你是不是經常熬夜看熱播?。渴遣皇浅３０疽箯土暭影?？是不是天生熬夜族，明知熬夜對身體不好早了還是睡不著？又或者你是個天天想要早睡，可是一躺到床上就有各種事情縈繞在腦海的失眠癥患者？那么，熬夜和失眠對身體的傷害哪個更大呢？
在日常生活中,我們常說“累了睡一覺就好”。這一通俗認識背后隱含的是睡眠最顯而易見的功能——維持精神狀態(tài),調節(jié)機體代謝以保存能量,這也是每個個體可以親身感受到的高質量睡眠所帶來的積極作用。目前,并未有研究能夠證明長時間、徹底的睡眠不足會導致大腦的器質性損傷,但睡眠質量下降會造成情緒控制能力差、月經失調、體重增加、反應遲緩、腸胃不適、皮膚受損、生理功能紊亂、免疫系統(tǒng)功能失調等負面影響,確實也是我們每個人曾經或正在親歷的。
“日出而作,日落而息?！边@是長期以來人類適應環(huán)境的結果。熬夜會損害身體健康。因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產生,既促進青少年的生長發(fā)育。也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
我們晚上睡覺是充電,白天是放電,如果晚上只充了50%的電,白天還要釋放100%,那50%從哪兒來?就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣”。幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感,人體內有個生物鐘,使人們遵循自然界的規(guī)律?，F(xiàn)代醫(yī)學也認為,晚上11時到第二天早上6時這段時間,是睡眠的“黃金7小時”。
熬夜對身體有哪些危害？
1、導致肥胖
《美國人類生物學雜志》載文指出，多項研究發(fā)現(xiàn)，長期缺覺會改變常規(guī)食欲，導致過量飲食，進而增加肥胖癥危險。
2、皮膚受損
皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài),長時間熬夜,人的內分泌和神經系統(tǒng)就會失調,使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
3、記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現(xiàn)神經衰弱、失眠等問題。
4、腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復過程。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
5、免疫力下降
經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
6、引發(fā)心腦血管疾病
長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高?？茖W家研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7-8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發(fā)生卒中的風險高4倍。
《哈佛健康通訊》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關聯(lián)極大。每晚睡眠不足6 小時會導致心臟病和中風危險分別增加 48% 和 15%。
7、生育力受影響
正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量；也會影響女性激素的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。2013 年《美國流行病學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，缺覺會導致精子濃度降低 29%。
8、患癌風險增大
癌細胞是在正常細胞裂變過程中發(fā)生突變而形成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發(fā)生變異而成為癌細胞。一項對1240 名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于 6 小時的患者發(fā)生腸道息肉（腸癌前期）危險增加 50%。2012 年的一項研究發(fā)現(xiàn)，缺覺還會增加乳腺癌危險。
9、奪走好視力
熬夜等于是超負荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長此以往，會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，再加上抵抗力低，還會誘發(fā)結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過度用眼還會造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
10、糖尿病危險上升
美國疾控中心2013 年一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太多或太少都會增加Ⅱ型糖尿病等慢性病發(fā)病風險。2012 年一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。
11、早亡危險增大
《睡眠》雜志刊登一項涉及1741 名男女參試者的為期 10-14 年的研究發(fā)現(xiàn)，男性每晚睡眠少于 6 小時會明顯導致死亡率升高。
總的來說，熬夜和失眠產生的共同結果就是睡眠不足，所以一些睡眠不足對身體的危害是對兩者來說都兼而有之。但是，兩者也有一些不一樣的地方。
失眠會使人產生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒；嚴重的大腦皮層功能失調和植物神經紊亂還可導致精神病、神經官能癥等疾病的出現(xiàn)。所以才有“一個人如果連續(xù)3天不睡覺，則易導致精神失?！钡恼f法。失眠卻不一定會用眼，所以像熬夜引起的視力下降以及其他的眼部的危害可能對失眠者來說比較少有。
沈陽醫(yī)學院附屬中心醫(yī)院神經內三科主任宋艷榮表示，熬夜和失眠，對身體的傷害差不多。只是，熬夜傷人傷身但不是病；失眠傷人又傷身，算是病態(tài)表現(xiàn)。熬夜是可控的，可自行調整過來；而失眠，就要了解原因，因為引發(fā)失眠的原因很多，要靠醫(yī)師專門針對個人不同的情況進行治療。熬夜則不同，自己就能搞定，只要保證遵守良好的作息時間，就能有很好的睡眠質量了。
不得不熬夜時怎樣降低對身體損害？
1、晚睡但按時進餐。
喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律,不能按時用餐,導致消化功能出問題。
2、晚睡不“晚洗”。
皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)?！巴硭濉痹谶@段時間里要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜之后,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水。
熬夜身體會很缺水,熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。
4、注意飲食
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主,輔之以含蛋白質、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時,白天也同樣要加強營養(yǎng),盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。多吃水果。
5、多去戶外走動。
新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
怎么對付失眠？
現(xiàn)代社會人們的睡眠模式已與靠自然光生活的原始時代睡眠模式十分不同,人們開始習慣倒時差、熬夜工作,睡眠不再與日升日落等自然周期保持一致節(jié)奏。這樣的生活方式帶來了工業(yè)時代的效率與收益,卻也對睡眠這一自然行為造成了損害。在有限的時間里如何更好地睡覺,成為每個人關心的問題。
1.避免濃茶、咖啡。
由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
2.避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。
每個人要根據(jù)自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。
3.生活盡量保持規(guī)律性。
生活規(guī)律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。每天在固定的時間上床睡覺和起床，包括周末和假期。
4.適當運動，防止失眠。
每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
5.飲食要合理。
在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安?！闭f的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。睡前4個小時進食富含碳水化合物的食物會增加睡意。富含高蛋白質的食物則讓人清醒。
6.晚上泡腳利于睡眠。
每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環(huán)，或者睡前洗熱水澡，人體體內溫度迅速升溫后下降的過程是能讓人入睡的關鍵。
7.睡前避免過度興奮或思慮過度。
如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，可聽一些廣播或進行一些輕松的閱讀，使精神放松，則利于入睡。
8.確保臥室環(huán)境適宜。
一般來說，我們在黑暗、涼爽和安靜的環(huán)境下更容易入睡，睡眠質量也更好。因此，睡覺前最好關好門、拉上窗簾，隔絕影響入睡的光線和噪音。
9.準備睡覺了再上床。
不要在床上做其他事情，比如玩電腦、手機等，電子屏幕發(fā)出的光會刺激你的大腦，抑制褪黑激素的產生，擾亂你的生物鐘。
10.記錄睡眠日記。
幫助您了解自己的睡眠情況、睡眠習慣，從中總結規(guī)律，改變不良的習慣，或幫助您決定是否需要去看醫(yī)生。
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