天堂鳥(niǎo)式，右腿彎曲，左腿伸直，雙手打開(kāi)腹部?jī)?nèi)收，不要翹臀左腳外側(cè)往下壓，右腳內(nèi)側(cè)踩穩(wěn)找到腿部的力量和核心的穩(wěn)定，身體往右側(cè)延展，右手繞過(guò)膝蓋下方，抓住左手身體左側(cè)保持一條直線扭轉(zhuǎn)向左，看上方。重心向前，左腿離地，右腿彎曲，保持捆綁，看下方保持右腳內(nèi)側(cè)往下壓，有助保持平衡，重量轉(zhuǎn)移到左腳，右腳跟離地，保持捆綁右膝蓋保持彎曲，左腳內(nèi)側(cè)踩穩(wěn)，左腿伸直，上半身直立保持肩膀和胸腔打開(kāi)，看前方，把右腿伸直，保持穩(wěn)定保持左腳內(nèi)側(cè)踩穩(wěn)，膝蓋伸直。
輪式瑜伽，趴下來(lái)，雙手在肩膀下方指尖點(diǎn)地抬起胸腔，下巴離地，雙腿并攏向上抬高保持10次呼吸，仰臥，抬起雙腿離地，雙腿并攏，繃腳背雙手在身體兩側(cè)，抬起頭離地保持10次呼吸，仰臥，彎曲雙腿，雙腳對(duì)齊膝蓋雙手在腳兩側(cè)，抬起臀部向上保持10次呼吸。
單足繞頭仰臥式，抬起頸部和頭部，背部挺直，雙掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整個(gè)左腿的后部緊貼地面，腳趾指向前。松開(kāi)雙手嗎，左手握住右腳，防止右腿從頸部滑落，呼氣，身體向后傾，盡量保持左腿在地面上挺直。一段時(shí)間之后換另一側(cè)身體練習(xí)。拉動(dòng)腿靠向軀干時(shí)呼氣，身體向后傾時(shí)呼氣，動(dòng)作保持過(guò)程中呼吸深長(zhǎng)。伸展腿部，肩部，收緊頸部、背部，大腿應(yīng)充分繞過(guò)肩部后側(cè)，背部立直。伸展的腿充分落地，避免抬起，呼吸深長(zhǎng)穩(wěn)定。
蛙式后彎瑜伽，首先我們雙膝彎曲跪坐在地面上，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，上半身向后微微的彎曲，仰頭閉上眼睛，雙手手肘彎曲放于膝蓋處。整體的動(dòng)作完成有沒(méi)有很像一只可愛(ài)的青蛙，抬頭望天，用心去感受你的身體。這一體式能夠充分的釋放身心壓力。
想要練好瑜伽，心態(tài)十分重要，心態(tài)好了，體式做起來(lái)會(huì)更加輕松，通過(guò)體式可以充分地釋放你身體上的壓力，如此才是一個(gè)良而有序的循環(huán)。
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