2003年愚人節(jié)，曾出演過(guò)《霸王別姬》的香港影壇巨星張國(guó)榮因抑郁癥，自殺離開(kāi)人世。
2016年中秋前夕，歌手偶像喬任梁同樣因?yàn)橐钟舭Y，在自家別墅自殺身亡。
很多人或許想不明白，對(duì)于一個(gè)擁有社會(huì)地位、知名度、不缺乏金錢(qián)的人而言，有什么事情是挺不過(guò)去，非死不可的？
還真有！而且對(duì)于他們而言，多一天都是一種煎熬！
因?yàn)橐钟舭Y本身，就是一種反復(fù)折磨當(dāng)事人，讓他陷入絕望的一種疾病。
很多人可以扛得住一次的失敗，但估計(jì)大多數(shù)人都難以扛得住一次次反復(fù)的失敗吧。
而抑郁癥致人自殺的原因，就是在患者一次次對(duì)抗無(wú)果的過(guò)程里，消磨患者本人意志，讓他不得不尋求自殺作為最后解脫的出口。
抑郁癥真的那么不可戰(zhàn)勝嗎？真的沒(méi)有辦法去抗?fàn)幜藛幔?/p>
如果你身邊也有患有抑郁癥的朋友，希望你能告訴他們，抑郁本身并不可怕，不幸患有抑郁癥的他也是很令人喜歡的，我們說(shuō)，只有先接納患有抑郁癥的自己，再來(lái)考慮去怎么和它相處，怎么改善它。
之前我寫(xiě)過(guò)一篇文章《一個(gè)公式告訴你抑郁癥的原因》，里面闡述了“悲觀的解釋風(fēng)格+反芻的習(xí)慣=抑郁癥”，那下面，我就來(lái)介紹一下如何去應(yīng)對(duì)這種悲觀的解釋風(fēng)格和反芻的習(xí)慣。
世界并不美好，但人生總會(huì)有一扇窗戶(hù)，當(dāng)你打開(kāi)那一瞬間，金光璀璨，如沐春風(fēng)，給你黑暗的人生照進(jìn)一縷光明。
悲觀解釋風(fēng)格——ABCDE療法
在我們學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)悲觀的解釋風(fēng)格前，我們需要了解，悲觀的解釋風(fēng)格到底是如何在我們腦海中形成的？
比如說(shuō)這樣一個(gè)場(chǎng)景：你的老板今天很不友善，抓著你罵了一頓。
這個(gè)時(shí)候，如果你是個(gè)悲觀解釋風(fēng)格的人，你可能會(huì)比常人要感覺(jué)到更加沮喪，為什么呢？
因?yàn)樵谀愀兄骄趩是榫w前，你的腦海里可能是這樣分析的：你老板罵了你（A事件）——老板一定很討厭你（B解釋?zhuān)惺艿骄趩剩–感受）。
A事件是客觀發(fā)生，無(wú)法改變，我們能夠改變的是B（對(duì)事件的解釋?zhuān)?，從而改變自己的主觀感受。
而在塞利格曼的ABCDE療法里，提出了反駁的思維。
第一，你要意識(shí)到，你對(duì)事件是悲觀解釋?zhuān)瑳](méi)有關(guān)系，因?yàn)槟阕约罕旧硎强梢苑瘩g這種解釋的。
第二，去尋找一切方式反駁并佐證你的反駁，也就是：
A——不好的事情；B——你的想法，你對(duì)這件事情的解釋?zhuān)籆——你的行為和感受；D——反駁，舉證；E——激發(fā)
舉個(gè)例子，同樣是你老板罵了你。
A你老板罵了你——B你的老板討厭你——C你感到沮喪——D你老板去年年終的時(shí)候給了你高分，他似乎并不討厭你——E緩解沮喪情緒
事實(shí)上，你老板討不討厭你，你根本無(wú)從知道。你自認(rèn)為的討厭，不過(guò)是你從外在事件加上自己的分析解釋所得，如果有種解釋可以讓你們的關(guān)系往更好的方向發(fā)展，何樂(lè)而不為呢？
當(dāng)然，這種療法需要反復(fù)練習(xí)，才能在思維里形成一種思維習(xí)慣，去改善一貫的悲觀解釋。
反芻的習(xí)慣——強(qiáng)制性叫停
