養(yǎng)生長壽 2010-05-13 19:17:52 閱讀7 評論0 字號：大中小 訂閱
孫思邈養(yǎng)生十三法
養(yǎng)生之道 2009-06-08 10:43:41 閱讀187 評論13 字號：大中小
孫思邈總結了唐代以前的臨床經(jīng)驗和醫(yī)學理論，編成兩部醫(yī)學巨著：《千金要方》和《千金翼方》
孫思邈，雙被稱為藥王孫天醫(yī)，是中國古代著名的醫(yī)生，亦是氣功養(yǎng)生的實踐家。他在西魏時代出生，相傳他活到141歲才仙游，可見他的長壽心得實在值得學習。
孫思邈少時因病學醫(yī)，博通經(jīng)史百家學說，隨唐時曾推拒當官，唐太宗更親自上山拜會，名噪一時。不過，更為出名的，是他總結了唐代以前的臨床經(jīng)驗和醫(yī)學理論，編成兩部醫(yī)學巨著：《千金要方》和《千金翼方》
孫思邈養(yǎng)生方法，又名耳聰明法。
1、發(fā)常梳
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃下去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常做這動作，可以明目、防止頭痛、耳、白發(fā)和脫發(fā)。
2、目常運
合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視動作，可以明目、防止頭痛、耳、白發(fā)和脫發(fā)。
3、齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。這動作可以通上下顎經(jīng)絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。
4、漱玉津
玉津即津液、口水?？谖⑽⒑仙?，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。從現(xiàn)代科學角度分析，口水含有大量疇素，能調和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。
5、耳常鼓
手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。
雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。
這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
6、面常洗
搓手36下，暖手後以後上下掃面。
暖手後雙手同時向外圈。這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
7、頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
8、腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。
這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
9、腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。
這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
10、攝谷道
即提肛吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然後呼氣放松。
這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
11、膝常扭
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
這動作可以強化膝頭關節(jié)，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。
12、常散步
挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
民間有個說法「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點夸張，不過，散步確實是有益的運動。
13、腳常搓
右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下共做36下。
兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳可以強化各器官，對身體有益。
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