瑜伽中的靜思和冥想不是宗教，也不是玄學，而是現(xiàn)代人可以利用和學習的一種與自我心靈對話的方式，我們可以把它簡單而自然地納入我們的日常生活中。
瑜伽健康的實踐，是將體位法、呼吸法、冥想法三者融為一體，達到身心合一的完美境界。冥想比人們想象的要簡單得多，只要你能放松自己，保持內(nèi)心的平和，靜觀一切，心中無雜念產(chǎn)生，就已經(jīng)進入冥想的狀態(tài)了。冥想還可以延伸到我們?nèi)粘Ｉ畹幕顒又校詫Ｗ?、平和、冷靜的心態(tài)去應(yīng)付各種事情，提高我們的辦事效率和興趣感，在這個過程中，實際也完成了一次動態(tài)式的冥想活動。
瑜伽冥想也許對現(xiàn)代人都有需要，而且也是有益的。初學者在進行靜坐冥想練習時，如感覺難以入靜，可以把意念集中在呼吸上，靜靜體會自己的呼吸節(jié)奏，這樣較為容易進入到心無雜念的冥想狀態(tài)。選擇盤腿而坐的冥想姿勢，可以減緩流向下肢的血液，使更多的血液流向上肢，從而起到刺激、修復(fù)內(nèi)臟器官與大腦細胞的功能，讓人感覺輕松、安定、清醒。也可以安坐在椅子上，什么姿勢也不做，安靜地呼，讓思緒自由自在地放飛……，還可以在前面放一支蠟燭，或小油燈，或香薰，營造一個溫馨、舒適的氛圍。此外，也可以選擇緬甸坐、金剛坐、蓮花坐等其他姿勢，總之，只要選擇一個令自己覺得舒服的坐姿就行了。這樣，可以保證在冥想過程中身體的穩(wěn)定和放松。初學者還可以將一個墊子墊在臀部的下面，讓臀部略高于膝蓋，以緩解身體下半部的緊張，使自己容易進入冥想狀態(tài)。靜坐冥想時思想內(nèi)容并不重要，重要的是注意力的所在和保持知覺的狀態(tài)。配合緩慢、細長而有規(guī)律的呼吸，也可以播放一些瑜伽冥想音樂，使自己在這些音樂中進入祥和、喜悅的境界，從而達到身體與精神兩方面的健康。
瑜伽冥想“十一原則”
1、選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進入瑜伽冥想狀態(tài)。
2、選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。
3、利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來。
4、在冥想過程中，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子），引導(dǎo)你的意識保持平靜。
5、讓你的呼吸有規(guī)律地進行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
6、建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3秒，然后呼氣3秒。
7、當你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。
8、安靜下來之后，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。
9、利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態(tài)。
10、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強迫，讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然的存在。
11、經(jīng)過一段時間的練習，游離的思想狀態(tài)會慢慢消失，最終進入純凈三魔地（最高意識地知覺狀態(tài)）。
通過實踐和研究，人們發(fā)現(xiàn)冥想可以推遲更年期的來臨，它甚至可以輔助治療很多疾病，比如心臟病、癌癥和一些精神疾病。越來越多的醫(yī)學界人士開始關(guān)注冥想對于治療各種疾病引起的不可忽略的作用，因為人類的許多疾病都是由精神原因引起的，高血壓、心臟病、腸胃病甚至癌癥都可能是因為長期精神緊張、壓抑、不安而使身體各系統(tǒng)紊亂所引起的。許多醫(yī)學專家描述冥想狀態(tài)是一種“放松狀態(tài)下的警覺”或是“警覺狀態(tài)下的放松”，這看來是比較矛盾的，而這又是最能體現(xiàn)瑜伽本質(zhì)的狀態(tài)——當你的身體越放松，你的意識和思想會越清晰。
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