尿酸高，也就是人們常說的“第四高”，是誘發(fā)痛風(fēng)的主要因素。
生活中，很多人，知道尿酸高，是因為痛風(fēng)。
但是，一旦尿酸高了，卻不單單只是會引起痛風(fēng)，還有諸多危害。
尿酸沉在哪里，哪里才會痛！
說的就是，體內(nèi)尿酸過高，形成尿酸結(jié)晶鹽，如果，沉積在骨骼、關(guān)節(jié)處，此時才有可能會引起痛風(fēng)。
而一旦，尿酸結(jié)晶鹽，沉積在腎臟，便會引起腎臟損害，導(dǎo)致腎結(jié)石、腎絞痛、血尿，甚至誘發(fā)腎功能衰竭。
若是沉積在尿路，便會引起尿路結(jié)石。
除此之外，尿酸高，還會增加高血壓、心血管疾病、糖尿病等的患病幾率。
值得注意的是，尿酸高的人中，只有約10%會誘發(fā)痛風(fēng)，大多數(shù)是沒有“明顯癥狀”的，這一類危害更大，需格外警惕。
為何，尿酸高的人，越來越多？
目前，我國尿酸高的人，大約1.2億，也越來越年輕化。
一方面，生活水平的提高，人們的吃得越來越好，導(dǎo)致嘌呤攝入過多，久而久之，導(dǎo)致體內(nèi)尿酸水平升高。
另一方面，長期喝酒，過多的酒精，也會導(dǎo)致體內(nèi)尿酸升高。
此外，不良習(xí)慣，如久坐、不運(yùn)動、憋尿、熬夜等等，也會導(dǎo)致體內(nèi)尿酸升高。
最后，一些疾病，如肥胖、高血糖、高血脂、慢性腎病等，也會導(dǎo)致體內(nèi)尿酸代謝紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)尿酸高的情況。
很多人，在體檢時，會“意外”發(fā)現(xiàn)自己尿酸“超標(biāo)”了，此時，一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，切莫忽視。
查出尿酸高，這五件事，再難也要堅持，哪怕只能堅持一個也好！
第一件：多喝水，常飲茶
一旦，尿酸高了，多喝水，十分重要。
喝水，不但可稀釋尿酸，降低尿酸結(jié)晶，還可增加尿液，促進(jìn)排尿，助力尿酸排出體外。
平時，要主動喝水，小口慢慢喝，每天至少2000ml的白開水，千萬不到等到口渴再喝水，這一點(diǎn)十分重要，需切記。
喝水時，還可以加點(diǎn)茶飲，一起泡水喝，尤其是利尿的小植物，對于尿酸排泄，降低尿酸，十分有益。
用蒲公英，搭配碩參，做成 蒲公英碩參茶，一起泡水代茶飲，可利尿散結(jié)，降尿酸，減少痛風(fēng)發(fā)作。
作為“藥食兩用”的蒲公英，具有很高的藥用價值，有著“尿床草”之稱，利尿通淋，消腫散結(jié)，效果尤佳。
用其泡水喝，可促進(jìn)排尿，幫助尿酸的排泄，還有一定的護(hù)肝之效，降低降酸藥物對肝臟的損害。
碩參，是從歐洲引入的一種“藥食同源”的植物，用其泡水喝，利尿消腫，降尿酸，十分有益。
現(xiàn)代藥理研究表明，碩參有效成分，可抑制尿酸合成過程中次黃嘌呤酶的作用，減少尿酸的合成，還可改善由高嘌呤飲食，所引發(fā)的高尿酸血癥，并綜合調(diào)節(jié)脂、糖、尿酸交互紊亂。
第二件：不久坐，不憋尿
尿酸高的人，要多喝水，多排尿。
因此，當(dāng)尿意來襲，一定要及時排泄，切莫“憋尿”。
憋尿，不僅違背人體的自然規(guī)律，還不利于尿酸排泄，更損害腎臟健康。
當(dāng)不能及時排尿，導(dǎo)致體內(nèi)尿酸滯留，會損害腎臟，易誘發(fā)腎臟病變。
