日本精神科醫(yī)生樺澤紫苑在每日出診的同時(shí)堅(jiān)持每月閱讀30本書(shū)，堅(jiān)持寫(xiě)作30年，他的新書(shū)《過(guò)目不忘的讀書(shū)法》在日本亞馬遜讀書(shū)方法類(lèi)連續(xù)8周排行榜首位，這本書(shū)向普通人介紹了他讀書(shū)不忘的訣竅。
讀書(shū)不忘是閱讀者夢(mèng)寐以求的境界，錢(qián)鐘書(shū)先生堪稱照相機(jī)的記憶力在他去世的幾十年里還在被人稱道。閱讀學(xué)習(xí)者在探索之初都會(huì)面對(duì)速讀與質(zhì)量的問(wèn)題。讀得太快就記不住，但是讀得太慢也會(huì)讀了前面忘記后面，所以最開(kāi)始要關(guān)注的不是閱讀的速讀，而是閱讀的質(zhì)量，有了閱讀質(zhì)量，才能談得上提速。什么是閱讀的質(zhì)量呢？《過(guò)目不忘的讀書(shū)法》作者認(rèn)為是“能夠記住書(shū)中的內(nèi)容和能夠就書(shū)中內(nèi)容進(jìn)行討論”就是“質(zhì)”的底線。所以記住書(shū)中內(nèi)容過(guò)目不忘也成為了本書(shū)重點(diǎn)探討的內(nèi)容。其實(shí)能夠就書(shū)內(nèi)容進(jìn)行討論正是記住書(shū)內(nèi)容的方法。
作者在書(shū)中列出閱讀不忘的兩大原則：第一是輸出，第二是善于利用碎片時(shí)間。下面我們分別來(lái)說(shuō)明。
閱讀想要不忘記其實(shí)也沒(méi)有什么捷徑，就是重復(fù)。通過(guò)什么方式重復(fù)呢？就是輸出。說(shuō)話是輸出，寫(xiě)作是輸出，即使發(fā)表一句感慨也是輸出。我在閱讀之初單純認(rèn)為寫(xiě)書(shū)評(píng)是輸出，非常刻板地執(zhí)行這一個(gè)概念，覺(jué)得沒(méi)有寫(xiě)書(shū)評(píng)的書(shū)就鮮有吸收和保存的辦法，這樣不寫(xiě)書(shū)評(píng)的書(shū)無(wú)法有效轉(zhuǎn)化成自己的知識(shí)，極大地限制了我讀書(shū)的效率，讓我很苦惱。作者提出了四點(diǎn)讀書(shū)的輸出辦法可謂是非常好用，開(kāi)拓了閱讀者的輸出范圍，也有效提高了閱讀效率。
作者給出輸出的四種方式：
1.劃線方式。即在閱讀過(guò)程中，對(duì)書(shū)的涂涂畫(huà)畫(huà)重點(diǎn)也是一種輸出。把感受重要的畫(huà)出來(lái)，就是對(duì)內(nèi)容的反饋，也是讓大腦活躍起來(lái)的方式，所以別忘記這個(gè)方法。
2.社交評(píng)論。看到很多微博大V都喜歡分享讀書(shū)感受，秋葉在《這樣讀書(shū)就夠了》中談及他的閱讀方法就說(shuō)，讀完就把即時(shí)的感受發(fā)到微博上，之后寫(xiě)書(shū)評(píng)可以直接把這段復(fù)制下來(lái)。簡(jiǎn)書(shū)作者彭小六也在早晨閱讀后分享他的閱讀體會(huì)到朋友圈。在職工作者沒(méi)有大段時(shí)間為每一本書(shū)撰寫(xiě)書(shū)評(píng)，那么分享一段感受也是深化自己與書(shū)之間的互動(dòng)，加深對(duì)書(shū)內(nèi)容的印象。想一想，你評(píng)論過(guò)的內(nèi)容是不是印象更深刻。
3.推薦給別人。像電視購(gòu)物頻道的主持人推銷(xiāo)產(chǎn)品一樣，把一本書(shū)推薦給朋友。這要求你必須對(duì)書(shū)進(jìn)行介紹，把書(shū)的方方面面都回憶及復(fù)述一遍，你可以向不同人推薦一本書(shū)，以此來(lái)加深對(duì)書(shū)籍內(nèi)容的記憶。推薦給別人圖書(shū)對(duì)需要的人來(lái)說(shuō)也是有益的事情，這件事就變得兩全其美。
4.當(dāng)然還有寫(xiě)書(shū)評(píng)。寫(xiě)書(shū)評(píng)是最高挑戰(zhàn)，需要你對(duì)書(shū)又更系統(tǒng)全面的掌握。并且重新組織架構(gòu)對(duì)內(nèi)容進(jìn)行討論，會(huì)涉及到書(shū)籍中不同內(nèi)容知識(shí)點(diǎn)，是非常好的復(fù)習(xí)。
