在人類需要的眾多營養(yǎng)元素中，

有一種不可或缺，就是維生素B族。

它是制造血液所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，

可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

而其中的維生素B12

是唯一含有金屬元素的維生素。

如果體內(nèi)攝入量不足，

會導致身體麻木、疲勞、行走困難，

甚至會導致味覺和嗅覺的喪失。

而且最關鍵的是，它還無法在體內(nèi)合成。

B12能促進胎寶寶紅細胞發(fā)育，

還對神經(jīng)系統(tǒng)健康發(fā)育有重要作用。

不注意飲食很容易缺乏維生素B12。

因為在大部分的植物性食物中，

是不含有維生素B12的。

那我們該怎樣補充維生素B12呢？

今天小編就來說幾種方法。

希望大家能拿出小本本記好。

既然植物性的食物維生素B12含量很少，

那它都跑到哪去了？

當然是肉~

所以最簡單的補充方法就是吃肉。

1.肉類，動物肝臟

在食物中摻雜適當?shù)娜忸悾?/p>

有利于維生素B12 的補充，

豬肉、魚肉、雞肉以及動物肝臟中

維生素B12的含量較高。

如果發(fā)現(xiàn)自己素食很久了，

就食用適量的肉類，

改善一下飲食吧~

2.牛奶、蛋類、豆類等

豆類、糙米、蛋類、牛奶中

同樣富含維生素B12。

因此想要補充維生素B12，

最簡單、科學的方法就是多樣化的合理膳食。

3.每天補充多少維生素B12？

成人每日補充維生素B12的推薦攝入量是2.4ug；

孕期婦女為2.9ug，哺乳期為3.2ug

所以，如果不是長期素食的話，

很少會嚴重缺乏維生素B12，

因此維生素B12不宜過量補充，否則可能會導致：

面部浮腫、哮喘、心悸、濕疹等。

4.哪些人群需要補充維生素B12

除了長期純素飲食者外，

長期熬夜、精神壓力大、情緒悲觀

以及糖尿病患者

也有可能缺乏維生素B12，

如果發(fā)現(xiàn)自己精神狀態(tài)不佳，

可以試著用以上方法進行科學補充。

最后希望大家都能合理化膳食

有一個健康的體魄吖~