有位健身的朋友在愛健身公眾號后臺留言：“我全身都瘦了，為什么肚子上的脂肪減不下去？”
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首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。
一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，然后才是四肢。
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因此，減肥也是全身性的。但是，減肥的效果卻恰恰相反，四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。
所以，當(dāng)你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續(xù)花時間堅持練下去，并消耗掉。
下面來看看一對韓國夫婦在5個月的時間里，從稍微有點胖，到練成驚人的健美身材。男的叫宋金流，女的叫申智胡，翻譯過來的名字。
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在過去的五個月的時間里，他們倆一起去健身房鍛煉。每天去健身房做1個小時左右的有氧運動，以及一周2次的力量訓(xùn)練。
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除了努力的訓(xùn)練之外，他們還一直遵循嚴(yán)格的飲食計劃。主要吃雞胸肉、雞蛋、土豆、西紅柿，以及其它水果和蔬菜。在吃這些食物時候，都有特定的數(shù)量。
宋金柳每天三到四個小時吃雞胸肉150g、土豆120g、五塊杏仁、圣女果、白菜和一些洋蔥。
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申智胡每天吃五餐，每次吃3到4個雞蛋白、土豆、水果和蔬菜。
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按照這個訓(xùn)練計劃，他們在短短的五個月的時間里取得了驚人的變化。宋金柳從83公斤16%的體脂率，降低到71公斤5%的體脂率。申智胡從最初71公斤32%的體脂率，降低到49公斤18%的體脂率。
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當(dāng)他們倆的照片在網(wǎng)絡(luò)上公布后，很多網(wǎng)友都為他們倆點贊。有相當(dāng)多的人希望參照他們倆的訓(xùn)練計劃和飲食計劃來改變自己。
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這樣的變化給人留下深刻的印象，也有些人認(rèn)為這幾乎不可能做到。但從他們分享的照片和數(shù)據(jù)來看，不得不承認(rèn)這是真的。健身需要的是堅持，同時也是最好的整形手術(shù)！
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最后，再分享一份“減肚子”最有效的訓(xùn)練方法。方法很簡單，是將有氧運動和無氧運動相結(jié)合，練習(xí)步驟如下：
步驟1：跑步10分鐘（熱身）+仰臥舉腿30-50次
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步驟2：跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次
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步驟3：跑步3分鐘+俯臥撐30-50次
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步驟4：跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次
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步驟5：跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次
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步驟6：跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右
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步驟7：跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次
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步驟8：跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次
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步驟9：跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次
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步驟10：跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次
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以上10個步驟都是用最簡單實用的練習(xí)動作，無需任何更多健身設(shè)備。不過在做以上訓(xùn)練時，需要嚴(yán)格注意以下幾點：
1、有氧運動不僅可以跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小時，女生速度控制在6-8千米/小時。
2、練習(xí)者可以根據(jù)自身情況來選擇全套動作訓(xùn)練，或者選擇6-8個動作。當(dāng)然，做的越多，減肚子的效果也會越好。
3、在做各個練習(xí)動作是，建議盡可能的多做，能做50次，絕不偷懶做30次。做動作的過程中，也可以適當(dāng)?shù)男菹?-5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在60分鐘左右。堅持2個星期，練8次你就可以看到效果。堅持練6周以上，效果就更不用多說了。
最后，飲食上給一些建議：
這個也很簡單，只需要記住控制晚餐食物的攝入，采用適當(dāng)減少晚餐食物的攝入量和種類，主要吃蔬菜、水果，可以適當(dāng)吃點肉，嚴(yán)格控油，減少淀粉類的食物攝入。
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這里舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那么建議現(xiàn)在吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對于早餐、午餐正常吃即可。
看完后，趕緊開始吧。減肚子上的贅肉也可以用這個方法，練2個星期就可以看到效果！
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