近年來，脂肪肝的高發(fā)使其已經(jīng)取代了病毒性肝病，成為了肝病中的頭號殺手。而且由于年輕人常常是朝九晚五甚至“996”繁忙工作的生活方式，不僅工作應酬多，日益變胖，但卻缺乏運動，故脂肪肝已經(jīng)悄悄盯上年輕人。

引起脂肪肝主要有兩個原因，分別是酒精導致的和肥胖導致的非酒精性脂肪肝，肥胖所致的非酒精性脂肪肝占其中的80%至90%。

由于脂肪肝是可逆的，是由于脂肪集聚在肝臟中導致的，若能夠“管住嘴，邁開腿”，適當?shù)倪\動是有利于改善脂肪肝的。

那么，消除脂肪肝最好的運動是什么？

適合脂肪肝患者的運動還有中步速步行、慢跑、騎自行車、游泳等中等量的有氧運動，可以結合自身情況，階段性的增加運動量，每周運動五天，每次運動時間為半小時至五十分鐘為宜。

在這里小九教大家一句簡單口訣，那就是“三五七”，即運動3km/30min，5次/周，心跳+年齡=170。

適當?shù)挠醒踹\動，可以促進體內多余熱量的消耗，以及加速脂肪的代謝，減少脂肪在體內的聚集，尤其適合營養(yǎng)過剩性的脂肪肝，達到良好的治療脂肪肝效果。

這里順道給大家說一下運動的注意事項，避免運動損傷

在整個運動過程中可分為三個時期：

·一為熱身期，約5至8分鐘。

·二為鍛煉期，約20至30分鐘。

·三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態(tài)，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運動，避免血液在組織中滯留。

前面剛說了想要逆轉脂肪肝，除了邁開腿，還需管住嘴，那么脂肪肝在飲食上有什么注意事項呢？

1、少油

對于脂肪肝的患者來說人，擦很難過少吃或者不吃油炸的食物為好。油炸的食品中含有反式脂肪酸，不但會讓人發(fā)胖，還會引發(fā)心腦血管疾病。日常最要控制攝油量，盡量控制在25～30克為好。

2、少糖

對于脂肪肝的患者來說，最好少吃糖類的食物。其中糖會通過代謝，并且將多余的部分轉變成為脂肪，沉積在肝臟中，從而加重肝臟的負擔。

3、少辣

辛辣的食物具有刺激性的作用，會刺激食欲，導致飯量增加。從而加大了脂肪的攝入量，從而導致病情加重的現(xiàn)象出現(xiàn)。

想要逆轉脂肪肝，除了吃和動，這3點同樣重要！

1、找出病因

運動、飲食對于脂肪肝的治療是十分重要的，對營養(yǎng)過剩的脂肪肝是合適，但這不代表所有的脂肪肝病患者都是適合運動的。如長期大量飲酒者應戒酒。營養(yǎng)過剩、肥胖者應嚴格控制飲食，使體重恢復正常。有脂肪肝的糖尿病患者應積極有效地控制血糖。營養(yǎng)不良性脂肪肝患者應適當增加營養(yǎng)，特別是蛋白質和維生素的攝入。總之，去除病因才有利于治愈脂肪肝。

2、適當補硒

硒能修復脂肪肝受損肝臟細胞，從而抑制脂肪肝向肝硬化等方面發(fā)展。能讓肝臟中谷胱甘肽過氧化物酶的活性達到正常水平，對養(yǎng)肝護肝起到良好作用。硒是一種抗氧化劑，它能有效清除自由基，組織胃粘膜壞死，促進粘膜的修復和潰瘍的愈合，預防肝癌變。

產(chǎn)自紫陽蒿坪富硒地區(qū)的蒿坪毛尖，其含硒量是其他食物的3倍之多，每一公斤茶葉中富含150ug硒元素，是一般綠茶的6倍還多，每天沖泡1-2倍，人體可有效吸收茶葉中的天然硒元素，從而對逆轉脂肪肝起到輔助作用。

3、按時體檢

脂肪肝早期，一般沒有任何癥狀，很多人直到發(fā)生肝硬化，才出現(xiàn)食欲不佳、疲乏等癥狀，但此時病情往往已難以控制。而早期發(fā)現(xiàn)脂肪肝主要靠定期體檢，B超是最基本的檢查方法，建議一年檢查一次。