女人經(jīng)歷十月懷胎、分娩這些過程，那種辛苦也只有當媽媽的才能夠感同身受，要說女人生孩子是一件很重要的事情，那么坐月子更是重要。老人常說，坐好了月子，女人會得到第二次的重生，月子坐好了，以后的恢復(fù)才能起到事半功倍的效果，不然的話，將會為以后的身體健康埋下隱患，不是腰酸背痛，就是四肢怕寒，不是掉頭發(fā)，就是頭暈頭疼，讓人痛苦不已，并且還會使人變老。

所以，女人一定要坐好月子，別不把坐月子當一回事，這關(guān)系到女人一生的健康。特別是以下這幾點，產(chǎn)后女人一定要特別注意，如果能夠做到，忍受過這42天的話，就可以防止產(chǎn)后女人“未老先衰”。不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，牢記10要點，42天大肚變平平，重獲新生。

一、堅持母乳喂養(yǎng)

無論是對于新生兒還是新媽媽都是有好處的。母乳是寶寶最好的營養(yǎng)來源，新媽媽一定要堅持哺乳哦。

母乳喂養(yǎng)的原則和方法：

1、盡早開奶，剛生產(chǎn)完后媽媽可能沒有奶水，這時候不要著急，要相信自己一定會有奶水。多給寶寶吸吮，刺激乳頭，鍛煉寶寶的吞咽能力，避免寶寶以后排斥媽媽的乳頭。一般生產(chǎn)完后24小時就會出奶。剛出生的寶寶，24小時之內(nèi)可以不用喂食，如果怕寶寶餓著，可以先喂少量的配方奶粉。

2、千萬不要丟棄初乳，寶寶出生5天內(nèi)，分泌的乳汁是初乳，是媽媽的身體的精華，含有大量的抗體，能幫助寶寶增強抵抗力。

3、出奶以后不必馬上發(fā)奶，7天之后才能吃發(fā)奶食物，特別是脂肪含量高的，容易造成出奶管堵塞，不利于乳汁的流出。7天之后可以吃開奶的食物，比如雄雞、鯽魚、豬蹄等。

4、按需喂養(yǎng)，一般兩小時喂養(yǎng)一次。不必定什么規(guī)矩，非得多久喂一次。餓了就喂，寶寶的吸吮，哺乳的次數(shù)越多，越有利于乳汁的分泌。

5、純母乳喂養(yǎng)，不必添加其他輔食，不必額外喂水，因為母乳80%的成分是水。

二、產(chǎn)后飲食遵循6大原則

1、女性產(chǎn)后多虛多瘀,所以應(yīng)該禁食生冷、寒涼的食物。產(chǎn)后失血傷津,多陰虛內(nèi)熱,故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進食辛辣的食物,不僅容易引起便秘、痔瘡等,還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

2、產(chǎn)后不宜大補,尤其是產(chǎn)后的一兩個周,滋補過量的產(chǎn)婦易患肥胖癥,從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多,最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。

3、蔬菜、水果不可少。對于蔬菜和水果,有些人說二者“水氣大”,吃了會傷身體,殊不知新鮮的蔬菜和水果,不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素,還可以促進食欲,幫助消化及排便,防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。為了消化更容易,產(chǎn)后的第一周可以用蔬菜熬粥、水果榨汁。

4、如果沒有不適,產(chǎn)后最好不要擅自藥補,如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等通經(jīng)下乳;產(chǎn)后腹痛、便秘可酌加當歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化瘀,潤腸通便。

5、懷孕的時候很多人都忽視了一個威脅孩子健康甚至生命的殺手———低熱。孕期持續(xù)性的低熱是比較普遍的現(xiàn)象,體溫也就比正常體溫高一點兒左右,粗心的人可能根本感覺不到,有些人發(fā)現(xiàn)了,也往往以為是保暖或者進補的原因,以為是正常的。

其實,低熱對胎兒的發(fā)育非常不利,是胎兒腦和神經(jīng)系統(tǒng)病變的重要原因。低熱的溫度不會太高,一般不超過38℃;伴有面部潮紅,手心發(fā)燙。這些癥狀,往往早上就好了,到了下午和晚上又開始出現(xiàn)。如果低熱,只持續(xù)一兩天,可能是胎兒發(fā)育帶來的身體上的輕微變化,可以不去理會,如果是持續(xù)低熱,就要引起重視了。

6、如果你最近吃保健品或者補品比較多,就應(yīng)該暫時停止進補,檢查一下補品中是不是助陽的成分較多,這類補品不適合孕婦。再就是不是雞鴨魚肉吃得太多了,飲食過于肥甘厚味。飲食上可以多吃一些蔬菜水果,肉類少吃一點,補充營養(yǎng)的話可以吃一點魚。

