，一致可以達到數(shù)百個。
開始練蹲墻，感覺氣在背部升不上去，有疼脹感。只要把下頦收住了，注意下頦回收，經(jīng)過幾天的練習，氣就通了過去，不適感就會消失。蹲墻初期，有的人未注意大椎上拔，氣沒能很好地上升滋養(yǎng)大腦，故神較疲乏，上課愛打瞌睡。后期，調(diào)整了姿勢與意念，頭部氣明顯充足，上課就不會打瞌睡了。
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