隨著年齡增長，許多退休族都會遇到“只進不出”的困擾——便秘，雖然看似小毛病，可堵起來不僅鬧心，還傷身。常常在馬桶上一坐就坐到雙腿麻木，滿頭大汗，卻常?！邦w粒無收”。統(tǒng)計顯示，我國每100個成年人中就有4~6個便秘患者。年紀(jì)越大便秘患者越多，其中女性多于男性，非常影響日常生活，該怎么辦才好呢？ 你是“真”便秘嗎？
便秘是指排便頻率減少，一周內(nèi)大便次數(shù)少于3次，或者2～3天才大便1 次，糞便量少且干結(jié)，通常有排便困難、排便不盡感。如果便秘持續(xù)6個月以上，就可以診斷為慢性便秘了。但如果一直是2～3天才大便 1 次，且大便性狀正常，不伴有排便困難和排便不盡感，這種情況不應(yīng)認(rèn)為是便秘。
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除了大便形狀，正常的便便還應(yīng)符合以下幾個標(biāo)準(zhǔn)：
●便便的頻率為每周3～21次
無論是一天3次還是一周3次的便便，都是在正常范圍內(nèi)，無需擔(dān)心。
●正常便便的顏色為棕黃色或者金黃色的
如果便便變白了（白陶土樣變），或者變黑了（柏油樣便），變紅了（血便），就要去醫(yī)院了。當(dāng)然，一些食物吃多了也可能影響大便顏色，可咨詢醫(yī)生鑒別。
●便便味道不會太重
如果便便惡臭難當(dāng)，需警惕。如果便便很干，臭不可聞，而且顏色較深，可能是長期便秘。
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下列七種便秘，要及時就醫(yī)
①以前從來不便秘，最近開始便秘。
②以前便秘，最近沒有明確原因，便秘明顯加重。
③排出的大便帶血、有黏液，或大便明顯變細(xì)，上面出現(xiàn)溝槽等。
④總覺得排便排不干凈，這種情況叫直腸刺激癥狀，很可能是直腸有炎癥甚至腫瘤。
⑤伴有腹脹、腹痛、惡心、嘔吐。
⑥便秘經(jīng)過飲食、運動等調(diào)節(jié)沒有改善，吃藥效果也不好。
⑦近期明顯消瘦，要查是不是有糖尿病、甲亢、腫瘤；出現(xiàn)貧血癥狀，如臉色蒼白、頭暈、眼花，這時要到醫(yī)院化驗血紅蛋白。
便秘久了，危害可不小~
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腸道功能紊亂
便秘會使人有腹部下墜感、腹脹、腹痛等問題，還容易引起肛裂、直腸炎、痔瘡、潰瘍、、胃腸功能紊亂、甚至誘發(fā)大腸癌。
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干擾大腦功能
腸道內(nèi)的毒素會被大量吸收，可能干擾大腦功能，引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等表現(xiàn)。
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讓人變丑
長期便秘會出現(xiàn)皮膚痤瘡、口臭、肥胖、膚色暗沉、頭發(fā)干枯、長斑等癥狀。
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誘發(fā)其他疾病
很多便秘的人都會用力排便，這是血壓會比平常高，機體的耗氧量增加，容易發(fā)生心絞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外發(fā)生。男性長期便秘還容易誘發(fā)前列腺疾病。
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胡亂吃藥雪上加霜
濫用瀉藥和“通便劑”不僅緩解不了便秘，還會雪上加霜，發(fā)展成頑固性、難治性便秘，進而誘發(fā)結(jié)腸黑變病、結(jié)腸息肉等，增加癌變風(fēng)險。
導(dǎo)致便秘的六大“元兇”~
建議：多食有渣食物，補充足夠水分。纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素，因此食物不應(yīng)吃得太精細(xì)，要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例，與此同時，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用，不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴(yán)重。高脂、高糖的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調(diào)。
建議：人體有兩個排便“天然時段”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完飯后的“胃結(jié)腸反射”。因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。
建議：運動能刺激腸道蠕動，很簡單一個道理，你動腸也動。運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運動前后要注意補充水分。
老年人便秘發(fā)生比較普遍，主要與年齡有關(guān)，加上老年人活動減少，更容易發(fā)生便秘。
腸道有梗阻、腦梗后便秘、盆底肌肉障礙、糖尿病、激素影響等，這些原因的便秘還需針對病因進行相應(yīng)治療。
建議：濫用抗生素會使腸道菌群失調(diào)導(dǎo)致腹瀉，嚴(yán)重者還可發(fā)展為難治的偽膜性腸炎。抗生素是把雙刃劍，能殺死致病菌同樣也能殺死很多正常的腸道微生物，繼而容易發(fā)生腸道微生態(tài)失衡。
便秘了，怎么辦？
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兩個穴位來急救
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天樞穴屬于足陽明胃經(jīng)，是手陽明大腸經(jīng)募穴，也是陽明脈氣所發(fā)，治療腑實不通引起的便秘，它是要穴。刺激該穴能疏調(diào)腸腑、理氣行滯、通便消積，緩解便秘、腹脹、腹痛等胃腸道疾病癥狀。
取穴：中腹部，與肚臍平行，向左、向右各兩三指寬處。
操作手法：把手掌置于穴位上，順時針方向揉動，令腹內(nèi)有熱感為宜。如大便數(shù)日未解、腹脹明顯，可稍微加大揉按力度。需要注意的是，按摩此穴應(yīng)在飯后進行，女性要避開經(jīng)期。
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食指上的商陽穴可氣化大腸經(jīng)內(nèi)的水液，有消化不良、腹瀉、便秘情況時可刺激此穴，此穴在臨床上稱為人體自帶的“開塞露”，對氣虛以外的便秘很有效。
取穴：在食指靠拇指一側(cè)，距指甲根角0.1寸處。
操作手法：可用刮痧板分別刮拭食指、小指，從指根部刮至指尖，重點刮拭商陽，可以促進腸道蠕動。經(jīng)常用拇指尖掐一掐商陽穴，能旺盛大腸經(jīng)的氣血，調(diào)節(jié)消化道功能，加快人體新陳代謝，對身體有強壯補益的作用。
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換個排便姿勢
當(dāng)直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時，排便越順暢。坐著時，肛腸角約為80~90度，蹲著時，肛腸角可達(dá)到100~110度。
如果感到排便困難，腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助于順利排便。
資料來源：京醫(yī)通、公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)
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