情緒猶如一把雙刃劍，有壞的也有好的，好的時(shí)候風(fēng)和日麗 、溫暖柔和；壞的時(shí)候如疾風(fēng)勁雨，來(lái)得突然，引起軒然大波。有的時(shí)候，我們常常被情緒所左右，成了他的奴隸，任其擺布，我們的生活開(kāi)始慢慢的變得糟糕透頂。我們常常把自己鎖在自己編織的圍欄里，自己出不去，別人進(jìn)不來(lái)，我們常常在不知所措中傷害了生命中最重要的人，我們常常因控制不住情緒，變得身敗名裂，失去該有的修養(yǎng)。

很多時(shí)候，別人對(duì)我們發(fā)脾氣、態(tài)度惡劣，語(yǔ)言刻薄，錯(cuò)并不在我們，它反應(yīng)的只是對(duì)方目前所處的狀態(tài)。就像有時(shí)候我們的朋友和所愛(ài)的人會(huì)在沒(méi)有明顯理由的情況下攻擊我們，對(duì)我們挑剔、發(fā)怒或者喋喋不休，但事后我們?cè)儐?wèn)他們?cè)驎r(shí)，他們會(huì)說(shuō)“對(duì)不起，我今天心情不好。”之類的話。我們都會(huì)有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)，心情不好的時(shí)候，即便一點(diǎn)點(diǎn)小事也會(huì)惹怒我們。

1.瘋狗會(huì)亂咬人，但人不會(huì)去咬狗

我曾今聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣一個(gè)故事，有一天，一位心理學(xué)家和他的朋友在散步，這時(shí)候，他的一位病人——一個(gè)瘋子突然跑過(guò)來(lái)，一腳把這位心理學(xué)家踢翻在地，而那瘋子立刻逃之夭夭，之后這位心理學(xué)家站起來(lái)，整理了衣服，繼續(xù)前行。他的朋友很驚訝，大聲呵斥道：“你該懲罰他，他這個(gè)瘋子，有問(wèn)題啊?！毙睦韺W(xué)家不慌不忙的說(shuō)：“你既然知道他是個(gè)瘋子，為什么還要和他爭(zhēng)辯呢？”對(duì)，重點(diǎn)來(lái)了，這個(gè)瘋子有問(wèn)題，而不是心理學(xué)家的問(wèn)題，同樣的問(wèn)題，如果有人打了你，那是他的問(wèn)題；如果有人罵了你，那還是他的問(wèn)題，因?yàn)榀偣窌?huì)到處咬人，而你不會(huì)。管理好自己的情緒，需要有辯證思維，既然是他的錯(cuò)，我為什么還要去為他的錯(cuò)買單呢？

他有生氣的權(quán)利，但我也拒絕的權(quán)利。佛說(shuō)：“當(dāng)我拒絕接受虐待時(shí)，他惡毒的禮物將會(huì)被退還，而被施虐者本身所收回?！彼猩鷼獾臋?quán)利，你有不接受的權(quán)利，你用不著非要當(dāng)快情緒海綿，吸收周遭所屬人的情緒，學(xué)會(huì)區(qū)分你感受到的情緒，終究是屬于自己的，還是別人的，如果是別人的，那就物歸原主吧。

2.重要的不是角度，而是你的廣度

有智慧的人不會(huì)跟角度不同的人爭(zhēng)吵，因?yàn)槭澜缟蠜](méi)有一個(gè)人的生命經(jīng)歷和另一個(gè)人完全相同，也沒(méi)有兩個(gè)人的觀點(diǎn)和想法會(huì)一模一樣。因此，每個(gè)人看世界的角度也不僅相同。和人相處，如果總是強(qiáng)調(diào)差異，就不可能相處融洽，反之，如果把注意力放在別人和自己的共同點(diǎn)上，與人相處就會(huì)很容易許多。美國(guó)哲學(xué)家愛(ài)默生曾說(shuō)過(guò)：“人們之所以寂寞，是因?yàn)樗麄儾蝗バ迾?，反而筑墻把自己圍起?lái)。”是的，重要的不是你的角度，而是你的廣度。

管理大師彼得.杜拉克告訴人們，處理認(rèn)識(shí)糾紛，第一步要先問(wèn)什么是對(duì)的？確認(rèn)真相后在進(jìn)入第二步，誰(shuí)是對(duì)的？但人們的情況正好相反，沒(méi)有人在乎“什么是對(duì)的”，人們討論的、爭(zhēng)辯的，都是為了證明“自己是對(duì)的?！彼?，證明一個(gè)人是否有修養(yǎng)，只要看他處理一件糾紛，是先找正確的道理，還是想方設(shè)法證明自己是對(duì)的。

