攬雀尾“八法”勁力“里面的東西”
圖文來自 《扎西解析傳統(tǒng)楊式太極拳85式》
右 掤
右掤前臂要撐圓，
胸前空松實(shí)丹田。
頂頭立腰送尾閭，
活潑于腰固下盤。
動(dòng)作說明
一，身體左轉(zhuǎn)至中線朝向西南，左胯根外旋、里收、下沉。左臂隨轉(zhuǎn)腰，邊沉肘邊內(nèi)旋至掌心斜向下，距左胸前約兩個(gè)平拳，腕高于肘。隨后重心左移，收提右腳弧形至左踝內(nèi)側(cè)，右掌在腹前弧形里抄，隨后臂外旋，使掌心向內(nèi)，兩掌心斜相對(duì)。眼神平視，關(guān)顧前方(見圖二)。
二，隨后微右轉(zhuǎn)腰開右胯，右腳前上步。兩腳橫向間距與肩同寬。此時(shí)重心仍在左腿，松腰落胯，右臂由里向外，從下向上，隨右上步提臂前掤。左掌心向下，位于右腕里側(cè)(見圖三)。
三，重心前移成右弓步。到位時(shí)，右掌心向內(nèi)微向上，腕略高于肘，與肩相平，右肘右膝上下相對(duì)。左掌坐腕，中指對(duì)著右腕，距離約一個(gè)平拳，身體中線朝西南偏西，肩胯上下對(duì)齊。眼神隨轉(zhuǎn)體先左顧再后盼，到位時(shí)平視前方(見圖四)。
要點(diǎn)提示
一，右掤勢的關(guān)鍵要領(lǐng)是' 有后就有前' 。掤勁從下而上，由里向外時(shí)，胸部不能跟著右臂往前走。相反，在重心前移時(shí)，兩個(gè)鎖骨要平平地往后微撐。肩胯上下對(duì)齊，整體前移。各個(gè)關(guān)節(jié)之間要對(duì)拉，節(jié)節(jié)松開，肩胯松沉了，勁路才能由腳而腿，由腰而脊輸于兩臂。
二，有些學(xué)員在提起右腳邁步時(shí)，左支撐腿的膝蓋易超過腳尖，形成跪膝和凸胯，那是因?yàn)閷?shí)腿胯根沒有外旋里收下沉，尾閭不能正中而形成的。在整個(gè)套路的兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換中，外旋里收下沉始終都是要貫穿的要領(lǐng)。
三，凡弓步到位時(shí)，弓步的小腿要與地面垂直。肩胯上下對(duì)齊，松肩沉胯，關(guān)鍵要使兩腳支撐的反彈力自然順暢地貫穿上達(dá)。
要點(diǎn)注釋
左胯根外旋里收一一是指: 身體左轉(zhuǎn)時(shí)，左胯根隨轉(zhuǎn)腰向左打開，'里收' 是指尾閭向身體重心線或尾閭靠近，而不要挺胯撅臀。
右胯根外旋里收同理。
勁力運(yùn)轉(zhuǎn)
一，右掤與左掤內(nèi)勁相同，用法攻防不同。左轉(zhuǎn)體時(shí)，勁點(diǎn)在左小臂外側(cè)，有捋帶對(duì)方腕部之意，右臂從下而上截?fù)魧?duì)方臂肘，勁點(diǎn)在右腕丶前臂外側(cè)和肘。隨向前弓步，左掌按其腕，勁點(diǎn)在掌心和掌根。含有沉、挫之意，與右臂相合將對(duì)方掤出。
二，掤勁在兩臂，不拘泥于形式，可單掤也可雙掤，隨對(duì)方勁力轉(zhuǎn)變，可螺旋，可走切線。掤勁要求 '周身彈簧力，如水負(fù)舟行' ，因此最忌僵滯硬頂，不能直來直去。身體內(nèi)氣可視為水，而兩臂則是伏在水面上的小舟或球，因此掤勁在于靈機(jī)應(yīng)變，不抗不扁，粘連黏隨。
虛實(shí)開合
身體左轉(zhuǎn)提右腳的過程是身體內(nèi)在由實(shí)轉(zhuǎn)虛，重心前移到位時(shí)，身體內(nèi)在由虛轉(zhuǎn)實(shí)。
捋
捋式接手先吞勁，
引人從已粘黏功。
纏裹引化需順便，
捋採肘靠任爾行。
動(dòng)作說明
一，裹左胯松右胯，腰肩胯齊齊右轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂外旋，右臂內(nèi)旋略前展。當(dāng)身體中線轉(zhuǎn)到正西時(shí)，左掌心外旋至掌心向里斜向上，右掌心斜向前下。兩掌相距一肘距離，左掌指斜對(duì)向右肘下方(見圖二)。