而一旦，腎臟功能受損，又會影響尿酸的排泄，陷入惡性循環(huán)，危害生命健康。
此外，除了不憋尿以外，還不宜久坐，應(yīng)適當(dāng)?shù)钠饋砘顒右幌隆?/p>
長時間坐著，會導(dǎo)致體內(nèi)體內(nèi)水鈉滯留，易引發(fā)水腫，導(dǎo)致血流不暢，影響尿酸的代謝和排出。
相關(guān)研究顯示，每天久坐超過8小時，痛風(fēng)發(fā)作的概率，就會大大提高。
因此，尿酸高的人，一定要切記，不憋尿的同時，還要注意不要久坐。
每坐下45分鐘，起來活動5分鐘，十分有必要。
第三件：不喝酒，不貪杯
這一點(diǎn)，不論有多難，都要謹(jǐn)記，盡量做到。
不論是啤酒，還是白酒、紅酒等，只要含有酒精的酒飲，都不宜喝。
酒精，是尿酸的“催化劑”，不但會導(dǎo)致體內(nèi)尿酸升高，還會阻礙尿酸排泄。
如此一來，喝酒，會導(dǎo)致體內(nèi)尿酸越累積越多，十分容易誘發(fā)急性痛風(fēng)。
因此，不論如何，一旦查出尿酸高，切記，最好做到“滴酒不沾”。
第四件：管住嘴，不貪食
有人說，尿酸高，痛風(fēng)都是“吃”出來的。
這話，雖然不全對，但也有一定的道理。
飲食不注意，導(dǎo)致嘌呤攝入過多，甚至導(dǎo)致肥胖，都會增加高尿酸、痛風(fēng)的風(fēng)險。
一旦，查出尿酸高了，飲食上，要格外注意，不要貪嘴。
超高嘌呤食物，能不吃就不吃，如：動物內(nèi)臟：動物肝、腎、腦、腸、胰腺等。
此外，還有火鍋、魚籽、小蝦、鳳尾魚、沙丁魚鯖魚、牡蠣等。
濃肉汁、濃雞湯、酵母粉、黃豆、小魚干等
高嘌呤食物，能少吃就少吃，如：大部分魚類，牛、羊、鵝、鴿、鴨、雞、兔、豬等肉類。
低嘌呤食物，適量食用，杏仁、栗子、花生、黑芝麻，海藻、蘑菇、韭菜、四季豆、豆腐、紅豆等。
超低嘌呤食物，放心吃，奶類及其制品，蛋類，谷薯類，木耳等。
此外，高果糖食物，也要少吃。
大量果糖，進(jìn)入人體，會加速嘌呤合成，增加體內(nèi)尿酸，還會阻礙尿酸的排泄，易誘發(fā)痛風(fēng)。
吃水果時，不能太貪，但是也不能不吃，梨、葡萄、蘋果、荔枝等的果糖含量很高，注意別吃太多。
第五件：控體重，邁開腿
運(yùn)動少，肥胖，也是導(dǎo)致痛風(fēng)的因素之一。
因此，尿酸高的人，一定要注意，邁開腿，控體重。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可改善人體代謝，利于尿酸的排泄和控制。
選擇中輕度有氧運(yùn)動，避免劇烈的無氧運(yùn)動。
最好選擇慢跑、游泳、跳舞、打太極、健身操、騎車等中輕度有氧運(yùn)動。
每周至少進(jìn)行150分鐘，每天30分鐘，每周5次。
此外，要注意防寒保暖，受涼，也易誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。
肥胖者，體重超標(biāo)者，要注意控制體重，減減肥。
肥胖的人，常常有代謝異常，會影響尿酸控制，想要尿酸低，就要把體重控制在正常范圍內(nèi)。
正常的體重指數(shù)為18.5~23.9，體重指數(shù)=體重（公斤）/身高（米）的平方。
要注意，邁開腿來減肥，切不可“節(jié)食減肥”。
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