我的養(yǎng)生第一功：閉氣功
來(lái)源： 黑龍江新聞網(wǎng)《家庭保健報(bào)》
健康人人需要，是無(wú)價(jià)寶。那么，如何才能獲得健康呢？方法成千上萬(wàn)，只不過(guò)有快慢、簡(jiǎn)繁、強(qiáng)弱之分罷了。這里介紹我的一種既快又好的“養(yǎng)生第一功”——閉氣功。簡(jiǎn)單地說(shuō)，閉氣功就是一種呼吸法，即通過(guò)吸—閉—呼鍛煉，達(dá)到養(yǎng)生保健、延緩衰老的目的。
閉氣功通常的練法是：以鼻孔吸一口氣，然后停止呼氣（閉氣），將空氣閉于肺部，接著收緊腹肌，稍提肛門(mén)。此時(shí)胸部自然鼓起，橫膈膜自然往上提，而肩亦稍向上聳，閉氣一陣兒后，自覺(jué)難受，不可呼氣，但可以再繼續(xù)補(bǔ)吸三四下，使肺部極度飽滿。當(dāng)真受不了時(shí)，就由鼻孔慢慢將氣呼出。這樣一吸一閉一呼算一次，如此練5～10次為一輪。沒(méi)有練過(guò)此法的人，起初會(huì)很不習(xí)慣，閉氣時(shí)很難受，頭會(huì)感到脹，出現(xiàn)這些現(xiàn)象不必害怕，只要注意循序漸進(jìn)，在短期內(nèi)均可消除。我在初練時(shí)只能閉氣5～10秒鐘，一個(gè)月左右達(dá)到20秒以上，胸部微痛等現(xiàn)象也隨之消失。
我和幾位老者練閉氣功后，獲益匪淺。通過(guò)兩年多的練功，大家精力充沛，活力大增，免疫功能都得到了提高。我患有慢性結(jié)腸炎，數(shù)年來(lái)吃藥不斷，但收效甚微，后來(lái)把吃藥與練此功和手推胸腹三者結(jié)合起來(lái)，達(dá)到了氧氣充足、循環(huán)加快，多放屁促排毒的效果。之后腹部舒服，排便次數(shù)漸減，結(jié)果僅練了一年多就治好了頑疾。
此外，我患的高血壓病，經(jīng)練功前后對(duì)比大不一樣，血壓從高而不穩(wěn)到低而穩(wěn)定，藥量從大到基本不吃藥。
徐建華
專家點(diǎn)評(píng)
哈爾濱市第一醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任醫(yī)師李建龍：
練閉氣功最基本的效果是加強(qiáng)肺功能，提高全身含氧量，提高人體免疫力。另外，閉氣功能使一些慢性病有不同程度的改善，尤其對(duì)氣喘、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病效果更顯著。
練習(xí)者可早晚各練1次，每次做5～10下，只用10分鐘左右。它的效應(yīng)遠(yuǎn)比練慢跑、爬山、游泳、甩手等都來(lái)得快而便捷。
在練習(xí)前別忘了先做一兩下深呼氣，把體內(nèi)的廢氣先排出后再開(kāi)始練；在練習(xí)過(guò)程中不能操之過(guò)急，應(yīng)根據(jù)自身狀況，循序漸進(jìn)。另外，提醒已經(jīng)有呼吸系統(tǒng)疾病和慢性病的患者，練習(xí)此功時(shí)需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
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