二，松左胯，左腿屈膝，身體后坐同時(shí)左轉(zhuǎn)腰，兩臂沉肘隨左轉(zhuǎn)腰平捋。中線轉(zhuǎn)至西南時(shí)，右腕略高于肘，沉肘坐腕，左臂含有掤意，左掌位于左肋下沿前。腋下空虛，肘不貼肋。眼神隨左轉(zhuǎn)體平視，關(guān)顧中心線前方(見圖三)。
要點(diǎn)提示
一，有些學(xué)員在做捋時(shí)，兩臂容易散架，各走各的。有些則是兩臂隨身體后坐而向后拉拽，忽略了'輕靈' 和 '順便' 兩個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn)。歌訣云 “順取肘腕捋無空，不抗不扁見真功。本有舍已從人意，原為引人從已行。' 兩臂在捋的過程中，肩與胯和，上下齊轉(zhuǎn)。在身體后坐的過程中，兩腳要前撐后蹬，互為其根，不可將重心坐死在左腿上。左胯要外旋里收，襠要撐圓，虛領(lǐng)頂勁，才能有輕靈。
楊健侯宗師有言: '輕則靈，靈則動(dòng)，動(dòng)則變，變則化。' 有了輕靈，順便才能做好。
順便是根據(jù)對(duì)方的來勢與方向而定，因此捋也有橫捋、上捋、下捋等表現(xiàn)形式。但關(guān)鍵還是旁引側(cè)化，避開自已的中線方能引人從已。
勁力運(yùn)轉(zhuǎn)
一，由掤到捋的過程往往被忽略，首先右手隨腰右轉(zhuǎn)，勁法由掤勁轉(zhuǎn)為挒勁，動(dòng)點(diǎn)要隨右臂內(nèi)旋纏繞至右前臂尺骨側(cè)及右掌，勁點(diǎn)變化要纏綿沉著，不可輕浮突變。
二，捋時(shí)要開胯圓襠，襠勁下沉帶動(dòng)雙手向后并下沉，此為入榫勁，隨后再隨腰左轉(zhuǎn)向左后捋去。
三，捋是借對(duì)方進(jìn)攻之勢，以兩臂順便粘黏住對(duì)方腕肘，借其力而旁引側(cè)化。在捋的過程中，不丟不頂，切忌生拉硬拽。所以說捋要輕，輕才能因勢利導(dǎo)，聽之于心，借對(duì)方的主動(dòng)慣性為我所用。
四，右掌的勁點(diǎn)在右掌根、腕部和前臂內(nèi)側(cè)之處。左臂松松掤住，掌背外撐，掌心略有里合之意。用意在于輕輕合住對(duì)方的腕部，由順便而引進(jìn)落空。捋勁的旋轉(zhuǎn)角度不大，關(guān)鍵是勁貴短而意貴長。
虛實(shí)開合
一，由于身體重量的移動(dòng)，外形上右腿變虛左腿變實(shí)。捋勁的兩臂始終是相合的，身體是上合下開。
二，右掤到位繼續(xù)右轉(zhuǎn)腰時(shí)，身體內(nèi)在由實(shí)變虛。兩臂向左纏繞捋轉(zhuǎn)到位時(shí)，身體內(nèi)在由虛變實(shí)。
擠
捋擠轉(zhuǎn)換活于腰，
斜進(jìn)正出送尾梢。
力由脊發(fā)雙手使，
松肩沉胯勁灌指。
動(dòng)作說明
一，右胯微向后收，左側(cè)身體以腰催肘手向右切線擠進(jìn)，松右胯裏左胯，右轉(zhuǎn)腰至中線正西。同時(shí)，右臂外旋提腕橫掤于胸前，左臂內(nèi)旋至掌心斜向前，隨裹胯將左掌送于右臂里側(cè)，兩胯水平對(duì)齊(見圖二)。
二，左腳向前蹬，右腳微后撐，重心前移，肩胯相合齊齊向前擠出。到位時(shí)，右小腿垂直于地面，兩腕高同鎖骨齊(見圖三圖四)
要點(diǎn)提示
一，有些學(xué)員做不到” 斜進(jìn)正出 '，關(guān)鍵是沒有分清左右腰各自的運(yùn)動(dòng)和功用。兩臂在外旋內(nèi)施的過程中，是與兩側(cè)腰的旋轉(zhuǎn)相配合，而不是手自已在動(dòng)。
二，擠勁很短，得勢之后走的是驚彈崩炸之勢，而非兩臂主動(dòng)前伸，因此仍要尾骨松垂，命門后撐，兩胯松沉，后背飽滿，胸前圓撐。注意上下前后的對(duì)拉拔長。
三，擠出到位時(shí)，雙手要和右腳尖上下垂直，不可超過，以免身體前俯。
勁力運(yùn)轉(zhuǎn)
