對(duì)于健身族而言，每逢假期都將是一場(chǎng)心理戰(zhàn)！
保肌肉VS掉肌肉
健身VS爆肝
拋開(kāi)自律主旋律
拒絕爆肝也好
被動(dòng)護(hù)肝也罷
對(duì)于“愛(ài)護(hù)肌肉”而言，到底有沒(méi)有解決方案？
「 說(shuō)在最前面：
正確認(rèn)識(shí)肝臟 」
肝臟，一個(gè)你知道，但卻不熟悉的重要器官。它是人體內(nèi)最大的臟器，肩負(fù)著消化以及過(guò)濾這兩大職責(zé)。
你所攝入的一切東西，不管它是酒精，食物，還是藥物，都會(huì)經(jīng)過(guò)肝臟的過(guò)濾。
沒(méi)有肝臟，或者肝臟的功能完全受損，人應(yīng)該分分鐘掛掉。
肝臟的三大功能（實(shí)際上作為一般人你只需要記住這三點(diǎn)就足以讓你對(duì)肝臟的作用產(chǎn)生敬畏感！）：
◆ 過(guò)濾身體中產(chǎn)生的有害物質(zhì)
◆ 產(chǎn)生膽汁，乳化食物中的脂肪，促進(jìn)消化
◆ 儲(chǔ)存糖（糖原的形式，也就是我們說(shuō)的肝糖原）
「 你一定要知道：
健身和肝臟的關(guān)系 」
如果沒(méi)照顧好肝臟，不僅肌肉不長(zhǎng)，身體還會(huì)每況愈下。
食物中蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的氨基酸在肝臟內(nèi)再次進(jìn)行蛋白質(zhì)合成、脫氨、轉(zhuǎn)氨。
合成的蛋白質(zhì)進(jìn)入血循環(huán)供全身器官組織需要。肝臟將氨基酸代謝產(chǎn)生的氨合成尿素，經(jīng)腎臟排出體外。
簡(jiǎn)而言之，蛋白質(zhì)的合成，以及蛋白質(zhì)代謝垃圾的排污，都是由肝臟操作的。
接下來(lái)我們就說(shuō)說(shuō)保護(hù)肝臟的一些要點(diǎn)，其實(shí)并不難。
1）保護(hù)肝臟從生活做起
其實(shí)，肝臟雖然有著很重要的生理作用，但想要保護(hù)它其實(shí)并需要大費(fèi)周章。相反，你需要從日常生活的小事做起。
? 控制好酒精的攝入
酒精會(huì)給肝臟帶來(lái)代謝的壓力。酒精會(huì)損傷肝臟細(xì)胞，最終誘發(fā)肝硬化。這也是我們常聽(tīng)到的酒精性肝硬化，是由于個(gè)人長(zhǎng)期飲酒導(dǎo)致的病變。
相比于所謂的酒精導(dǎo)致肥胖，你應(yīng)該更加擔(dān)心酒精對(duì)于肝細(xì)胞帶來(lái)的損傷。酒精產(chǎn)生的能量是很難囤積的，因此不用擔(dān)心酒精帶來(lái)的所謂肥胖。
?控制好你的體重
就像控制酒精一樣，你也需要控制好自己的體重，不要讓自己變得太胖。
肥胖是非酒精性脂肪肝（不是酒精引起的）的最大誘因之一，而非酒精性脂肪肝會(huì)引起肝硬化。
?少吃加工食品
盡管加工食品味道可能不錯(cuò)，食用方便，價(jià)格也很便宜，但它們中的一些用于保鮮以及食物色澤的添加物會(huì)給肝臟帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。
因此，盡量去選擇天然的食物，這包括但不限于新鮮果蔬、谷物豆類(lèi)、家禽/家畜，河鮮以及海鮮。
?預(yù)防肝炎
甲肝，也稱(chēng)作甲型肝炎，是由于我們攝入了被污染的食物或者水導(dǎo)致的肝臟疾病。
因此，千萬(wàn)注意，尤其在天氣熱的時(shí)候，不要去吃來(lái)源不明的食物，或者衛(wèi)生措施明顯不健全的飯館吃飯。
乙肝和丙肝是由血液和體液傳播的。預(yù)防的方法是不要共用像是牙刷、針線(xiàn)、刮胡刀這樣的私人物品。
當(dāng)然，也要注意控制性伴侶的數(shù)量和安全措施到位情況。
?遠(yuǎn)離空氣中的污染物
盡量遠(yuǎn)離工廠或者一切產(chǎn)生有害氣體的來(lái)源。碰上霧霾天或者無(wú)法避免的氣體污染源，學(xué)會(huì)使用質(zhì)量過(guò)關(guān)的口罩。
