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在現(xiàn)在講求分秒不爭、事事都要有效率的時(shí)代里，大多數(shù)的人只想著趕快獲得成效，不愿意投資太多在時(shí)間上面。因此，短時(shí)間、強(qiáng)度高、效果好的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)(High-Intensity-Interval-Traning，HIIT)，逐漸受到青睞。

但其實(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)還是有一點(diǎn)點(diǎn)小缺點(diǎn)，過程中重復(fù)進(jìn)行同個(gè)動(dòng)作，讓疲勞集中在相同肌肉群上，長時(shí)間下來容易疲乏，也增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，為了改善這樣的問題，便發(fā)展出了借由輪替不同的動(dòng)作來進(jìn)行鍛煉的高強(qiáng)度循環(huán)運(yùn)動(dòng)，High-Intensity-Interval-Traning簡稱HICT，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)及阻力訓(xùn)練、肌力鍛煉，搭配高強(qiáng)度及極短的休息時(shí)間，增加心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的效果。

以下HICT特性:

1. 由7~12種動(dòng)作組成，每個(gè)動(dòng)作操作30秒，訓(xùn)練次數(shù)為15~20次

2. 每完成一個(gè)動(dòng)作后休息10秒~15秒，在持續(xù)下個(gè)動(dòng)作

3. 總共運(yùn)動(dòng)時(shí)間，ACSM建議至少20分鐘，或者可以進(jìn)行更多(依個(gè)人狀況調(diào)整)

美國研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5天的HICT訓(xùn)練，持續(xù)6星期，不但可達(dá)到肌肉鍛煉的效果，還能使體脂大幅下降。但若你對(duì)動(dòng)作及方式不甚熟悉的話，建議還是找專業(yè)的教練咨詢與指導(dǎo)。

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