現(xiàn)在很多年輕人生活毫無規(guī)律可言：熬夜、睡懶覺、節(jié)食、暴飲暴食、缺乏鍛煉等等。這些都在拖垮著身體機(jī)能，為健康帶來隱患。而健康來源于日常的作息習(xí)慣，學(xué)會(huì)科學(xué)的作息，不僅可以為健康加分還能延年益壽。趕緊去看看“史上最健康的作息時(shí)間表”吧。
一、7:30——起床
那些在早上5:22～7:21 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高。因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。
一醒來，就將燈打開，可重新調(diào)整體內(nèi)生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。另外，早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)，因?yàn)樗巧眢w內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。
二、7:30～8:00——早飯之前刷牙
在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可在牙齒表面涂上一層含氟的保護(hù)層。
三、8:00～8:30——吃早飯
早飯必須吃，因?yàn)樗蓭椭S持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數(shù)的食物。
四、8:30～9:00——避免運(yùn)動(dòng)
在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這段時(shí)間功能最弱。
五、9:30——開始一天中最困難的工作
大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
六、10:30——讓眼睛離開屏幕休息一下
如果您使用電腦工作，那么每工作1小時(shí)，就要讓眼睛休息3分鐘。
七、11:00——吃點(diǎn)水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法，吃1個(gè)橙子或一些紅色水果，能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
八、13:00——在面包上加些豆類蔬菜
您需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食物富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)做是蔬菜的一部分。
九、14:30～15:30——午休一小會(huì)兒
那些每天中午休息30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
十、16:00——喝杯酸奶
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
十一、17:00～19:00——鍛煉身體
根據(jù)體內(nèi)生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
十二、19:30——晚餐少吃點(diǎn)
晚飯吃太多會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
十三、21:45——看會(huì)電視
這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
十四、23:00——洗個(gè)熱水澡
睡覺前洗個(gè)熱水澡有助于放松和睡眠。
十五、23:30——上床睡覺
如果您早上7：30起床，現(xiàn)在入睡就可保證您享受8小時(shí)充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已經(jīng)來不及了。
養(yǎng)生專家建議：健康作息貴在堅(jiān)持
現(xiàn)在的年輕人很多都是“居無定時(shí)”，生活一團(tuán)糟，非常沒有規(guī)律。制訂一個(gè)時(shí)間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。
但養(yǎng)生專家們也同時(shí)指出，時(shí)間表可以按照自己的實(shí)際情況來制訂，不一定要完全參照這個(gè)“史上最健康”時(shí)間表，只要能夠堅(jiān)持下去，這種規(guī)律的生活就會(huì)對(duì)健康有好處。
其實(shí)，只要在生活中虛心學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)沒發(fā)現(xiàn)的東西，制定好科學(xué)的作息時(shí)間表，便能讓我們精神充沛一整天，還能給我們一個(gè)好身體，何樂而不為呢？
