分手總是令人不快的。今天我們匯總了關于分手的一系列研究，幫助大家理解和處理分手。
分手之后
關于失戀你該知道的
分手后，大多數(shù)人是什么感覺？
研究表明，60%的情侶分手后發(fā)現(xiàn)，他們已經(jīng)完全失去了對彼此的愛和忠誠。不過，也有五分之一（21%）的情侶在分手后的幾個月后發(fā)現(xiàn)，他們與決定放棄愛情時相比，對彼此的感情更加忠誠了。
分手后還可以做朋友么？
社會心理學家Dr. Petra Boynton做了一系列研究，結果顯示只有在雙方均認同之前的戀愛和性關系對二人不再適合、并且關于未來友誼的形式達成一致之后，分手才能繼續(xù)做朋友。當然也有一些特殊情況，比如你們有一個共同的孩子，那么分手后即使不能做朋友，兩人也會因為孩子仍有連接。這種特殊情況不在我們今天討論的范圍之內(nèi)。
分手的本質是什么？
分手的本質是邊界（boundary）的轉換。
什么是私人邊界（Personal boundaries）？
私人邊界是由個體建立，用來界定“別人應該如何對待自己”的準則和限制。
邊界意識好的人，知道什么可以做，什么不能做，也清楚自己能夠接受哪些對待，不能夠接受哪些對待，既尊重別人，也保護自己。而缺乏邊界意識的人，既容易惹人不快，也容易被人操控。在所有的關系中，豎立清晰而堅定的邊界都是非常重要的。
關系的實質是由邊界決定的，兩個人是戀人、朋友還是別的什么關系，其實只是邊界不同。做情侶的時候，兩個人之間的邊界是相對“近而薄”的，甚至一定程度上是彼此融合的；而朋友之間的邊界就會更堅硬，把對方隔開一個更遠的距離。
也就是說，分手后能不能做朋友的關鍵，在于雙方能不能把握好邊界的變化，能不能尊重對方新的邊界，不試圖去突破。
如果覺得分手之后做朋友總顯得不清不楚，都是因為沒有真正實現(xiàn)界限的轉換，對界限的認識還不夠清楚。有一種“渣男/女”，就是和你分手后卻保持著特別模糊的邊界，時而親密無間，時而退避三尺，甚至試圖突破朋友的界限，這是非常傷人的。很多時候只會把對方越推越遠，因為TA感受到了你的入侵，自然要加強防御，把邊界建造得更加厚實和堅硬。不要覺得對方殘忍，是因為你沒能尊重新的邊界。
有哪些情況在分手后不適合做朋友？
1. 一方或雙方對“友情”而非“愛情”的狀況表示不甘
兩個人中有一個人不愿意分手，分手后也一直希望能復合。這種情況下，即便這一方表示“做朋友”，ta往往也會不斷嘗試突破邊界。
2. 其中一方對“友情”表示抗拒
兩個人中有一個人覺得不愿意做朋友。
3. 因為害怕破壞這份“友情”，而無法表達自己真正的感情并感到受傷
兩個人中，有人因為顧慮會傷害友情，而不得不隱藏一些真實的想法去迎合對方，并且這種迎合讓自己覺得不舒服。
4. 對方表面上說著“友情”，卻不遵守友情的界限
兩個人中有一個人，打著做朋友的旗號，行為卻突破友情的界限，比如過分的身體接觸，保留情侶時期的行為習慣等。
5. 你覺得與前任見面實際上是在不斷提醒你傷痛的過去，并讓你失去自信
每次見到前任，你都覺得分手的痛苦又被提醒了一遍，讓你懷疑自己是不是魅力不夠，無法維持情侶關系。
6. 前任利用這份“友情”持續(xù)這場分手的鬧劇，從而影響到你的家人、朋友和正常社交
你的前任，以“大家是朋友的名義”，騷擾你的朋友，你的家人。
7. 這份“友情”阻礙著雙方未來新的親密關系
只要你主觀上認為這份“友情”會對你重新建立新的親密關系不利，就不用勉強自己。但如果，只是因為現(xiàn)任和潛在下一任不喜歡和不允許，你還需要再好好思考一下，對方這樣的要求是不是讓你舒服的，是不是符合你的價值觀的。
8. 你在過去的戀情中受到過性行為上、身體上和情感上的虐待，甚至這種虐待還在你們的“友情”中持續(xù)
如果有這些狀況出現(xiàn)，不要委屈自己說“做朋友也可以”，這對你和ta都是不利的，在一段時間內(nèi)斷絕聯(lián)系可能是一個有效的解決辦法。無論是短期還是長期的相互隔絕，都會減少與前任見面帶給你的壓力和困惑，讓你更好地克服分手所帶給你的恐懼感。
分手和社交網(wǎng)絡，人肉前任怎么樣？
隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，分手后即便雙方不聯(lián)系，也很容易就能通過網(wǎng)絡進行沒有互動的弱聯(lián)系(weak-tie contact)，刷刷社交網(wǎng)站和朋友圈就可以“跟蹤”前任，了解他們最近在干什么。
研究表明，F(xiàn)acebook三分之一的用戶會去查看前任的頁面，一半以上的人則承認，自己會去對方的社交主頁上尋找前任與其新歡的照片。此外，社交網(wǎng)絡上的“弱聯(lián)系”相比“強聯(lián)系”（電話、短信等），會更阻礙分手后情緒的恢復，阻礙的程度與花在弱聯(lián)系上的時間成正比：如果在社交網(wǎng)絡看到自己的ex有了新的男/女朋友，難免會嫉妒。
因此，斷絕聯(lián)絡之后，最好的辦法還是讓自己忙起來，不要一遍遍地翻看對方的朋友圈和微博，尋找蛛絲馬跡了。無論是興趣愛好、社交活動、志愿服務，都能有效避免你繼續(xù)沉湎在過去的回憶里難以自拔，將你從分手的焦慮中解脫出來。
什么樣的分手方式能幫助分手后做朋友？
在我們分手之前，往往都會經(jīng)過一段時間的爭吵折磨。研究證明，在這段時間里，如果你們能夠就對雙方不滿的原因進行識別和探討，則會對彼此持有更多積極的情感，也更容易成為朋友。因此，無論想要的結果是分開還是繼續(xù)，都要勇于和對方溝通，共同正視并找到你們的困難所在。
不要過度糾結。研究發(fā)現(xiàn)，如果在退避與和解之間，曾有過反復的來回搖擺，那么糾結的次數(shù)越多，最后分手后就會越受傷、孤獨和憤怒。所以，最好的辦法是想清楚這份關系是否還是健康的，然后就做出果斷的決定。
時間是萬能的——最后我們會發(fā)現(xiàn)，不論與前任做不做朋友，大部分人都能夠隨著時間的流逝，自然地走出分手的傷痛。
參考文獻：
Kellas, J.K., et al.,The ex-files: Trajectories, turningpoints, and adjustment in the development of post-dissolutionalrelationships.Journal of Social and Personal Relationships, 2008.25(1): p.23-50.
Marshal, T. (2012). Facebook surveillance of formerromantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth.Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15, 1-6.
圖片來源：pixgood.com
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