女人懷孕生子以后，身體的元氣被大量的消耗掉，所以這個時候，身體是很虛弱的。這種情況下，月子一定要做好，不能讓自己受累受寒，否則得了月子病，可能是要受苦一輩子了。女人的身體結構是具有自調性的，能夠在不同的生命時期完成不同的重要任務。女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，而最重要的就是產后這個階段，如果這期間沒有好好的調養(yǎng)，將為你的身體留下隱患。
所以，這段時間，也被喻為女人的第二次生命!月子做的好，有利于身體健康的迅速恢復，出月子脫胎換骨，如果沒坐好，那對以后的身體健康影響是非常大的，落下后遺癥，后悔一輩子也沒用。所以坐月子絕對不能當成兒戲，不能草草了結之后過去就算了。如果你的第一次生命不是很完美，我們就通過第二次生命來彌補它，如果你的第一次生命已經很完美，那就讓我們的第二次生命更加精彩吧！抓住這幾點，受益一生。
一，重視盆底恢復
順產會對陰道造成不可避免的破壞，比如陰道松弛、性生活質量下降等。不過陰道本身具有一定的自我修復功能，一般會在產后3個月后自然恢復。
初為人母的很多媽媽們都有個難言之隱，發(fā)現(xiàn)自己每次一打噴嚏，下體就會有尿液溢出，讓人十分不爽。原本以為只要選擇剖宮產就會減少發(fā)生盆底肌肉松弛，產后就忽視了對盆底肌肉的康復訓練，卻沒想到自己這么快就中招了。
是不是只有經過順產的媽咪才需要做產后盆底肌肉康復訓練，而剖宮產的媽咪則可以高枕無憂？造成盆底功能障礙的原因，除了分娩，是否還有其他原因呢？
只有順產才傷盆底肌肉是誤解
順產是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，胎兒經過陰道分娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有9-10厘米，即分娩時陰道要擴張到9-10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)，經過出生孩子的擠壓，陰道擴張明顯，盆底肌肉受到徹底破壞，彈性明顯下降。對于這一點大家很容易理解，但因此就單純地認為只有順產才會造成盆底功能障礙的觀點是錯誤的。
咳嗽、打噴嚏、漏尿其實都是腹壓增加引起的，其中漏尿在醫(yī)學上也叫做壓力性尿失禁?？人月┠蚴且环N很正常的生理現(xiàn)象，是由妊娠、還有由腹壓增加而引起的慢性便秘、慢性咳嗽、打噴嚏都會引起盆底肌肉吊力不足，彈性下降，從而使得網內的器官無法恢復正常的位置。當腹壓增加的時候，里面的吊網就不能維持這些盆腔器，所以就會有尿液不自覺地從尿道流出。
二，觀察惡露
產婦生完寶寶后，從陰道排出的分泌物，這就是醫(yī)學上所說的惡露。它包括：從子宮排出的血液、壞死的子宮蛻膜組織、細菌及粘液等等。
一般身體正常的新媽媽，產后惡露有三個不同時期，我們可以通過對不同時期的惡露觀察來判斷是否有異?，F(xiàn)象。
1、血性惡露：產后1~4天的惡露幾乎都是血性的，含有較多的血液，量也比較多，與月經量相似。
2、漿液性惡露：產后5~10天左右的惡露血量減少，顏色變淡。
3、白色惡露：產后15天以后，惡露的顏色會逐漸變?yōu)榈S或白色，含有大量的白細胞和細菌等成分。
由于每個產婦的身體狀況不同，惡露的數(shù)量和持續(xù)的時間也會有所不同，一般情況產后3~4周惡露就會干凈。
如果產后1個月以后惡露不干凈，為血性，量多，同時伴有臭味，或伴有腹痛、發(fā)燒，就應該引起注意，新媽媽應及早去醫(yī)院診治，不可忽視和拖延病情。
三，注意個人衛(wèi)生
洗澡
洗澡可以消除疲勞、舒暢心情、改善睡眠及食欲、預防感染。自然分娩的媽媽如果沒有側切傷口，體力恢復后隨時都可以洗澡；剖宮產的媽媽在傷口愈合后也可以洗澡。一般情況下，惡露會在產后4~6周內干凈。所以，這期間新媽媽最好使用淋浴，且時間不宜過長，每次5~10分鐘即可。洗完澡后，新媽媽不要急于走出浴室，應立即擦干身體、包好頭巾、穿好衣服，以防感冒。
