阮志忠
南京市中醫(yī)院
針灸科主任醫(yī)師
現(xiàn)在由于生活壓力比較大
我們經(jīng)常會(huì)有感到焦慮煩躁
可以做一做疏肝解郁操
疏肝解郁操顧名思義
可以有疏肝解郁的功效
這個(gè)操由四節(jié)組成
第一節(jié)：叩膻中
也有人叫做扣膻中穴
用我們的兩只手握拳
用魚際叩膻中穴
叩30到50次
第二節(jié)：推胸脅
用我們的左手叉腰
右手放在我們的腋下
從腋下推向同側(cè)的斜肋部
就是這樣 也是推30到50次
一邊推10次以后
換到另一側(cè)
右手叉腰
左手推到同側(cè)的脅肋部
來回交替三到五次
也就是30到50次
第三節(jié)：開胸脅
用我們的手握住椅背
或者桌子的邊緣
下蹲 身體向下
30到50次
動(dòng)作不要太快
第四節(jié)：開肩背
開肩背也有另外一個(gè)名詞
叫做左右開弓
用我們的兩個(gè)手打開
右手拍左手
轉(zhuǎn)身 回來
左手拍右手
轉(zhuǎn)身
一邊30到50次
這叫左右開弓
四節(jié)做完以后
我們就有一個(gè)放松的動(dòng)作
用兩只手放在我們的胸前
擴(kuò)胸 呼吸
配合呼吸
一呼一吸
這就是我們的疏肝解郁操
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