三、紅糖飲用有講究

都知道坐月子紅糖水少不了，這是我國世代祖?zhèn)鞯娘L俗習(xí)慣，其實這不僅是歷來的習(xí)慣，它還是有科學(xué)道理的，紅糖可以促進排惡露、幫助子宮恢復(fù)，但是產(chǎn)后坐月子喝紅糖，并不是說越多越好，它也是有科學(xué)規(guī)定、有時間性的哦。

想當初生了老二后，婆婆是每天早上一碗小米粥加紅糖。喝得是真正的土紅糖，不是超市里面的那種喲，土紅糖口感很沙，不怎么甜。

產(chǎn)婦喝紅糖7-10天在紅惡露、漿惡露排出期間食用為合適。10天之后轉(zhuǎn)為白惡露應(yīng)停用，否則紅糖的活血作用反可使惡露的血液成分增多，延長血性惡露時間。待滿月后，可恢復(fù)使用，但日用量需減半，用來防止產(chǎn)后貧血，也有促進乳汁分泌的作用。前幾天看帖有寶媽說產(chǎn)后15天開始喝的紅糖，導(dǎo)致惡露增多了，這就是如上述、喝的時間不對哦。

產(chǎn)婦喝紅糖要科學(xué)食用，具體用法：

順產(chǎn)產(chǎn)婦第二天開始服用，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦待排氣結(jié)束后開始服用。約服7-10日，每日上午10點前沸水沖服，也可與其他食品、飲品共服不影響效果，寒性體質(zhì)酌情加量，加量部分可在午飯半小時后服用，不建議晚間服用;喝紅糖水還要因季節(jié)不同而有所區(qū)別：冬季酌情加量。夏天則適當減量。產(chǎn)前如有胃炎吐酸水、胃潰瘍者應(yīng)少用紅糖。

四、忌碰涼水

在坐月子的時候不能接觸冷水，這是因為，在中醫(yī)中人物，女性生產(chǎn)之后氣血不足，元氣有所虧損，這個時期，產(chǎn)婦腠理不密，這樣風寒涼氣容易侵入身體，會導(dǎo)致氣血不暢，容易導(dǎo)致身體疼痛。

因為中醫(yī)學(xué)上的腠理，指的是皮膚、肌肉、臟腑的紋理，以及皮膚、肌肉間隙交接處的結(jié)締組織，你的身體要靠它來抵御外邪內(nèi)侵。

俗話所說的“月子病”有多種表現(xiàn)。坐月子期間出現(xiàn)肢體或關(guān)節(jié)酸楚、疼痛、麻木，中醫(yī)上稱作“產(chǎn)后身痛”，是月子病的表現(xiàn)之一。這種不適往往跟坐月子期間新媽媽起居不夠注意、感受風寒、居住環(huán)境潮濕陰冷等有關(guān)。因此，坐月子期間你還是要盡量避免風寒、注意保暖。

五、重視產(chǎn)后盆底肌

產(chǎn)后如果你出現(xiàn)了打噴嚏、咳嗽時漏尿，便秘的尷尬，那你的盆底功能很有可能出現(xiàn)了下降！妊娠和分娩會導(dǎo)致盆底功能的下降，引發(fā)漏尿、盆底痛等盆底疾病。無論順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)都不可避免對盆底功能造成影響，而陰道分娩會加重這一影響，所以我們一定要重視產(chǎn)后盆底康復(fù)，產(chǎn)后42天的媽媽一定要盡早做盆底的恢復(fù)。

產(chǎn)后半年內(nèi)是骨盆恢復(fù)的“黃金時間”，越早訓(xùn)練，效果就越好。如果不做任何訓(xùn)練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得松弛，癥狀會越來越嚴重。到了中老年后，很可能會出現(xiàn)輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發(fā)展到子宮脫垂。

應(yīng)對方法：不要憋尿。新媽媽產(chǎn)后身體尚未完全恢復(fù)，憋尿的話不管對順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)新媽媽來說，都可能會引起傷口疼痛。因此，產(chǎn)后一定要及時排小便，切記憋尿。

六、再累也要做個人清潔

傳統(tǒng)上認為：產(chǎn)褥期不能洗澡、不能洗頭，不能刷牙，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的，月子里，產(chǎn)婦新陳代謝會比較旺盛，最明顯的表現(xiàn)就是多汗，要是不洗干凈，渾身汗津津的，多難受??！而且因為要排惡露，新麻麻們尤其要注意衛(wèi)生。另外，加上給寶寶喂奶，各種水分、糖分、蛋白質(zhì)、脂肪什么的混在一起，如果不注意清潔，病菌很容易趁機侵入。