大多數(shù)的抑郁癥患者都有反芻的習(xí)慣，就是一件已經(jīng)發(fā)生的不愉快的事情，他們會(huì)反復(fù)思考，反復(fù)分析，哪怕他們自己很清楚，無(wú)論怎么思考都是沒(méi)有結(jié)果的。
所以我們說(shuō)，在這個(gè)時(shí)候，我們就要進(jìn)行強(qiáng)制性叫停。
首先，我們要清楚的是，并不是這件事情本身導(dǎo)致我們抑郁，而是我們反復(fù)地思考造成了我們抑郁。
其次，如果這件事情確實(shí)有解決的方法，我們鼓勵(lì)的，是盡量和事件參與者進(jìn)行溝通，從根本上了解對(duì)方的真實(shí)想法，因?yàn)槭虑橥鶝](méi)有我們想象中那么糟糕。
但如果事情真的沒(méi)有解決方法。比如說(shuō)你小時(shí)候遭受了父母的虐待，這樣的事件哪怕你怎么和父母溝通，估計(jì)都無(wú)法改變他們?cè)按愕氖聦?shí)。
這時(shí)候，我們并不希望去溝通這件事情，因?yàn)槭录吘挂呀?jīng)發(fā)生，我們要做的，是叫停腦海里對(duì)事件的反復(fù)思考，讓時(shí)間慢慢淡化這種傷痕。
當(dāng)然，我也很清楚，大多數(shù)的抑郁癥患者是很難叫停腦海里的思維，下面提供幾種我自身試驗(yàn)過(guò)比較有效的暫時(shí)叫停方式。
第一種，轉(zhuǎn)移注意力。
當(dāng)我們的思維忙于另一件事情的時(shí)候，我們通常是很難再去想別的事情。這時(shí)候我們鼓勵(lì)的是去做自己喜歡做，且需要全神貫注的事情。比如說(shuō)：打游戲、看書(shū)、看劇。
這類(lèi)容易投入進(jìn)去的事情往往能及時(shí)叫停思維里的反芻，讓我們逐步改善這種習(xí)慣。
第二種，外在叫停法。
如果說(shuō)，你無(wú)法通過(guò)自己的思維去叫停自己。那請(qǐng)你及時(shí)把這種情況告訴你身邊比較親近的朋友或者親人。讓他們的外在干預(yù)和陪伴，及時(shí)叫停你的反芻，當(dāng)你把自己內(nèi)心的不快一吐而盡時(shí)，內(nèi)心情緒往往會(huì)得到緩解。
第三種，生理性叫停。
這種方法我們其實(shí)本身并不提倡，但如果說(shuō)前面兩種方法實(shí)在無(wú)法叫停你的思維，而你繼續(xù)思考下去可能會(huì)讓自己陷入很?chē)?yán)重的抑郁情緒，甚至?xí)l(fā)生自殘現(xiàn)象，那我們建議，采用生理性叫停。
比如，我們可以嘗試通過(guò)喝一點(diǎn)紅酒，果酒（注意適量），直到腦袋有點(diǎn)微醺，無(wú)法集中注意力去思考痛苦的事情時(shí)，我們可以在酒精的作用下入睡，醒來(lái)后心情往往會(huì)比較平靜。
或者通過(guò)催眠曲等音樂(lè)讓自己盡快入睡，打斷思維。
我也曾是個(gè)抑郁癥患者，我清楚，在某種特地的情況下，我們真的會(huì)認(rèn)為離開(kāi)人世會(huì)比生存更加快樂(lè)。但每次當(dāng)我把這種自殺念頭壓下去后，我都為自己沒(méi)有自殺而感到慶幸。
如果你問(wèn)我，明天真的會(huì)很美好嗎？
我不會(huì)給你打包票，說(shuō)明天一定更加美好，但我想告訴你的是，只要你熬過(guò)那一個(gè)個(gè)讓你產(chǎn)生自殺念頭的難關(guān)，你就有能力讓你的未來(lái)更美好。
上天給你一個(gè)充滿(mǎn)痛楚的疾病，不是為了給你人生造成不幸。
它是想讓你戰(zhàn)勝它那天，可以驕傲地凝視過(guò)去的自己，然后告訴自己：
你戰(zhàn)勝了生活，戰(zhàn)勝了命運(yùn)，你無(wú)所不能。
——本文觀點(diǎn)借鑒“美國(guó)積極心理學(xué)創(chuàng)始人”馬丁·塞利格曼
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