刷牙
新媽媽的唾液含酸量高，牙齒易受損。應早晚用牙膏、溫水刷牙，飯后用清水漱口。若不刷牙，會對牙齒和口腔黏膜有很大的刺激，易引起牙周炎、牙齦炎和齲齒。產后媽媽刷牙時，要選用軟毛牙刷，以減少對牙齦的刺激，還可以將紗布套在手指上“刷牙”或是使用漱口液，以保持清潔和干燥。
勤梳頭
產后媽媽的頭發(fā)油脂分泌旺盛，如果不及時清潔護理，頭發(fā)容易有異味也容易脫落，早晚梳頭、每周堅持洗頭可以促進血液循環(huán)，減少脫發(fā)。
勤換衣物、床單、被褥
新媽媽產后出汗多，乳房持續(xù)泌乳，加上產后惡露，均會污染內衣褲。因此，要勤換衣物、床單、被褥等，并盡量選擇透氣性好、薄厚適宜的純棉面料。有條件的，最好可以在太陽下暴曬，利用陽光起到消毒作用。
選擇合適的鞋
妊娠期可能發(fā)生腿腳腫脹，產后需要慢慢恢復，鞋小會影響血液循環(huán)，不利于水腫的恢復。新媽媽在產后可穿拖鞋，應選擇質地柔軟、彈性好、透氣性強的棉布或絨布拖鞋。
在分娩剛剛結束時，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之后才會恢復到原來的形狀。7-10天后子宮頸內口會關閉。一直到產后4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。
胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以后，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。產后10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。剛剛分娩后，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產后2周左右，直徑已經能縮小到3-4厘米，但產后6-8周才能完全愈合。
如果子宮里有殘留的胎盤或胎膜組織，或產后子宮收縮不好，子宮復原的速度就會放慢。產后的子宮為了恢復原來的大小，需要更有力的回縮，所以在產后一周內媽媽會感到產后宮縮的疼痛，這種宮縮會在媽媽給孩子哺乳時更為明顯，但不會令人難以忍受。醫(yī)學專家認為，多與孩子肌膚接觸及哺乳是促進子宮復原的最佳刺激。
1、產后應及時排尿
產后要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處于膨脹狀態(tài)。
2、產褥期應避免長期臥位
產后6~8小時，產婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利于身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。
臥床休息時盡量采取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮后傾;如果子宮已經向后傾屈，應做膝胸臥位來糾正。
3、產后應該哺乳
母乳喂養(yǎng)不僅非常有利于寶寶的生長發(fā)育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
4、注意陰部衛(wèi)生
產后要注意陰部衛(wèi)生，以免引起生殖道炎癥，進一步影響子宮的恢復。
5、坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。
五，產后盡早起床活動
民間有種說法，認為“坐月子”要整天臥床休息，其實這對產婦有害無益。產婦在經歷了分娩這一過程后，體力消耗很大，身體虛弱，感到很疲勞，因此要注意休息。
同時，產婦也要進行適當?shù)幕顒?。一個健康的產婦(包括做了小的手術如側切等)，在產后24小時即可下床在室內活動，早下床活動，可以促進血液循環(huán)，有利于傷口的愈合，有利于子宮收縮和惡露的排出，從而減少感染的機會；同時，還可促進腸蠕動，以及膀胱排尿功能的恢復，使大小便通暢；此外，還可減少下肢靜脈血栓形成的機會，促進盆底肌肉、筋膜緊張度的恢復等。
