失眠是指以經(jīng)常不能獲得正常的睡眠為特征的一種病癥。經(jīng)常入睡困難，或睡而不實(shí)，或時(shí)睡時(shí)酬!，睡后不能再睡，嚴(yán)重者可整夜不能入睡。
失眠患者，凡有性情急躁易怒，目赤口苦，小便短赤，大便秘結(jié)等癥狀，可選用以下功法。
【醫(yī)療氣功操作步驟】
功法一：
練功者仰面平臥床上，兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬，全身放松，意念集中在丹田，鼻吸口呼行呼吸，呵氣時(shí)兩手輕輕捂口，取呼出之氣，輕輕摩揉而部，摩面時(shí)閉氣，待閉到最大限度時(shí)，停止摩而，再慢慢用鼻吸氣，接著再呼氣摩面。反復(fù)操作30~50遍。然后，正身坐起，兩腳前伸，或盤(pán)腿而坐，自然呼吸吸氣后閉氣，丙手慢慢上提，在胸前十指交叉夾緊，兩肘平抬，兩手向兩邊用力，反復(fù)牽拉3~5次后，向上過(guò)頭頂?shù)筋i項(xiàng)，掩壓頂后。壓定，兩手往前壓，頭部用力往后仰，使頭頸與兩手之間形成一種抗衡力量，如此一壓一抑反復(fù)3~5遍后，十指松開(kāi)，兩手慢慢下移，輕按兩膝上，然后呼氣，接著吸氣，緊接著閉氣，重復(fù)上述動(dòng)作。
承上，吸氣后閉氣，兩手相疊，掌心對(duì)準(zhǔn)左側(cè)大腿按壓，上身盡量?jī)A向右側(cè)，邊傾身邊按壓數(shù)次后，改轉(zhuǎn)身向左側(cè)傾，如此反復(fù)，左右互傾多次，完成動(dòng)作后，恢復(fù)含胸正坐姿勢(shì)，徐徐呼氣，接著吸氣，緊接著閉氣，兩手改為按壓右側(cè)大腿，上身傾向左側(cè)，用力傾斜后改為向右側(cè)傾斜，如此反復(fù)，左右互傾，完成動(dòng)作后，恢復(fù)含胸正坐姿勢(shì)，徐徐呼氣，接著吸氣。
功法二：
著床而坐，兩腳向前平伸，自然分開(kāi)，比肩稍寬，兩眼微合，口唇輕閉，頭正頸直，含胸拔背，全身放松，息心凝神，意守丹田，自然腹式呼吸。
左腳平伸不動(dòng)，右腳屈膝內(nèi)收，兩手上提上肩，十指交叉，置于頸后，向前牽引，與頸部成一對(duì)抗力運(yùn)動(dòng)，牽引的同時(shí)，頭向后仰，在頭慢慢仰起的同時(shí)吸氣，頭慢慢低下同時(shí)呼氣，如此反復(fù)36次。
然后，改為右腳平伸不動(dòng)，左腳屈膝內(nèi)收，如上法兩手牽拉，頭向后拗，配以呼吸，連作36次。最后，兩手在腹前作抱球狀，鼻慢慢吸，口愛(ài)緩呼，意守丹田，靜養(yǎng)15分鐘。
凡有惡食噯氣，失眠頭重，痰多胸悶，吞酸惡心，心煩口苦，目眩等癥狀，可選以下功法。
【醫(yī)療氣功操作步驟】
功法一：
盤(pán)腿正坐，含胸拔背，頭正頸直，全身放松，息心靜慮，意守丹田，自然呼吸。
吸氣后閉氣，兩手徐徐上提，在胸前部左手向左上方推出，右手向右下方按壓，這樣一推一按數(shù)次，左右手做援弓射鳥(niǎo)狀，兩手內(nèi)收，下按兩膝上，徐徐呼氣，接著吸氣，吸氣后閉氣，兩手，上提，在胸前，右手向右上方推出，左手向左下方按壓，左右兩手一按，援弓射鳥(niǎo)狀。兩手內(nèi)收下按兩膝上，徐徐呼氣，接著吆氣，吸氣后閉氣，兩手上提，改用左推右壓，如此反復(fù)，左推右壓，右推左壓，連做3~5遍。
功法二：
正身站立，兩腳分開(kāi)同肩寬，全身放松，息心靜慮，意守丹田，自然式呼吸。
用鼻吸氣，吸氣深長(zhǎng)，導(dǎo)氣下行，直達(dá)腳底涌泉，意念胸膈，痰涎被逐漸推開(kāi)，下走大腸并從肛門(mén)排出。
兩手向胸腹緩緩提起，按在兩乳下，和緩地揉按數(shù)次。按揉時(shí)，意念將此阻滯之痰涎濁沫慢慢剝開(kāi)，并逐漸下行消失。
平素有多夢(mèng)易醒、心悸健忘、頭暈?zāi)垦?、肷倦神疲、飲食無(wú)味、面色無(wú)華等癥狀者，可選用如下功法。
【醫(yī)療氣功操作步驟】
功法一：
正身站立，兩腳分開(kāi)，比肩稍寬，含胸拔背，頭正頸直，全身放松，息心靜慮，意守丹田，自然腹式呼吸。
兩手徐徐上提，在胸前部屈肘，兩手分別貼按在胸部，頭向上仰望，慢慢吸氣，然后兩手放下，頭向下俯視，慢慢呼氣，如此反復(fù)連作3遍。
接著，頭慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手向左側(cè)平伸，右手掌貼按在上腹部，緩緩吸氣，然后，兩手慢慢放下，頭微微轉(zhuǎn)正，同時(shí)呼氣，而后，頭慢慢向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手向右側(cè)平伸，左手掌貼按壓在腹部，緩緩吸氣.然后，兩手輕輕放下，頭微微轉(zhuǎn)正，同時(shí)呼氣，如此反復(fù)，連做3遍。
