字門內(nèi)壯功是屬于內(nèi)外氣相兼的功法，講究入世修行，長期習(xí)練，可使內(nèi)氣強(qiáng)壯，體健神旺。通過練功博采天地之氣，通過經(jīng)絡(luò)的傳運(yùn)與內(nèi)氣相結(jié)合，在體內(nèi)經(jīng)過轉(zhuǎn)化、提煉、增殖、更新、開發(fā)而變成強(qiáng)大的生物能場。“生物能場”是人體內(nèi)的精華物質(zhì)，也是中醫(yī)所講的“真元之氣”。此氣每人都有，只是強(qiáng)弱有別，常練功的人就強(qiáng)，而且集中，不練功的人就弱，而且游散。俗話說，生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于鍛煉，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，只有常練不輟，才能收效。
字門內(nèi)壯功由九個(gè)字門組成：站字門、坐字門、行字門、摩字門、臥字門、神目字門、陰陽字門、金剛字門、五毒字門，及輔助功法四套：六步行氣功、九步強(qiáng)身功、盤龍拍打功、還精回春功。
字門內(nèi)壯功的主要特點(diǎn)是：
（1）姿勢獨(dú)特，舒展大方，動(dòng)靜相兼，柔和并收；
（2）練功時(shí)不用意守，靠功法姿勢與調(diào)息得氣，安全可靠，無“走火入魔”之患；（3）易懂好學(xué)，易行省時(shí)（不受時(shí)空限制，無論行走站坐臥皆可行氣練功），講究入世修行，與日常生活緊密相連，適應(yīng)性強(qiáng)；
（4）能滿足男女老少，各方人士、強(qiáng)弱病者等各得其所。
字門內(nèi)壯功的主要作用有：
（1）強(qiáng)身健體；
（2）開發(fā)人體智能及其它潛能；
（3）治療疾病（自我治療或?yàn)樗酥委煟?/p>
從臨床實(shí)踐中看，本功對下列病癥有顯著療效和預(yù)防作用：
①消化系統(tǒng)疾?。郝晕秆?、慢性萎縮性胃炎、胃竇炎、胃下垂、胃潰瘍、胃酸過多、胃腸蠕動(dòng)過緩、慢性腸炎、消化不良、慢性腹瀉、便秘、便溏、膽結(jié)石、肝炎、肝硬化等。
②呼吸系統(tǒng)疾病，肺結(jié)核、肺氣腫、氣管炎、哮喘、感冒等。
③泌尿生殖系統(tǒng)疾?。耗信辉?、痛經(jīng)、子宮脫垂、腎炎、腎下垂、腎虛陰冷、邀精、陽痰，早泄等。
④血液循環(huán)系統(tǒng)疾?。焊哐獕?、低血壓、風(fēng)濕病、風(fēng)濕性心臟病，貧血、血小板減少、白血球減少，心律失常、冠心病、動(dòng)脈硬化、半身不遂等。
⑤神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)疾??；神經(jīng)衰弱、神經(jīng)麻痹、肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)霜、神經(jīng)官能癥、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛、頭疼、失眠、耳鳴、腎虛虧、身體虛弱、更年期綜合征、糖尿病等。
⑥外科常見疾?。貉箘趽p、腰背疼、骨質(zhì)增生、扭傷、骨折、軟組織損傷、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、乳腺炎、乳腺增生、腦震蕩后遺癥等。
⑦五官科常見?。航?、弱視、散光、青光眼、鼻炎，鼻竇炎、咽炎、中耳炎等。⑧皮膚科疾病：健鞘襄腫、皮膚囊腫、鵝掌風(fēng)等。
⑨早期惡性腫瘤：胃癌、肺癌、食道癌、直腸癌、鼻咽癌等。
⑩還有一些疑難雜癥，經(jīng)過氣功鍛煉和接受運(yùn)功布?xì)獐煼?，亦能收到顯著療效。
站字門小乘功
預(yù)備式：自然松靜站立，雙腳距與肩同寬，腳尖稍內(nèi)收，五趾輕微抓地，兩臂自然沉肩下垂，頭正，腰直，目平視，行氣三次（一吸一呼為一次），以下簡稱預(yù)備式（見圖1）。
行氣用自然深長呼吸法。即在自然呼吸的基礎(chǔ)上加深呼吸，作到細(xì)、勻、緩、長、綿。以下簡稱行氣。
預(yù)備式的目的是為進(jìn)入氣功態(tài)作準(zhǔn)備，雙腳與肩同寬、腳尖內(nèi)收、五趾抓地的目的是為了馬步陰掌樁和行功時(shí)的穩(wěn)定，并可采收地氣，使下盤牢周，如古樹生根；還可使人體清氣上升，濁氣下降；目平視尤為重要，《靈樞·邪氣臟腑病形篇》中講到：“十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)，其氣血皆上于面而走空竊，其精陽之氣上走于日而為清。”練功時(shí)，氣血運(yùn)行周轉(zhuǎn)加快，分布于頭面較多，目平視使部分內(nèi)氣從雙眼放出，可免頭脹、頭昏、耳鳴之苦。同時(shí)可起到內(nèi)氣熨目的作用，對眼睛大有益處，而且還可以鍛練用雙眼運(yùn)功布?xì)?/p>