我們提倡早期下床活動，指的是輕微的床邊活動及產后保健操等，并不是過早地進行體力勞動。在產后6周內，嚴禁提舉重物和較長時間的站立或蹲位。勞動過早、過重，得不到適當休息，不僅會延長全身康復的過程，還可能發(fā)生子宮脫垂。因此，產褥期既不能長期臥床，也不能從事過重的體力勞動。
六，產后做好乳房護理，保證寶寶的母乳喂養(yǎng)
十月懷胎之后，寶寶順利來到人間，媽媽從此把心思都投入到了寶寶身上。母愛是無私的，但媽媽們千萬要注意，哺育寶寶時，不要忽視了自己的乳房。
母乳中含有蛋白質、糖類、脂肪、無機鹽、多種維生素及豐富的抗體，是嬰兒最理想的食物。母乳喂養(yǎng)可以增強嬰兒的免疫力，促進嬰兒的生長和發(fā)育。
對于產婦，產后哺乳既可以促進子宮的收縮和復舊，還可以防止發(fā)生乳腺炎，另外，在某種程度上，可以防止發(fā)胖，并有助于身體機能的活躍。
我們曾經遇到過一位媽媽，生完寶寶后，乳頭出奶困難，寶寶吮吸幾下，出不來奶，寶寶一生氣，大哭大叫，干脆不吮了。媽媽只好用吸奶器把奶吸出來，再放到奶瓶里，給寶寶喝。這樣對媽媽寶寶都不是很合適。媽媽不能喂奶，跟寶寶肌膚相親的機會少了，寶寶得不到心理上的滿足，媽媽總使用吸奶器對乳房也不好。
為保證正常的母乳喂養(yǎng)，產婦做好乳房護理非常重要，一般可采取以下措施：
懷孕時產后乳房會分泌出一些潤液或乳汁，加上出汗等原因，可能乳頭上會積有垢痂。在第一次給嬰兒哺乳前，應該用食用植物油涂抹在乳頭的干垢痂上，使垢痂變軟，然后用溫性肥皂(堿性小的)水清洗，再用溫開水洗凈乳頭。
每次給嬰兒哺乳之前，產婦應洗凈雙手，最好用溫水擦洗乳房乳頭，清除乳房與衣服接觸時可能沾染上的細菌，保證嬰兒的健康。
每次給嬰兒喂完奶后，也可用溫水擦洗乳頭、乳暈及其周圍部分，以清除嬰兒吸吮乳房時可能由口腔傳播出來的細菌，保證乳房的清潔。
每次給嬰兒喂完奶后，如果嬰兒沒有把全部乳汁吸盡，產婦可用手輕輕揉擠出剩下的乳汁排凈，防止乳汁淤積，導致導管堵塞出現(xiàn)乳腺炎。不哺乳時，應戴上合適的乳罩，將乳房向上托起，防止乳房下垂阻塞導管，以保證乳房血液循環(huán)的通暢。
七，產后飲食謹遵四大原則
新生命的降生給家庭帶來了喜悅，但是也消耗了媽媽過多的體力，導致媽媽在產后身體非常虛弱。很多人為了讓產婦盡快恢復身體會給她大肆進補，然而，產后飲食有很多講究，最重要的是應該要葷素合理搭配。下面，讓我為大家介紹科學坐月子需要遵守的四大飲食原則。
第一：清淡少油，保證熱量
月子里臥床休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖。同時，為了食物容易消化，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。有的產婦為了產后迅速恢復身材，在月子里就開始節(jié)食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，這就會影響寶寶的生長發(fā)育。
第二：有葷有素，粗細搭配
由于不同食物所含的營養(yǎng)成分是不同的，因此，產婦每天的食物品種要豐富。葷菜素菜搭配著吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。奶類及其制品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏松、嬰兒佝僂病;動物內臟含豐富鐵質，可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發(fā)育也有好處。因此，孕婦在月子里及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。
第三：“稀”“軟”結合，利于消化