知道以上四點(diǎn)還不夠，根據(jù)記憶規(guī)律，在遺忘最快速的一周內(nèi)，你必須重復(fù)內(nèi)容3-4次才能形成長(zhǎng)期記憶。因此樺澤紫苑強(qiáng)調(diào)要想記住閱讀內(nèi)容，以上四種方法任選，但必須在一周內(nèi)對(duì)書(shū)的內(nèi)容重復(fù)三次。你可以向別人推薦一本書(shū)，或者有意識(shí)地在談話中引用書(shū)中的內(nèi)容。也可以在社交媒體發(fā)表讀后感，既能加深印象，又能讓自己的閱讀經(jīng)驗(yàn)與更多人分享。當(dāng)然你還可以寫(xiě)書(shū)評(píng)，最后不要忘記，閱讀過(guò)程中劃線也是一種輸出。
在閱讀前就確立輸出目標(biāo)，你才能夠提高吸收比例，更好地完成輸出。
作者提出的另一個(gè)加深記憶的閱讀原則就是利用碎片時(shí)間強(qiáng)化刺激。
上班族的你不一定有大段的時(shí)間來(lái)讀書(shū)，但是那些零散的等車(chē)時(shí)間，休息空閑如果利用得當(dāng)，很容易湊出2-3個(gè)小時(shí)，一本實(shí)用圖書(shū)的閱讀時(shí)間最多不會(huì)超過(guò)5小時(shí)，那么2天足夠讀完了。那么如何利用你手邊的邊角料時(shí)間，來(lái)強(qiáng)化閱讀效果呢？作者給出了限時(shí)閱讀這個(gè)方法。
像奧特曼在地球作戰(zhàn)一樣，每次只能3分鐘，時(shí)間一到胸口紅燈閃爍，就提示他該回去了，也正是因?yàn)橛辛藭r(shí)間限制，奧特曼才有了極高的戰(zhàn)斗力閱讀也是一樣，沒(méi)有時(shí)間限制的閱讀散漫，低效。但如果你在換成下一趟地鐵前的15分鐘內(nèi)設(shè)定讀完一章的目標(biāo)，那么你一定會(huì)比平時(shí)更高效地完成。因?yàn)橛辛藭r(shí)間限制，我們注意力就會(huì)集中，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)也會(huì)加速。
而15分鐘在人體也是一個(gè)奇妙的數(shù)字。作者拿出4個(gè)15分鐘閱讀遠(yuǎn)比拿出1個(gè)60分鐘閱讀效果好，因?yàn)槿藗兛偸窃陂_(kāi)始和結(jié)束的時(shí)候精力集中。這種情況被稱為“初始效應(yīng)”和“末尾效應(yīng)”就是所謂的“豪情壯志”和“最后一搏”。那么15分鐘的閱讀里首尾5分鐘合計(jì)10分鐘的閱讀是高效閱讀，重復(fù)4次，60分鐘里40分鐘是高效閱讀，但是如果60分鐘閱讀只有前后5分鐘是專注的，合計(jì)只有10分鐘專注時(shí)間。
腦科學(xué)證明人類(lèi)能夠維持極高注意力的不能超過(guò)15分鐘，同聲傳譯行業(yè)也有15分鐘極限的說(shuō)法，過(guò)了15分鐘就要輪替其他議員。維持普通注意力的極限是45分鐘，小學(xué)生上課時(shí)間一般是45分鐘。而90分鐘則是人體一個(gè)睡眠和清醒的間隔期，足球比賽是90分鐘。這些都說(shuō)明15分鐘是一個(gè)重要的時(shí)間單位，了解了這些規(guī)律，你就能夠利用這15分鐘碎片時(shí)間，作為時(shí)間限制，讓自己高效閱讀。散碎的5分鐘以下時(shí)間可以用來(lái)看手機(jī)信息，15分鐘時(shí)間則可以用來(lái)完成一個(gè)閱讀，而且通常記憶效果最佳。
除了時(shí)間設(shè)定法還有數(shù)量設(shè)定法也很有效。比如作者就習(xí)慣在每天出門(mén)前，給自己設(shè)定帶出門(mén)的書(shū)回家前必須讀完的規(guī)定。有了這個(gè)目標(biāo)他的一天閱讀都會(huì)很有目的，抓住碎片時(shí)間完成任務(wù)。當(dāng)然如果一開(kāi)始不能夠1天完成也可以規(guī)定2-3天，按照自己的能力調(diào)節(jié)，但是重要的是制定目標(biāo)。
掌握了輸出和利用時(shí)間碎片這兩個(gè)原則，運(yùn)用相應(yīng)的輸出方法和時(shí)間數(shù)量限制法，你也可以利用工作之余的時(shí)間，提升閱讀效率，并且產(chǎn)出更多有價(jià)值內(nèi)容，這些有價(jià)值能容也同時(shí)在幫助你加深閱讀的記憶，看似艱深的閱讀問(wèn)題，也并不難解。重要的是現(xiàn)在制定一個(gè)有效計(jì)劃，盡快應(yīng)用到你的閱讀實(shí)踐中去。
寫(xiě)作百日計(jì)劃：【65/100】
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