接著，兩手貼按臍腹丹田部位不動(dòng)，頭部沿順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)3次，逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)3次。
兩手心轉(zhuǎn)為掌心向上，緩緩提起，上肩翻掌，向頭頂百會(huì)貫氣，兩手相疊，按揉頭部，慢慢移向頸部之后兩手分開(kāi)，經(jīng)頸部，由而部向額，轉(zhuǎn)回頭頂，如此反復(fù)，連作3次。
接上勢(shì)，兩手按壓于耳朵上，掌心對(duì)準(zhǔn)耳孔，兩手的中指貼在耳后，然后，將食指放在中指背側(cè)，稍用力下滑，反復(fù)扣擊耳后頸部，兩手同時(shí)進(jìn)行，連扣24次。
兩手中指揉按太陽(yáng)穴36次，順時(shí)針?lè)较虬慈?8次，逆時(shí)針?lè)较蛉喟?8次。
最后，兩手下移，在小腹前做抱球狀，靜養(yǎng)15分鐘。
功法二：
自然盤(pán)腿而坐，兩手掌平推，放置兩側(cè)地上，兩目微合，凝神靜慮，自然腹式呼吸。
頭向左右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)反顧，頭先轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼向后平移，與此同時(shí)，慢慢吸氣，停止轉(zhuǎn)動(dòng)后，緩經(jīng)呼氣，同時(shí)，默念“呼”字。呼氣后頭向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，眼向后方平移，同時(shí)吸氣，停止轉(zhuǎn)動(dòng)后緩緩呼氣，同時(shí)默念“啡”字。如此反復(fù)，配合呼吸連做36次。
如有心煩不寐，心悸不安，頭暈耳鳴健忘，要酸多夢(mèng)，五心煩熱，口干少津等心腎不交證候，可選，用以下功法。
【醫(yī)療氣功操作步驟】
功法一：
取坐位，兩腳向前伸，自然分開(kāi)，含胸拔背，頭正頸直，全身放松，息心靜慮，意守丹田，自然腹式呼吸。
正身坐定，徐徐屈膝，兩腳內(nèi)收，兩手向前伸出，由兩側(cè)扳住腳底，兩腳向前伸，兩手在扳腳底的同時(shí)，稍稍放松，隨兩腳向前伸，上身略向前俯，而后，兩手用力，將腳慢慢往回拉，在兩手回拉的同時(shí)，腳可放松，之后，屈膝內(nèi)收。當(dāng)兩腳收攏時(shí)，兩腳再用力向前伸，兩手在扳住腳底的同時(shí)，稍稍放松，隨兩腳向前伸，上身亦隨之略向前俯，反復(fù)屈伸35次。
完成以上動(dòng)作后，恢復(fù)含胸平坐姿勢(shì)，頭正不偏，兩手分別輕按兩側(cè)大腿上，靜養(yǎng)調(diào)息2~3分鐘，調(diào)息后再將本功法做5~7遍。
最后，正坐不動(dòng)，頭正不偏，兩手輕按兩退上，或十指相對(duì)，手掌微屈，在小腹前呈抱球狀，兩屑微合，雙目輕閉，舌抵上腭，叩齒36次。口中生津，鼓嫩3次后用力咽下。意守丹田，靜養(yǎng)吐納30分鐘。
功法二：
每于臨睡時(shí)，松解衣褲，仰臥床上，兩腳目然分開(kāi)，兩腿微閉，全身放松，排除雜念。
兩手相疊，內(nèi)外勞宮穴相對(duì)，按壓臍腹丹田部位。調(diào)勻呼吸，做到細(xì)長(zhǎng)輕微，注意頭頂百會(huì)穴片刻，然后以意領(lǐng)氣，由上而下，引氣至腳心涌泉，連作3遍。
而后，意念集中到臍腹丹田處，心中默念淺已入靜，我睡著了。
【注意事項(xiàng)】
(1)諸上功法可根據(jù)具體情況選一、二和，每套動(dòng)作連做3~5遍。練功時(shí)間一般可選在臨睡前進(jìn)行，練功后稍事洗刷即平靜入睡。
(2)練功期間要注意消除煩惱，消除顧慮，尤其是長(zhǎng)年失眠的人，要樹(shù)立必勝信念，排除擔(dān)驚受怕，擔(dān)心睡不著等心理障礙，應(yīng)徹底放松自己。
(3)要禁食煙酒、濃茶等及刺激性食物。晚飯不可過(guò)飽，不要進(jìn)食難以消化的食物。
(4)無(wú)論采用哪-一種功法，行功后均可配合洗腳、擦腳心，對(duì)提高練功效果，有效地防治失眠很有幫助。
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