為保持皮膚清潔干凈和身體康復(fù)，產(chǎn)后可以洗澡，一般產(chǎn)后3天可以擦浴，1周后可淋浴，但不宜洗盆浴。產(chǎn)后洗澡時注意水溫不要太高，42℃左右比較合適，時間不能太長，以不超過5分鐘為宜，產(chǎn)后的女性由于出血及體力的消耗，身體抵抗力下降，風寒濕便會趁機侵襲人體，浴后要及時擦干身體迅速穿好衣服，注意保暖。洗發(fā)后吹干頭發(fā)，嚴防風、寒乘虛而入。

有以下幾點原則

1 洗頭注意室內(nèi)溫度

2 洗頭要把水燒開再冷到合適溫度

3 洗頭時輕輕按摩

4 洗頭時和洗頭后避免吹風

5 洗好后用干毛巾擦干

七，忌凡事親力親為

部分家庭因為與婆婆關(guān)系緊張，導(dǎo)致月子里沒有伺候孩子，產(chǎn)婦凡事親力親為，這是非常不可取的。如果實在無人幫忙，寶媽可以考慮請月嫂，自己養(yǎng)精蓄銳，不要拿自己的身體做實驗。

曾經(jīng)有一位寶媽給我留言，說月子里一刻也離不開孩子。婆婆倒是上心照顧孩子，而她卻覺得是婆婆在和她搶孩子，初為人母，這種心情可以理解，但是卻讓自己太勞累了。

孩子哭了，非要自己抱著哄；孩子餓了，非要自己抱著喂奶；孩子拉了，非要自己換尿布。究其原因，就是“不放心”。

這是一位幸福的寶媽，她卻不會享受幸福。奶疼愛孫子也是真心的，多一個人疼愛寶寶，是再幸福不過的。生完孩子元氣大傷，身體虛弱，千萬不要凡事逞強以免落下月子病

八，適當?shù)幕顒?，不可一動不?/strong>

盡管坐月子期間需要盡量多休息，但產(chǎn)婦也不能整天都躺在床上，不下地走走。適當?shù)幕顒硬粌H可以促進術(shù)后恢復(fù)，還能預(yù)防預(yù)防諸如血栓等并發(fā)癥的發(fā)生。

每個媽媽的體質(zhì)不同，所以需要運動的情況也不同。體質(zhì)較好的媽媽們可以適當?shù)?，在艷陽天出門走一走；而那些體質(zhì)相對較差的媽媽們，可以選擇在自己居住的地方，來回的走動走動。但是不管媽媽們體質(zhì)好壞，運動的時間都不宜過長，不能運動到感到疲勞。

九，、忌忽視收攏腹部

，這個收復(fù)依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復(fù)的很好。因為當時是順產(chǎn)的 所以7.天后就開始穿了，一個多月肚子就平了

十、產(chǎn)婦忌產(chǎn)后性生活過早

婦女從受孕到分娩，身體各器官都有很大變化，產(chǎn)后要經(jīng)過一段時間才能恢復(fù)。尤其是生殖系統(tǒng)變化最大，而且在分娩過程中多有或輕或重的損傷，因而更需較長的恢復(fù)時間。

一般來說，產(chǎn)后4～6周內(nèi)應(yīng)禁止性交。因為這段時問內(nèi)陰道壁內(nèi)黏膜較為輕弱，易受損傷，性交時易發(fā)生陰道裂傷和出血不止。同時，子宮尚未完全復(fù)原，性交時易將細菌帶入而引起子宮內(nèi)膜炎及其附屬器官的炎癥。另外，分娩時給外陰、陰道等造成的損傷，也會因過早性交而延遲愈合，甚至引起感染。因此，正常的婦女，在產(chǎn)后4～6周內(nèi)應(yīng)避免性交。丈夫也應(yīng)了解這一點，暫時克制自己。即使是子宮和陰道壁經(jīng)過4～6周已復(fù)原完好，產(chǎn)后的性生活中也應(yīng)像新婚初夜那樣謹慎小心。最好在開始時使用避孕藥膏或乳脂等潤滑劑來潤滑陰道，以順利行性生活。

婦女在產(chǎn)褥期過后進入哺乳期，一般可以恢復(fù)正常的性生活，但因哺乳期母親要給嬰兒喂奶，大量營養(yǎng)物質(zhì)通過乳汁喂給嬰兒，能量消耗很大，理應(yīng)好好休息。所以，為了母親的身體健康及嬰兒的生長發(fā)育，性生活不要過頻。一般情況下，每周過性生活2～3次，或者每周性生活1～2次更適宜。