正念對于我們大多數(shù)人來說，可能還很陌生，但是，在今天的歐美，正念（mindfulness）早已走入千家萬戶。新版蘋果手機操作系統(tǒng)ios10，就把“正念訓(xùn)練”作為新增的一個應(yīng)用。正念，作為一種基于科學(xué)實證的心理和自我成長的理論和方法，正深刻地影響著西方高校、企業(yè)、醫(yī)院等各領(lǐng)域，哈佛、斯坦福、牛津等世界一流大學(xué)也都在積極推廣傳播正念。國外醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長期的正念訓(xùn)練能改變大腦的物理結(jié)構(gòu):前腦島、海馬、顳葉、前額葉和扣帶回等腦結(jié)構(gòu)皮層厚度或灰質(zhì)密度都有所增加，從而改善人的認知功能、注意、記憶能力等。國外大量研究顯示，正念訓(xùn)練不僅有助于治療焦慮、失眠癥、抑郁癥等心理疾病，還能夠提高專注力，提升控制情緒的能力。在歐美國家，如今，正念與健身、營養(yǎng)、睡眠一起并列為保持健康的四大支柱。
什么是正念呢？正念就是有意識地覺察當(dāng)下，而對當(dāng)下發(fā)生的一切在思想上不作任何評判。思想游離當(dāng)下:想著已經(jīng)過去的事，或期盼、擔(dān)憂未來可能發(fā)生的事，或胡思亂想，都是喪失正念。走路時，目視前方，全神貫注前方路況，思想放松，感覺自己的雙腳與大地的接觸，或傾聽自己的腳步聲。吃飯時全神貫注地覺察進食過程，感覺牙齒的咀嚼食物，以及食物被咽下的過程。胡思亂想就是喪失正念。睡覺時感覺自己的身體或身體的某一個部位，覺察自己的呼吸，觀察自己的思想，隨便選一個目標(biāo)進行覺察、感覺，而不胡思亂想，都是在做正念練習(xí)。覺察當(dāng)下的一切是保持正念，當(dāng)我們選定一個目標(biāo)進行專注覺察時就是冥想。工作時用心工作，學(xué)習(xí)時，全神貫注，而不走神，都是在做正念訓(xùn)練。開車時，密切注視前方路況，而不走神，就是保持正念。開車時，飆車，不計后果，不知道自己在干什么，也是喪失正念的表現(xiàn)?？梢哉f80%以上的車禍都是由于走神，喪失正念造成的。正念意味著全然地感受生命，不管是快樂的感受還是痛苦的感受，都應(yīng)當(dāng)接受、接納，任何時候都要保持淡定，冷靜，寬容，饒恕，和藹，不批評，不評判，不分辨，不意氣用事，不感情用事。別人惹你，你不生氣就是保持正念。生氣，發(fā)火，路怒，都是喪失正念的表現(xiàn)。正念就是有意識地觀察事物，包括我們的念頭，情緒，身體感受以及周邊發(fā)生的一切。正念就是活在當(dāng)下，覺察、意識到生活中正在發(fā)生的一幕一幕，不是迷迷糊糊地知道，而是清清楚楚地覺知。正念是一項ABC技能：A（aware)覺知；B（beingwith) 全然接受當(dāng)下經(jīng)歷的，而不是意氣用事；C（choice) 更好地選擇適應(yīng)環(huán)境的方式。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，我們的大腦雖然只占體重的2%，但卻要消耗肝臟存儲血糖的75％，耗氧量占全身耗氧量的20％，因為大腦總是不由自主地、一刻不停地在思考、評判、憂慮、期盼……，一個念頭接一個念頭，翻來覆去，永不停息，即使睡著還在做夢。一般情況下，大腦每天要處理約8600萬條信息，其記憶貯存的信息超過任何一臺超級計算機。一個念頭產(chǎn)生，至少要啟動數(shù)百萬個神經(jīng)元，相互聯(lián)絡(luò)，相互傳遞信息，所以，念頭一動，就要消耗能量，念頭越多，消耗能量就越多越快。保持正念就是覺察而不評判。因為覺察，覺知與思考不能同時存在，當(dāng)你進行覺察時，思考實際上就停止了。當(dāng)你進行評判時，大腦就開始高速運轉(zhuǎn)了，就開始消耗能量了，尤其是帶有情緒的評判，消耗能量更快。因此，“覺察而不評判”，此時大腦相當(dāng)于電腦關(guān)閉所有后臺運行程序，處于待機狀態(tài)。我們的身體每天都產(chǎn)生大量的能量，大部分精微能量都是被胡思亂想消耗掉的。因此，保持正念意味著身體在積聚能量。能量越充盈，情緒越穩(wěn)定，越容易保持正念。充足的能量是療愈一切身心疾病的關(guān)鍵。這就是正念冥想的意義。
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