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開篇不多說，先來提個(gè)問。

說到骨質(zhì)疏松，您的第一反應(yīng)是什么？

缺鈣？運(yùn)動(dòng)量少？老年病？人老了，骨質(zhì)疏松好像……也正常吧？

相信很多人對(duì)骨質(zhì)疏松的認(rèn)識(shí)，還停留在這個(gè)層面。

那接下來這則新聞，可能會(huì)刷新您的認(rèn)知。

天氣轉(zhuǎn)寒，秋去冬來，告別了夏天的冰咖啡，又迎來了冬天的熱奶茶。

這不，浙江一30歲女性腰背痛得厲害，最終患上骨質(zhì)疏松。經(jīng)醫(yī)生分析，誘因是不曬太陽，攝入了過量的咖啡因。

什么？這也能引起骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松，補(bǔ)補(bǔ)鈣就行了？

無關(guān)年齡，每個(gè)人都該熟知的知識(shí)點(diǎn)，建議認(rèn)真看3遍……

骨質(zhì)疏松是病嗎？

是，還是全身性的！         

骨質(zhì)疏松，是指骨骼中的骨量減少、骨強(qiáng)度下降，導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)性增加的一種全身性骨病。

骨量的多少，需要做骨密度測(cè)定。

目前常用的測(cè)定方法是雙能X線骨密度測(cè)定法，通常以T值低于-2.5為骨質(zhì)疏松，T值在-2.5到-1之間為骨量減少。

骨質(zhì)疏松的后果，通常就是骨折，嚴(yán)重者可導(dǎo)致死亡。

骨質(zhì)疏松，可以說是一種常見的疾病，并且往往“重女輕男”。

我國流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示，我國的骨質(zhì)疏松及高危人群總數(shù)已達(dá)2億人。

根據(jù)2013年國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)(IOF)發(fā)布的數(shù)據(jù)報(bào)告顯示：全球每3秒就有1例骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生！1/3的女性和1/5的男性會(huì)在50歲后遭遇一次骨折。

為啥女性比男性更易骨質(zhì)疏松？

2018年，國家衛(wèi)健委發(fā)布了我國骨質(zhì)疏松的調(diào)查結(jié)果：

50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2% ，其中女性患病率達(dá)32.1%，遠(yuǎn)高于同齡男性的6%，而65歲以上女性骨質(zhì)疏松癥患病率更是達(dá)到了51.6%。

簡單來說，50歲以上女性中，每三個(gè)人中就有一個(gè)，到了65歲以上，每兩個(gè)女性中就有一個(gè)患有骨質(zhì)疏松！

那為何女性比男性更易骨質(zhì)疏松？

首先，是由女性的生理結(jié)構(gòu)決定的，女性的骨骼本身比男性“纖細(xì)”和“單薄”。

再者，女性在盛年期獲得的骨峰值低，特別是絕經(jīng)后，由于雌激素水平大幅下降，雌激素對(duì)破骨細(xì)胞的抑制減弱，骨骼的破壞加快，相較于男性更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松都是不知不覺的發(fā)生？

骨質(zhì)疏松作為一種慢性病，早期往往沒有什么癥狀。

最常見于兩大類人群：一是老年人，多是因?yàn)閺?fù)雜的衰老機(jī)制，二是絕經(jīng)后女性，因?yàn)榇萍に厮降臄嘌率较陆怠?/p>

骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)通常包括以下幾種：

疼痛

以腰背痛多見，很多人誤以為是腰肌勞損、椎間盤突出等。

身高變矮、駝背

這類人群需要警惕已經(jīng)出現(xiàn)腰椎壓縮性骨折的可能。

脆性骨折

這是骨質(zhì)疏松較為的嚴(yán)重后果。

脆性骨折，在沒有明顯暴力的情況下出現(xiàn)的骨折。

最常見的是椎體骨折，還有橈骨遠(yuǎn)端骨折（手腕）、髖部骨折（大腿根部）。其中髖部骨折又被稱為“人生最后一次骨折”。一旦髖部骨折，很多人會(huì)在一年內(nèi)死于肺部感染等并發(fā)癥，或者致殘、臥床。

骨質(zhì)疏松，只補(bǔ)鈣就行了？

其實(shí)，事情遠(yuǎn)不是這么簡單。

鈣是骨骼的必需原料，但補(bǔ)鈣并不是全部，還要補(bǔ)充維生素D，它能夠促進(jìn)鈣的吸收。

維生素D的來源主要是食物和陽光照射。

食物主要是魚類，尤其是深海魚類，如三文魚、金槍魚、沙丁魚和鯡魚等，其次是動(dòng)物肝臟、蛋黃。  

當(dāng)然最便捷的方式是曬太陽，每天15-30分鐘。如有特殊情況無法下樓或出門的，可補(bǔ)充富含維生素D的魚肝油。（注意：不是魚油?。?/p>

已被確診骨質(zhì)疏松和發(fā)生過脆性骨折者，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)治療，應(yīng)用抗骨質(zhì)疏松藥物，如唑來磷酸、降鈣素、特立帕肽等。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松的預(yù)防，應(yīng)該開始于青少年時(shí)期，女性尤其注意。

進(jìn)食鈣質(zhì)豐富的食物

如牛奶、奶制品、豆制品以及堅(jiān)果、綠葉蔬菜。其中，牛奶是最好的補(bǔ)鈣品。

多曬太陽

陽光的作用在于可將皮膚中的維生素D前體轉(zhuǎn)化為維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

如慢跑、快走、羽毛球、跳繩等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

保持良好的飲食習(xí)慣

避免咖啡、酒精等攝入，同時(shí)注意戒煙。

維持適當(dāng)?shù)捏w重

一般來講，體重越輕，骨質(zhì)疏松的患病率越高，骨折幾率越高。

所以，別只為了美，畢竟白和瘦都是骨骼的“敵人”。

最后

希望大家記住幾句話

骨質(zhì)疏松是病，不是正常的老化

但可防可治，預(yù)防從小抓起

所有脆性骨折，都是“蓄謀已久”

別讓你的人生，栽在骨折上！