有沒有感覺，現(xiàn)代人變得越來越脆弱了？
隨著飲食、情緒、生活習(xí)慣等的逐漸改變，以及遺傳因素的影響，現(xiàn)代人動(dòng)脈粥樣硬化性血管疾病如冠心病、腦梗塞、腦出血等，越來越普遍多見了。
尤其心腦血管疾病導(dǎo)致的死亡率長期居高不下，心腦血管疾病已然成為我國國民的首個(gè)死亡原因了。
內(nèi)心祈求可以健康長壽的我們，要意識到保持青春容顏只是浮云，擁有年輕健康的血管，才是生命持久煥發(fā)活力的重要保障。
怎樣才能讓血管保持年輕、有活力呢？
警惕6種
危險(xiǎn)因素
要想要血管年輕，首先來認(rèn)識一下摧殘血管的6大危險(xiǎn)因素。
1. 愛吃“垃圾食品”，少吃蔬果
許多朋友尤其年輕人都喜歡吃在健康專家眼中的“垃圾食品”，方便面、甜食、油炸燒烤食品等，不僅愛吃，還經(jīng)常吃。
然而這些食品不僅含有大量的鹽分、糖分、亞硝酸鹽，還有許多反式脂肪酸和致癌物質(zhì)，這些都是吸收進(jìn)人體后對血管影響不利的物質(zhì)。不僅增加血管負(fù)擔(dān)，還會損傷構(gòu)成血管的細(xì)胞。
加上忽視吃足夠蔬菜、水果的重要性，導(dǎo)致缺乏許多對血管、腸道吸收有利的營養(yǎng)物質(zhì)如維生素、微量元素、抗氧化物質(zhì)和纖維素等。
2. 吸煙
吸煙稱得上是“萬惡之首”了，它對于血管的危害是多方面的。
第一，煙草里含有大量的尼古丁，會引起體內(nèi)腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，使心跳加快、血壓升高；
第二，吸煙可導(dǎo)致心、腦、腎等全身器官的動(dòng)脈血管粥樣硬化；
第三，吸煙還會誘發(fā)猝死，冠心病患者因吸煙發(fā)生猝死的最主要原因就是煙草中的某種物質(zhì)引發(fā)了心室顫動(dòng)；
第四，吸煙容易導(dǎo)致腦血管硬化，損傷腦細(xì)胞、損害記憶力。
由于種種不良影響，吸煙者冠心病發(fā)病率可增加3~4倍，心肌梗死增加20%，死亡率多于不吸煙者，腦出血及腦梗死是不吸煙者的3.75倍和3.73倍。
所以戒煙勢在必行，而且戒煙是保持血管年輕健康最經(jīng)濟(jì)的干預(yù)手段。
3. 血壓、血脂、血糖超標(biāo)
高血壓容易導(dǎo)致腦血栓和腦出血。
高血脂容易導(dǎo)致腦血栓和動(dòng)脈粥樣硬化，可引起冠心病、腦血管疾病、腦中風(fēng)，還能導(dǎo)致腎動(dòng)脈硬化，腎功能衰竭。
而高血糖容易導(dǎo)致糖尿病且損害血管壁細(xì)胞，其中最大的威脅是引發(fā)心血管并發(fā)癥，如心肌梗塞、心臟猝死等。
4. 缺乏鍛煉
經(jīng)常規(guī)律、有效地鍛煉身體，好處是顯而易見的：
★ 增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力；
★ 增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性；
★ 增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
倘若缺乏鍛煉，就會導(dǎo)致血液循環(huán)不好，影響正常代謝，容易生病。
5. 直系親屬患有心血管疾病
發(fā)表在《糖尿病學(xué)》（Diabetologia ）期刊上的一項(xiàng)研究顯示，有家族心血管疾病史的兒童，更可能出現(xiàn)心血管疾病概率，膽固醇水平更高。
假如你有兩位兄妹或者其他直系親屬曾患心臟?。行栽?5歲前，女性65歲前首次犯?。?，那么你將來患上心臟病的可能性就比常人高12倍；假如有一位親屬患有心臟病，那么你患病的可能性則高出常人3~4倍。
6. 情緒壓抑或容易波動(dòng)
國外研究發(fā)現(xiàn)，受情緒的影響，A型性格（也就是我們常說的“急性子”）的人較容易出現(xiàn)心臟損害的問題，患上動(dòng)脈硬化、高血壓等疾病。
在國際心肺及血液病學(xué)會上，也確認(rèn)了A型性格是引起冠心病的一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素。
所以，建議比較容易情緒激動(dòng)、火氣大的人要學(xué)會調(diào)整好自己的情緒，控制好心態(tài)，這是保護(hù)好心臟的重要手段。
穩(wěn)住慢性病
血管系統(tǒng)，如同蜘蛛網(wǎng)一樣分布在我們身體內(nèi)，關(guān)聯(lián)千絲萬縷，會隨著我們生長發(fā)育逐漸增長、增粗，也會隨著年齡的增加而慢慢步入衰老。
有研究發(fā)現(xiàn)，兒童動(dòng)脈血管的內(nèi)壁上，就已經(jīng)會出現(xiàn)微小的脂肪條紋了。而這種脂紋是血液中的脂類物質(zhì)沉積在血管壁上形成的，它并不會直接引起動(dòng)脈硬化，而是平靜地嵌入到血管內(nèi)壁上。
隨著年齡逐漸增長，脂紋也會逐漸發(fā)展成為纖維化斑塊、不穩(wěn)定的斑塊。這些斑塊一方面使血管硬化，另一方面，會侵占管道內(nèi)空間，使血管變窄。這就成為了我們常聽說的“動(dòng)脈粥樣硬化”了。
而且，越來越多的地方會出現(xiàn)類似的變化，如主動(dòng)脈、心臟冠狀動(dòng)脈、腦動(dòng)脈、腎動(dòng)脈等動(dòng)脈都會出現(xiàn)。
對于大部分人來說，這個(gè)漫長曲折的過程至少需要大概30~40年左右。
然而，如果高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等慢性疾病控制不佳，以及吸煙、愛吃“垃圾食品”、熬夜、不愛運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣，會加速縮短這個(gè)過程，引發(fā)血管病變。
保養(yǎng)血管
看5招
再高妙的養(yǎng)顏術(shù)，也只能一時(shí)治表。還不如將美白、整容的斗志投入到保養(yǎng)血管的工程當(dāng)中，讓自己由里及表散發(fā)青春光彩。
1. 嚴(yán)格控制好血壓、血脂、血糖。
“三高”不可怕，三高給血管帶來的長期傷害才是可怕的來源，健康的威脅。
2. 低鹽、低脂飲食，水果蔬菜要足量。
炒菜時(shí)候少放點(diǎn)鹽，每天都要吃足量的水果和蔬菜，才能飲食均衡，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素，幫助血管維持健康狀態(tài)。
3. 戒煙，戒煙，戒煙。
重要的事情說三遍。
4. 生命在于運(yùn)動(dòng)。
每周保持有氧運(yùn)動(dòng)總時(shí)間2~3小時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)最好達(dá)到30~40分鐘以上。
5. 定期體檢。
尤其35歲后，建議每年至正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)做體檢，抽血檢查血脂、肝腎功能等指標(biāo)，以及頸部血管超聲，及時(shí)發(fā)現(xiàn)血管可能出現(xiàn)的危害因素及不良情況，爭取早發(fā)現(xiàn)、早治療。
希望大家都能擁有一套健康的血管網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，并且時(shí)時(shí)更新系統(tǒng)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)系統(tǒng)故障并解決問題，讓血管保持年輕有活力。
