性感女神
連續(xù)好幾天，北京城一直被濃重的大霾籠罩著，可是不管怎樣，生活得繼續(xù)，不要被沮喪的心情壓倒。下面為大家?guī)沓兊恼芰可罘绞剑河谐科疬\(yùn)動，有健康值100分的美味早餐，還有她們最近喜歡聽的音樂，希望能帶給你們一點(diǎn)點(diǎn)愉悅的好心情。
正能量滿滿的一天從晨起運(yùn)動開始
很多研究都表明，有個(gè)神清氣爽的早晨，能夠提高你一整天的工作效率，并讓你擁有更好的心情！起床后別著急打開手機(jī)刷朋友圈或收郵件，先試著伸展筋骨，動一動、跳一跳，反而能幫助你清醒。
超模 Irina Shayk（伊莉娜·莎伊克）告訴你，不用去健身房，也不需要購買健身設(shè)備，在自己的臥室里，利用小茶桌、枕頭、毛巾等工具，就可以進(jìn)行一系列有效的健身運(yùn)動（每組運(yùn)動15~20次），訓(xùn)練到腰腹、臀部、大腿、手臂等位置的肌肉，讓線條更緊致優(yōu)美。她本人的線條是這樣的
Irina Shayk是誰？一說大家就知，她的前男友是葡萄牙足球運(yùn)動員羅納爾多啦，兩人未分手時(shí)合體拍過尺度略大的大片，哈哈哈，哪都離不開八卦！
這套運(yùn)動是Irina Shayk和她相處了7年的健身教練Justin Gelband共同研究出來的，幫助她一直KEEP完美的身材曲線，不僅簡單好操作，而且趣味十足，幸運(yùn)的是，今天我們不用花一分錢就可以學(xué)到這么棒的運(yùn)動啦！Irina Shayk分享到：“有時(shí)懶得穿好衣服，可以看著電視做”，也是太任性了！
我知道，如果天氣好，看著窗外藍(lán)天白云的美景做起運(yùn)動來會更FUN，不過，天不好，更不能讓身材也不好。
本文導(dǎo)航
1、利用小圓桌做平板支撐
雙手撐在桌面上，腳尖踮起雙腿繃直，拉伸手臂扭轉(zhuǎn)身體使之成為一個(gè)水平的側(cè)面，讓手肘指向天花板，左手一個(gè)慢動作，右手一個(gè)慢動作，注意保持腹肌的穩(wěn)定性，有效訓(xùn)練到你的肱三頭肌，完成15~20次。
2、利用小圓桌做抬腿運(yùn)動
背對著小圓桌，雙手分開與肩部平齊撐在圓桌的邊緣，膝蓋彎曲呈90度角，確保你的腳平面和手肘微微彎曲。抬起你的左腿慢慢移向你的胸部，然后返回到地面，用另一只腿保持平衡，雙腿替換進(jìn)行，完成15~20次。
3、利用枕頭做后踢腿運(yùn)動
雙手用力抓住枕頭水平放置，利用枕頭可以更好地保持身體平衡，上半身傾斜至45度角并盡量保持不動，將左腿的腳尖放在床上，右腿膝蓋微彎曲，用力地抬起左腿，完成15~20次，然后換另一只腳。
4、利用枕頭做下蹲運(yùn)動
雙手握緊枕頭使之更好地平衡身材，左腿站立在地面上，腳掌抓緊地面，右腿向后抬高放置在床上。枕頭向前推進(jìn)做“刺”的動作時(shí)，雙腿膝蓋同時(shí)彎曲，枕頭向后拉向胸部時(shí)，雙腿返回到起始位置，完成15~20次，然后換腿。
5、在書桌前屈身下蹲
在書桌前雙腿并攏站直，身后放一把椅子做引導(dǎo)。雙手合十舉高至60度角，膝蓋彎曲坐回椅子，快接觸到椅面時(shí)返回到原始動作（可以理解為想坐到椅子上但是永遠(yuǎn)坐不到），完成15~20次。
6、在床上做腿部運(yùn)動
背部平躺在床上，右腿抬起，雙手手指交叉抱住右大腿，左腿彎曲、腳踝處輕輕放置在右腿膝蓋上，慢慢地抬起你的右腿，伸展腿部肌肉，注意腳尖繃直，完成15~20次，然后換另一只腿。
7、利用毛巾做腿部拉伸
背部平躺在床上，頭部微抬起，雙腿腳尖繃直。
抬起左腿指向天花板，與身體大約成90度角，讓左腳面踩在毛巾上，雙手握住毛巾兩端，水平橫向做“鐘擺”動作，完成15~20次，然后換另一只腿。
6和7的練習(xí)可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條，還能順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕盈體態(tài)。
健康早餐為能量充值
一頓美味的早餐，會讓你更加期待早晨的到來。早餐怎樣吃得又營養(yǎng)又健康？看看超模們都吃些什么吧！
來自英國的超模娜奧米-坎貝爾（Naomi Campbell）是個(gè)超級果汁迷。她曾說，自己不會通過捱餓來瘦身，各色新鮮果汁、檸檬水、花茶與沙拉是她的最愛。
對于坎貝爾來說，要保持完美身材，在吃最健康的蔬果的同時(shí)，還得配上最健康的運(yùn)動。她在每日餐前會做一會兒瑜伽運(yùn)動，不僅有利于消掉多余的熱量，還能有助于蔬果營養(yǎng)更好地吸收。
辣媽 Miranda Kerr （米蘭達(dá)-可兒）修的是營養(yǎng)學(xué)，她熱愛瑜伽，難怪身材這么好。她戒掉了鹽，吃什么都會添加檸檬汁調(diào)味，熱檸檬水就是她每日的開場早餐。
擁有完美腰臀比的糖糖（Candice Swanepoel ）沒有特別控制飲食，想吃什么就吃什么，但有一個(gè)要點(diǎn)：就是要吃得健康！她的早餐是用咖啡和高蛋白飲品配一個(gè)全套早餐，維持一天的精力與活力。
Joan Smalls（瓊-斯莫斯） 以控制蛋白質(zhì)為控制體重的重心。很多時(shí)候很多人吃飽了還會吃，而她學(xué)習(xí)到最重要的是了解自己的蛋白質(zhì)吸收量。另外，她會喝含疏菜的果汁！
Kate Upton（凱特-阿普頓） 天生骨架身型比較大，她會將一個(gè)全蛋加一個(gè)炒蛋白，以及一杯綠茶作為早餐，同時(shí)吃杏仁和喝青汁美白；午餐吃烤雞和蔬菜；下午茶是蛋白棒，晚餐是生魚片或沙拉。
10位超模分享她們運(yùn)動時(shí)的歌單
1、Emily Ratjakowski
“當(dāng)我跑步的時(shí)候，我喜歡聽 J。 Cole‘s 的《Work Out》，它讓我振奮?！?div style="height:15px;">
