癌癥是死亡的一大殺手，有專家指出，癌癥發(fā)病與飲食、作息的關(guān)系日益密切。本文將為大家介紹十種最簡單便宜的防癌秘訣，趕緊和身邊人行動(dòng)起來，一起關(guān)注健康，遠(yuǎn)離癌癥！
1、每天喝豆?jié){
美國癌癥研究協(xié)會(huì)指出，豆?jié){中有一種“大豆異黃酮”物質(zhì)，很像雌激素，常喝豆?jié){的女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)大大降低。而且，它對(duì)所有和雌激素有關(guān)的癌癥都有預(yù)防作用，比如子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌和前列腺癌。建議最好自己在家磨豆?jié){，另外已經(jīng)患有這些癌癥及消化性潰瘍、胃炎、痛風(fēng)癥狀的人，也不適宜喝豆?jié){，這是為了避免對(duì)癌細(xì)胞形成刺激。
2、每天糖攝入量少于50克
國際上一般認(rèn)為，每人每天糖的攝入量應(yīng)在50克內(nèi)。日本《怎樣防治癌癥》一書中指出，當(dāng)血液流過腫瘤時(shí)，其中約57%的血糖都會(huì)被癌細(xì)胞消耗掉，成為滋養(yǎng)它的營養(yǎng)成分?！睹绹R床營養(yǎng)學(xué)雜志》指出，每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比不喝的人高出90%。因此每天減少糖攝入量就可以降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。
3、每一口飯嚼30次
科學(xué)家們長期研究證實(shí)，細(xì)嚼慢咽可以防癌抗癌，益壽延年。這是因?yàn)榧?xì)嚼慢咽可增加唾液的分泌，而唾液中的過氧化酶是致癌物質(zhì)的克星，能迅速使致癌物失去致癌性質(zhì)。在人們?nèi)粘５纳攀持校行┦澄锖幸欢ǖ闹掳┪?，如?jīng)常食用這類致癌物，就可能在某個(gè)器官內(nèi)發(fā)生癌變。然而，在進(jìn)食時(shí)，若能充分咀嚼，就會(huì)使致癌機(jī)會(huì)大大減弱或消失，從而起到防癌的作用。
另外，美國佐治亞大學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，肝癌的罪魁禍?zhǔn)资屈S曲霉素，而唾液可以使其毒性在30秒內(nèi)幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計(jì)算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。
4、每天飯后生吃蔥蒜
蔥蒜具有殺菌、消炎的作用，還能防胃癌。因?yàn)槭[蒜含有的大量有機(jī)硫化合物能消滅幽門螺桿菌。這種細(xì)菌會(huì)影響胃腸道的正常功能，損傷胃黏膜，導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等疾病，增加癌變幾率。但由于空腹生吃大蒜會(huì)對(duì)胃造成刺激，可能引起胃痛，味道也難以讓人下咽，建議飯后或者就飯生吃大蒜；另外，剁成蒜泥放在涼拌菜中也可以。
5、每天喝6杯水
世界上最權(quán)威的醫(yī)學(xué)雜志之一《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》研究表明，每天喝6杯水（每杯240克）的男性，患膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)將減少一半，女性患結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)將降低45%。據(jù)相關(guān)資料研究表明，每日排尿5次的人比排尿6次以上者容易患膀胱癌。
喝水可增加排尿、排便次數(shù)，而這可以把其中可能刺激膀胱黏膜、結(jié)腸的有害物質(zhì)，如尿素、尿酸等排出體外，起到防癌的效果；另外堅(jiān)持適量喝水，使腸道內(nèi)微生物的狀態(tài)穩(wěn)定，抑制癌癥的免疫功能增強(qiáng)，從而降低了患癌的風(fēng)險(xiǎn)。
6、每天至少開窗半小時(shí)
裝修后不僅會(huì)產(chǎn)生人們熟知的甲醛，其實(shí)還有一種很強(qiáng)的致癌氣體，即氡及其子體。它容易藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的縫隙擴(kuò)散到室內(nèi)，通過呼吸道進(jìn)入人體，時(shí)間長了，可能誘發(fā)肺癌。所以每天至少開窗半小時(shí)，氡的濃度就可以降低。
7、每天喝四五杯綠茶
日本曾花費(fèi)9年的時(shí)間做調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)：每天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低40%。有關(guān)專家對(duì)茶葉的防癌作用進(jìn)行17年的研究，發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶對(duì)口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯(cuò)的預(yù)防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。但注意茶水不能過濃及太燙，最佳溫度是60℃左右，才有較好的防癌效果。
8、每天走路1小時(shí)
英國慈善組織漫步者協(xié)會(huì)和麥克米倫癌癥援助組織最新研究表明，每天堅(jiān)持行走約1.6公里，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處。法國一項(xiàng)涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。哈佛大學(xué)針對(duì)7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)可降低一半。
這是因?yàn)樽呗房稍鰪?qiáng)免疫力，改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。此外，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)積累的致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。而且現(xiàn)在流行“要想健康長壽，必須主動(dòng)出汗”的新健康觀念，所以為了減少患癌風(fēng)險(xiǎn)，大家都走起來吧！
9、每天曬15分鐘太陽
曬太陽可以增加人體維生素D的含量，從而起到防癌作用。因?yàn)榫S生素D不足會(huì)增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。但是建議每天只曬15分鐘即可，這樣能避免暴曬而引起的皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。
10、每天睡夠7小時(shí)
美國癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的幾率高47%。因?yàn)樗咧袝?huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。另外德國睡眠專家指出，中午1點(diǎn)是白天睡眠高峰期，打個(gè)盹也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，故能起到一定的防癌作用。
預(yù)防癌癥是個(gè)長久之路，不能單靠一招一式，過度與不及都會(huì)帶來不良后果，只要我們平時(shí)就注意飲食、鍛煉和作息的健康均衡發(fā)展，癌癥就會(huì)離我們很遙遠(yuǎn)。
責(zé)任編輯：艾墨
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