有條件的話(huà)，可以購(gòu)買(mǎi)比較好的空氣凈化器。霧霾、鉛塵、花粉等等都會(huì)給肝臟帶來(lái)不同程度的壓力和損害，要盡量避免。
2）一些讓你肝臟更強(qiáng)健的小竅門(mén)
傳統(tǒng)植物營(yíng)養(yǎng)素中也有一些對(duì)于肝臟健康十分有益處的成分，大家可以選擇單獨(dú)攝取，或者同時(shí)使用。
這些植物營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于大量攝入蛋白質(zhì)的健身者而言是保護(hù)肝臟的不二之選，配合良好的生活習(xí)慣，能夠使健身者擁有更健康的肝臟，從而獲取更好的訓(xùn)練成績(jī)和更好的體型。
? 姜黃
姜黃已經(jīng)在這個(gè)世界上存在4000多年了。印度人常吃的咖哩中黃色的來(lái)源就是姜黃。
在傳統(tǒng)印度醫(yī)學(xué)中，姜黃用來(lái)降低身體的炎癥、改善皮膚狀態(tài)，同時(shí)對(duì)肝臟有一定保護(hù)作用。
現(xiàn)代科學(xué)證明姜黃主要擁有抗氧化和抗炎兩大作用。
姜黃中的活性物質(zhì)，也就是它的萃取物，學(xué)名為姜黃素。這種活性物質(zhì)大約大約占姜黃重量的3%－5%，卻擁有非常強(qiáng)的抗發(fā)炎及抗氧化能力。
它還能夠減緩和防止毒素對(duì)肝臟產(chǎn)生危害，這其中就包括臭名昭著的黃曲霉。
其次，姜黃還能夠改善關(guān)節(jié)炎癥。這點(diǎn)非常適用于關(guān)節(jié)重復(fù)做工，還需要負(fù)重的健身和運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。
? 水飛薊
水飛薊是一種最早再西歐發(fā)現(xiàn)的草本植物，它的主要功效成分是一些黃酮類(lèi)物質(zhì)還有水飛薊賓。后者對(duì)于修復(fù)肝臟細(xì)胞，改善肝功能有一定效力。
事實(shí)上，水飛薊在醫(yī)學(xué)中多用于治療肝病，像是肝硬化、脂肪肝、膽結(jié)石、肝炎以及膽囊炎等等。
? 維他命B
維他命B是一組非常重要的微量元素。我更愿意稱(chēng)其為輔酶。
因?yàn)?，不管是正常生理功能需求，還是肝臟的解毒過(guò)程，都需要大量、不同的維他命B參與進(jìn)來(lái)。它們是非常重要的輔助因子。
即使不是為了肝臟，只是為了正常健康，維他命B也是很重要的。鑒于其水溶性的特色，大家可以刻意通過(guò)谷物以及特定蔬菜和肉類(lèi)來(lái)獲取足量的維他命B。
? 阿爾法硫辛酸
阿爾法硫辛酸是一種非常強(qiáng)力的抗氧化物，它甚至能夠促進(jìn)維他命C的生成。
同時(shí)，它屬于水溶和脂溶同時(shí)兼具的“雙溶性”營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。換而言之，它可以進(jìn)入身體任何細(xì)胞，暢通無(wú)阻。
除了超強(qiáng)的抗氧化功能，阿爾法硫辛酸還能夠作為一種金屬螯合劑與體內(nèi)有毒的金屬結(jié)合，將其排出體外。這是它的天然排毒功效。
最后，阿爾法硫辛酸還能夠提升肝臟的機(jī)能，同時(shí)能夠修復(fù)損壞的肝臟細(xì)胞，是非常多功能的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
值得一提的是，阿爾法硫辛酸還能調(diào)節(jié)血糖，改善胰島素的敏感性。
總之，肝臟的保護(hù)始于良好的生活習(xí)慣，這點(diǎn)沒(méi)有任何東西可以替代。遠(yuǎn)離煙，少量酒，多運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素，這就是保護(hù)肝臟的秘訣。
聯(lián)系客服