一，歌訣有云: ”搭手捋開擠掌使，敵欲還招勢難呈。' '捋擠二法趁機(jī)使，肘靠攻在腳跟前。 ' '捋勢變擠順手纏，得機(jī)發(fā)勁莫遲延' 。都說明捋擠二勢相連而用，關(guān)鍵在于有了捋勢的舍己從人和引進(jìn)落空，才能有擠勢的得機(jī)妙用。由捋到擠，勁力主要是' 斜進(jìn)正出 “。右臂不能斷勁，而是在外旋順纏的過程中由捋轉(zhuǎn)化為單手的橫擠之勁，以探其虛實(shí)，若對(duì)方有意后撤，則可跟步打出雙按掌。若對(duì)方其根自斷，我則以右臂貼其胸肋，左腰與左臂走圓切線擁擠之勁力，合于右臂里側(cè)，兩臂再一起向前擠出，驚彈發(fā)放之間，敵方猶如皮球撞壁。
二，擠勁向前時(shí)，胸前仍然要飽滿圓撐?？斓轿粫r(shí)，由松腰沉胯，使腰勁上提于夾脊，再將兩臂催出。此時(shí)外型上兩臂不能自已主動(dòng)走，而完全由腰胯向前送，勁點(diǎn)在掌背。
虛實(shí)開合
一，圖一至圖二，身體內(nèi)在由實(shí)變虛，但此時(shí)注意外形上右臂勁力在轉(zhuǎn)換時(shí)始終是實(shí)。
二，圖三到圖四，身體內(nèi)在由虛變實(shí)。
按
按勢抹掌須沉肘，
腰胯回帶順引空。
高領(lǐng)低按隨敵勢，
前去之中有后撐。
動(dòng)作說明
一，右掌內(nèi)旋、左掌外旋至兩掌心向下，向兩側(cè)平抹分開，寬度略窄于肩。松肩沉肘，兩掌自然外旋，隨屈左腿后坐，沉腕向兩側(cè)分開。
后坐到位時(shí)，臀部與腳跟垂直，尾閭正中。兩掌似扶著一個(gè)藍(lán)球的表面，兩腕高于兩肘，兩掌心斜向外下，坐腕合在胸前。命門后撐，兩胯松沉，隨尾骨里收(見圖二)。
二，以腰胯催手，隨重心前移，兩掌向前按出。到位時(shí)，兩掌心高于肩平，兩手大拇指相距約一個(gè)平拳。兩掌心斜向側(cè)前方，指尖斜向上。沉肩墜肘，眼神關(guān)顧前方(見圖三)。
要點(diǎn)提示
一，此勢要保持身形齊進(jìn)齊退。
有些學(xué)員往后回帶時(shí)，容易先退左胯，使得兩胯不能保持水平齊進(jìn)齊退。同樣，往前按掌時(shí)也不能先走右胯。
有些學(xué)員辨解，先退左胯是為了閃開中線，有閃化之意。實(shí)際上，是兩臂回帶的吸拿之意，并非將對(duì)方來勢束縛于自身，而是吸拿到自已身后，使得對(duì)方失去平衡與重心，然后肩胯齊進(jìn)，腰攻之勢方能顯其威力。
二，能做到肩胯的齊進(jìn)齊退，才能領(lǐng)會(huì)到' 前去之中，必有后撐之意 '，才能在全身放松的狀態(tài)下體會(huì)到八面支撐的氣勢。同樣，我們說' 有前就有后' ，并非是要在動(dòng)作到位之后，身形上有后撐的表現(xiàn)，而是要保持立身中正，氣貫全身，要有內(nèi)勁充足、飽滿充盈的氣勢。
勁力運(yùn)轉(zhuǎn)
一，楊班侯宗師口訣有言' 按在腰攻 ” ，而腰攻的基礎(chǔ)是兩胯要松開、下沉，所以又有言' 兩胯松沉合即出 '或是' 腰攻胯松開 ' 。由腳而腿，主宰于腰，以腰胯催肘手，才能做到節(jié)節(jié)貫穿。
二，兩臂回帶之時(shí)，要有吸、拿之意，勁點(diǎn)在兩掌掌沿和掌根。向前推按時(shí)，兩掌微內(nèi)旋，掌根微沉，勁點(diǎn)在掌根和掌心。一開一合，一收一放要掌握好節(jié)奏和時(shí)機(jī)，收放之間不可有停頓和懈怠，似巨浪拍岸，后浪擁后浪之勁勢。
虛實(shí)開合
一，身體內(nèi)在隨往后坐是虛，隨往前走是由虛變實(shí)。
二，后坐時(shí)身體內(nèi)在雖是虛，但是虛中有實(shí)，兩臂的掤勁不丟，要有順便和引進(jìn)落空之勢。前腿弓步到位時(shí)占全身重量七成，后腿占三成。
音頻制作：陳慧卿
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