3. 不管你抱怨誰(shuí)，其實(shí)罵的都是自己

不管你抱怨誰(shuí)，其實(shí)最終罵的都是自己，這是很少有人會(huì)發(fā)現(xiàn)的道理，因?yàn)槲覀兌剂?xí)慣了指責(zé)別人，卻常常忘記了回過(guò)頭來(lái)檢討自己。人與人之間的一切互動(dòng)，其實(shí)都是自己造成的，當(dāng)你懂得尊重自己，重視自己的感覺(jué)、時(shí)間、想法，別人也會(huì)被你感動(dòng)，反之，當(dāng)你處處針鋒相對(duì)，以德報(bào)怨，那么爭(zhēng)吵也將在所難免。就像心理學(xué)家榮格所說(shuō)的那樣：“由對(duì)他人的不快中，可以得到自我審察的機(jī)會(huì)?！蹦闼械娜穗H關(guān)系都是一面鏡子，透過(guò)他們，你才能真正認(rèn)識(shí)自己。不要把別人的錯(cuò)誤強(qiáng)加在自己身上，不要為別人的錯(cuò)誤買單，否則你永遠(yuǎn)無(wú)法找到生活的樂(lè)趣。

自我情緒管理，其實(shí)你可以這樣做：

1.折疊心理暗示法

從心理學(xué)角度講，就是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程。這個(gè)概念最初由法國(guó)醫(yī)師庫(kù)埃于1920年提出，他的名言是'我每天在各方面都變得越來(lái)越好'。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，在不知不覺(jué)之中對(duì)自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂(lè)觀的情緒、自信心，從而調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。心理學(xué)上所講的'皮格馬利翁效應(yīng)'也稱期望效應(yīng)，就是講的積極的自我暗示。而消極的自我暗示會(huì)強(qiáng)化我們個(gè)性中的弱點(diǎn)，喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。

與此同時(shí)，我們可以利用語(yǔ)言的指導(dǎo)和暗示作用，來(lái)調(diào)適和放松心理的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解的方法。心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)個(gè)人靜坐時(shí)，默默地說(shuō)'勃然大怒'、'暴跳如雷'、'氣死我了'等語(yǔ)句時(shí)心跳會(huì)加劇，呼吸也會(huì)加快，仿佛真的發(fā)起怒來(lái)。相反，如果默念'喜笑顏開(kāi)'、'興高采烈'，'把人樂(lè)壞了'之類的語(yǔ)句，那么他的心里面也會(huì)產(chǎn)生一種樂(lè)滋滋的體驗(yàn)。由此可見(jiàn)，言語(yǔ)活動(dòng)既能喚起人們愉快的體驗(yàn)，也能喚起不愉快的體驗(yàn);既能引起某種情緒反應(yīng)，也能抑制某種情緒反應(yīng)。因此，當(dāng)我們?cè)谏钪杏龅角榫w問(wèn)題時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)充分利用語(yǔ)言的作用，用內(nèi)部語(yǔ)言或書面語(yǔ)言對(duì)自身進(jìn)行暗示，緩解不良情緒，保持心理平衡。比如默想或用筆在紙上寫出下列詞語(yǔ):'冷靜'、'三思而后行'、'制怒'、'鎮(zhèn)定'等等。實(shí)踐證明，這種暗示對(duì)人的不良情緒和行為有奇妙的影響和調(diào)控作用，既可以松弛過(guò)分緊張的情緒，又可用來(lái)激勵(lì)自己。

2.折疊注意力轉(zhuǎn)移法

注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如:外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來(lái)，在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè)。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延;另一方面，通過(guò)參與新的活動(dòng)特別是自己感興趣的活動(dòng)而達(dá)到增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)的目的。

3.折疊適度宣泄法

過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái)，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法就是'宣泄';宣泄一般是在背地里，在知心朋友中進(jìn)行的。采取的形式或是用過(guò)激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對(duì)象;或是盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈等，一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來(lái);或是通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等方式來(lái)盡情發(fā)泄;或是到空曠的山林原野，擬定一個(gè)假目標(biāo)大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。必須指出，在采取宣泄法來(lái)調(diào)節(jié)自己的不良情緒時(shí)，必須增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象，以免引起意想不到的不良后果。

4.折疊自我安慰法

當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí)，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來(lái)說(shuō)明或辯解。如為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或?qū)ふ业睦碛蓮?qiáng)調(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種方法，對(duì)于幫助人們?cè)诖蟮拇煺勖媲敖邮墁F(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己，避免精神崩潰是很有益處的。因此，當(dāng)人們遇到情緒問(wèn)題時(shí)，經(jīng)常用'勝敗乃兵家常事'、'塞翁失馬，焉知非福'、'壞事變好事'等詞語(yǔ)來(lái)進(jìn)行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑郁和失望，達(dá)到自我激勵(lì)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)之目的，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。

5.折疊交往調(diào)節(jié)法

某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時(shí)，能主動(dòng)地找親朋好友交往、談心，比一個(gè)人獨(dú)處胡思亂想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對(duì)待不良情緒。

6.折疊情緒升華法

升華是改變不為社會(huì)所接受的動(dòng)機(jī)和欲望，而使之符合社會(huì)規(guī)范和時(shí)代要求，是對(duì)消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方向去。如一同學(xué)因失戀而痛苦萬(wàn)分，但他沒(méi)有因此而消沉，而是把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中，立志做生活的強(qiáng)者，證明自己的能力。

總之，好的情緒是修煉出來(lái)的，沒(méi)有哪一個(gè)是先天就有的，好情緒可以帶來(lái)好人品，好人品塑造好素質(zhì)，能控制自己情緒的人必定有一個(gè)好前程，有個(gè)好的生活，控制情緒，從每一天微笑開(kāi)始。今天你微笑了嗎