踮腳尖是一個(gè)最尋常不過的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)了，但是很多人卻不知道它對(duì)靜脈曲張也有好處。為您推薦三種“踮腳尖”鍛煉方式，擺脫靜脈曲張困擾！
坐姿提踵
◎坐在椅子上，挺直腰背，雙腳放于椅前地上高約15厘米的書本上。
◎吸氣，抬雙腳腳跟，盡量向上抬高。
◎慢慢呼氣，腳下壓，直到小腿有被伸展的感覺。
◎之后再抬起腳跟，如此往復(fù)，15次為一組，做兩組。
站姿提踵
◎直立，腰部保持緊張。
◎雙手各握一瓶礦泉水，人盡量感覺到在往上拔高。
◎膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動(dòng)。
◎同時(shí)胸部充分打開，用全身而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次為一組，做兩組。
提踵勾腳
◎左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起。
◎右腳向上勾，停頓；腳繃直停頓，直至肌肉顫抖發(fā)酸。
◎再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換。15次為一組，做兩組。
來源 || 摘自全球醫(yī)院網(wǎng) / 編輯 || 許譯文
聯(lián)系客服
