電腦早已成為我們親密伙伴之一，但是長(zhǎng)時(shí)間在電腦面前工作娛樂，試問你的手腕怎能不酸？“鼠標(biāo)手”又怎能不纏上你？

現(xiàn)在，馬上停下來，離開電腦，我們一起來活動(dòng)活動(dòng)雙手，讓手腕、手指放松放松！

今天小編向大家分享一套手指放松操！

這套動(dòng)作是針對(duì)手指的放松動(dòng)作，徒手，簡(jiǎn)易，隨時(shí)都能完成。

這些動(dòng)作涉及手部、小臂以及背部的主要肌群，幫助我們更好地放松肌肉，恢復(fù)活力。

尤其適合經(jīng)常敲鍵盤刷手機(jī)的人群。

伸指練習(xí)（1X6）

步驟：

• 坐姿，雙腳分開與肩同寬，小臂撐住大腿使腕關(guān)節(jié)超過膝蓋并懸空，兩手自然下垂保持放松狀態(tài)

• 用力伸直兩手手指，保持1秒后恢復(fù)到放松狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作

呼吸：

• 均勻呼吸不要憋氣

動(dòng)作感覺：

• 指關(guān)節(jié)處有牽拉感

1

按摩左手掌心（1X3）

步驟：

• 左手露出掌心，右手拇指指腹從掌根處開始按摩左手掌心

• 先從掌根按向拇指方向，再從掌根按向中指方向，最后按向小指方向

呼吸：

• 均勻呼吸不要憋氣

動(dòng)作感覺：

• 手掌被按到的部位有酸脹感，尤其是大魚際和小魚際部分，即拇指根部和小指根部

2

按摩右手掌心（1X3）

步驟：

• 右手露出掌心，左手拇指指腹從掌根處開始按摩右手掌心

• 先從掌根按向拇指方向，再從掌根按向中指方向，最后按向小指方向

呼吸：

• 均勻呼吸不要憋氣

動(dòng)作感覺：

• 手掌被按到的部位有酸脹感，尤其是大魚際和小魚際部分

3

交替對(duì)掌練習(xí)（1X5）

步驟：

• 兩手張開，手指全部伸直，四指并攏，大拇指打開

• 兩手大拇指同時(shí)合住手掌，四指用力伸直，再將四指合住手掌，大拇指用力伸直，交替進(jìn)行

呼吸：

• 均勻呼吸不要憋氣

動(dòng)作感覺：

• 指伸肌有牽拉感

4

手指對(duì)抗伸展（1X10''）

步驟：

• 兩手五個(gè)手指分開并且指頭相對(duì)

• 兩手用力對(duì)撐直到有拉伸感，保持住，手掌可以不合在一起

呼吸：

• 自然呼吸

動(dòng)作感覺：

• 掌指關(guān)節(jié)處被拉伸

5

左手腕伸肌拉伸（1X10''）

步驟：

• 坐在椅子上，左手伸直，指尖朝下，掌心朝內(nèi)

• 右手拉住左手指尖，向內(nèi)發(fā)力牽拉

呼吸：

• 自然呼吸

動(dòng)作感覺：

• 小臂后側(cè)有牽拉感

6

左手腕屈肌拉伸（1X10"）

步驟：

• 坐在椅子上，左手伸直，指尖朝上

• 右手拉住左手指尖，向內(nèi)發(fā)力牽拉

呼吸：

• 自然呼吸

動(dòng)作感覺：

• 小臂前側(cè)有牽拉感

7

坐姿上背部拉伸（1X15"）

步驟：

• 坐姿，雙手十指交叉相扣，掌心對(duì)著身體，然后翻掌用手背對(duì)著身體向前推出

• 同時(shí)身體跟著手前推的力量向后弓背到最大幅度

呼吸：

• 自然呼吸

動(dòng)作感覺：

• 上背部有明顯的牽拉感

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