“稀”是指產婦食物的食物水分要多一點，以便有足夠的乳汁哺育嬰兒。而“軟”是指產婦的飯要煮的軟一些，因新媽媽產后體力透支，胃腸功能為恢復，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。
第四：注重補鈣
據(jù)我國飲食的習慣，建議孕婦產后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克優(yōu)質鈣。也可適量飲用酸奶。另外，由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導下補充鈣劑，這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。同時，產婦應該多去戶外曬太陽，并做產后保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。
很多孕婦在產后都會吃各種各樣高補高熱量油膩的食物來補充身體營養(yǎng)，產后進補對固然重要，但是也不能盲目進補，要做到合理搭配，葷素有度。產婦在坐月子要特別注重飲食，做到科學進補，合理膳食，在飲食上謹遵以上四大原則。
在坐月子的時候不能接觸冷水，這是因為，在中醫(yī)中人物，女性生產之后氣血不足，元氣有所虧損，這個時期，產婦腠理不密，這樣風寒涼氣容易侵入身體，會導致氣血不暢，容易導致身體疼痛。
因為中醫(yī)學上的腠理，指的是皮膚、肌肉、臟腑的紋理，以及皮膚、肌肉間隙交接處的結締組織，你的身體要靠它來抵御外邪內侵。
俗話所說的“月子病”有多種表現(xiàn)。坐月子期間出現(xiàn)肢體或關節(jié)酸楚、疼痛、麻木，中醫(yī)上稱作“產后身痛”，是月子病的表現(xiàn)之一。這種不適往往跟坐月子期間新媽媽起居不夠注意、感受風寒、居住環(huán)境潮濕陰冷等有關。因此，坐月子期間你還是要盡量避免風寒、注意保暖。
九，月子喝紅糖水不要超過十天
中國傳統(tǒng)觀念上，女性做月子里，紅糖水和雞蛋是必不可少的飲食。老人們認為，紅糖是補血的“上品”。專家認為，紅糖確實含有一定量的鐵，但是坐月子補血并不能完全靠紅糖，因為紅糖中的含鐵量很低，不能滿足月子期的女性補血需求。
月子用紅糖補血“返貧”
小張（化名）前段時間剛生下寶寶，婆婆和母親都認為紅糖最養(yǎng)身子了，補血效果很好，她們要求小張每天都要喝好幾次紅糖水，打荷包蛋也不忘放紅糖?？墒牵攲殞殱M月了，她卻一點也高興不起來。原來本該減少或消失的惡露反而增多了。她的臉色也不比生孩子前紅潤，而且總是感覺疲乏，四肢無力。老公帶她到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)她貧血很厲害。生寶寶是順產，失血也不多，坐月子吃得勤，飯量大，怎么會貧血呢？醫(yī)生詢問了她的情況后，告訴她，她的貧血可能跟過量食用紅糖有關。紅糖是補血的，為何會引起貧血？
產婦食用紅糖不易過頻
對于紅糖的使用，專家認為要從兩個方面來看：首先，從中醫(yī)的角度來說，紅糖性溫，有益氣活血化淤的作用。由于產婦生產時失血在所難免，因此產后適量喝些紅糖水有一定的保健作用。不但可以補血，還有利尿、促進惡露排出、子宮恢復等功效。但如果食用紅糖過量，會使子宮蠕動、收縮增強，不利于傷口的修復，特別是容易引起血性惡露增多，造成失血，從而引起貧血。產婦食用紅糖不要過頻過量，每天最好不要超過20克，一般服用時間以7～10天為宜，以后則應多吃營養(yǎng)豐富、多種多樣。
另外，建議產婦不要局限于某一種補血用品，平時吃一些紅棗、南瓜、葡萄和木耳等都有一定的補血功效。其次，紅糖的營養(yǎng)物質并不全面，而且比紅糖有營養(yǎng)的東西有很多?，F(xiàn)在的食物多樣化、豐富化，紅糖已經不是產婦在坐月子期間非吃不可的飲食。如果讓產婦在坐月子的時候，刻意大吃特吃紅糖，甚至喝兩到三斤，從而導致產婦過多地攝入熱量。如果產婦愿意喝甜味的粥類或者湯類，添加一些紅糖是可以的。
