在鍛煉上，不適合劇烈運動，如運動過大，身體大汗淋漓，毛孔張開，陽氣易從皮膚外泄。人體的皮膚好比樹葉，夏季出汗降低體溫、幫助人體排毒，在冬天，則應(yīng)該像松針一樣收攏，利于閉藏。
其次冬季要多多曬太陽，尤其要多曬后背，背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，體內(nèi)陽氣充足，經(jīng)脈通暢。以太極、八段錦為主要鍛煉方法。
飲食養(yǎng)生
俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。冬季也是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)。而飲食調(diào)養(yǎng)則是最主要的調(diào)養(yǎng)方式，冬至進(jìn)補(bǔ)需遵循以下三大原則：
一要有保溫功能
即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，包括肉類、蛋類、魚類及豆制品等。
二要有御寒功能
醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此，應(yīng)注意補(bǔ)充礦物質(zhì)。中國人一般以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”。只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質(zhì)的需求。
三要有防燥功能
冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀，補(bǔ)充維生素b2和維生素c十分必要。維生素b2多存于動物的肝、蛋、乳中；維生素c主要存在于新鮮蔬菜和水果中。
建議：除了飲食、起居、動運的調(diào)養(yǎng)，我們還特別應(yīng)該注重中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的調(diào)養(yǎng)，因為對一些陽虛，氣虛、痰濕、瘀血、氣郁等體質(zhì)以及久病、年老、體弱的人士，自身陰陽失衡，很難適應(yīng)這種自然界陰陽的劇烈變。
冬至到了，請你吃一盤“十全十美”餃子：
一份真心，一絲情意，
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一臉笑容，一家溫馨，
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愿你一輩子十全十美，
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祝你冬至安康、幸福美滿！
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