起式：起式是為了使人從常態(tài)進(jìn)入氣功態(tài)。
1.熨任督九次：在預(yù)備式的基礎(chǔ)上，雙手掌心向內(nèi)順任脈自下而上，過頭頂熨至腦后玉枕為吸。上熨時(shí)十指相對，距一寸（見圖2、3），呼氣時(shí)雙掌順原路線熨回。此為一遍，共熨九遍。以下簡稱熨任督。
2.雙手心外翻（見圖4），
自兩側(cè)向上劃至頭頂百會上方，曲腕使雙手內(nèi)勞宮對準(zhǔn)百會為吸（見圖5），
呼氣時(shí)雙手順任脈下熨至肝脾區(qū)（見圖6），
再吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)掌心向下，十指向前推出，同時(shí)雙腿曲膝下蹲，成馬步陰掌樁（見圖7、8）。
馬步陰掌桃的要求：雙手自然放松伸直，虎口相對，雙手與臍平，沉肩垂肘，作到肩松，肘松，手松，雙手五指自然分開，曲肘，雙小臂直前，平行，膝蓋與腳尖上：下基本垂直，頭虛靈頂勁，全身以臍為界，保持上虛靈，下扎實(shí)。此樁是站字門小乘功法中最基本的動(dòng)作，故須盡量作標(biāo)準(zhǔn)。練功過程中可根據(jù)自己的體質(zhì)，適當(dāng)調(diào)整高度，量力而行。
馬步樁的正確與否，是直接關(guān)系到內(nèi)外氣的結(jié)合與交流。此樁可加強(qiáng)真氣在任督二脈（即小周天）的沖擊量，并可加強(qiáng)帶脈、沖脈、任脈、督脈的疏通與運(yùn)行，使其真氣向全身諸經(jīng)脈全面運(yùn)行，并形成一個(gè)非常良好的、有規(guī)律的真氣運(yùn)行循環(huán)網(wǎng)（即大周天），既保持一定的運(yùn)動(dòng)量，又加速真氣在經(jīng)脈中的循環(huán)運(yùn)行。而且增強(qiáng)外氣的吸收，并使部分內(nèi)氣轉(zhuǎn)化為外氣，故短期內(nèi)即可出現(xiàn)外氣感應(yīng)，故要求姿勢盡量作正確。
燙任督主要是通過自身所釋放的外氣，集中從內(nèi)勞宮發(fā)出，氣熨任督二脈，使經(jīng)氣回授，打通小周天，并促進(jìn)大周天運(yùn)行。
收功：收功是為了使人從氣功態(tài)恢復(fù)常態(tài)，是為了更好的自身調(diào)理和還原，也是為了以后更好的練功。
1.小收功：雙手握空拳，大拇指掐食指商陽穴（見圖9）。
上抬至太陽穴，虎口貼于太陽穴，同時(shí)雙腿起立，以上為吸氣（見圖10），呼氣時(shí)，空拳順任脈下落。雙手放開，還原預(yù)備勢。
2.熨任督三次。
3.搖山晃海：右手掌按丹用（見圖11），
左手掌按命門（見圖12），
逆時(shí)針方向搖動(dòng)18~36圈；雙手交換，順時(shí)針方向搖動(dòng)18~36圈，同時(shí)閉嘴，舌在口內(nèi)牙齒外圍與搖山晁海同步同方向攪動(dòng)（即赤龍攪海），口內(nèi)即產(chǎn)生唾液，再雙掌重疊，按于丹田，漱口，將唾液分三次咽下，每次吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)，吞津內(nèi)視，意送丹田。
注意：搖山晃海時(shí)，量力而行，幅度由小到大，搖時(shí)須靈活，不可過于僵硬。與搖山晃海、赤龍攪海同步同方向旋轉(zhuǎn)眼球（俗名轉(zhuǎn)三海）。
4.搓丹田命門：右手按丹田，左乎按命門，斜下搓18~36次，再雙手交換差18~36次（見圖13、14）。
5.熨任督九次。
6.大收功：接上式，雙手向兩鍘外翻上劃，邊向上劃邊握成實(shí)拳，直至頭頂百會，曲腕使拳心向下，以上為吸氣（見圖15、16），呼氣時(shí)用嘴將氣徐徐吹出，同時(shí)雙拳順任脈而下，恢復(fù)預(yù)備式。
以上為收功順序與要求的全過程，以下簡稱收功。
起式與收功是每次練功必作的功法，每次練功按要求起式，練完后，按小收功、大收功的順序與要求收功。無論練幾套，都是一次起式，一次收功，只是套與套之間相隔站樁行氣18~36次。
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