主播：Bobo
今天我們給大家分享三個(gè)方面的內(nèi)容，微習(xí)慣是什么，微習(xí)慣的好處以及怎么培養(yǎng)微習(xí)慣。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，微習(xí)慣就是實(shí)現(xiàn)一個(gè)“小目標(biāo)”，有多小呢？來(lái)，聽(tīng)我指揮，用手來(lái)摸一下你的鼻子，感覺(jué)到了嗎？微習(xí)慣就是像摸鼻子這樣，隨時(shí)可做、毫不費(fèi)力的目標(biāo)。
2013年1月1日，作者雄心勃勃地許下每日健身的新年愿望，然而，他第一天就失敗了，對(duì)他來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持30分鐘的訓(xùn)練，像登珠穆朗瑪峰一樣困難。
直到幾個(gè)月后，他看書(shū)時(shí)靈光一閃，如果只要求自己做一個(gè)俯臥撐會(huì)怎樣？他馬上拿起墊子，擺好姿勢(shì)輕松地做了一個(gè)，然后發(fā)現(xiàn)并沒(méi)那么痛苦，又多做了一個(gè)，接著又做了幾個(gè)，最后竟然一口氣堅(jiān)持了幾十分鐘。
整個(gè)2013年，他繼續(xù)要求自己每天完成一個(gè)俯臥撐，有時(shí)候要睡覺(jué)了，到被窩里才想起這件事，馬上翻過(guò)身趴下來(lái)，在床上完成一個(gè)俯臥撐。
兩年后，作者擁有了夢(mèng)寐以求的身材，他把這個(gè)方法復(fù)制到寫(xiě)作和讀書(shū)上，同樣取得了非常好的成績(jī)：閱讀量是過(guò)去的10倍，寫(xiě)作量是過(guò)去的4倍。
如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，微習(xí)慣基本上就是它的大幅度縮減版，把每天100個(gè)俯臥撐縮減為每天1個(gè)，每天寫(xiě)3000字縮減為每天寫(xiě)30個(gè)字，每周看1本書(shū)縮減為每天看半頁(yè)書(shū)，小到不能再小為止。
②
『微習(xí)慣的好處』
大多數(shù)人無(wú)法堅(jiān)持做出改變，不是意志力不夠，也不是動(dòng)機(jī)不足，而是改變策略出了問(wèn)題。
給自己打雞血，下一個(gè)大決心，剛開(kāi)始確實(shí)有效，可持續(xù)一段時(shí)間就不行了。
經(jīng)濟(jì)學(xué)上有個(gè)“邊際效應(yīng)遞減”的說(shuō)法，意思就是，吃第三塊披薩時(shí)的愉悅感會(huì)低于吃第二塊的，吃第二塊的時(shí)候又略低于吃第一塊的。
那么，當(dāng)我們強(qiáng)迫自己重復(fù)一個(gè)行為時(shí)，每發(fā)生一次，帶來(lái)的愉悅感就會(huì)降低一次，堅(jiān)持的難度會(huì)越來(lái)越大。
這也是為什么那么多人1月份還沒(méi)過(guò)完，就中斷了新一年的健身計(jì)劃，因?yàn)闊崆闀?huì)隨時(shí)間不斷地遞減，等到心中不再充滿動(dòng)力了，也就放棄了。
我們的大腦是天生抗拒改變的，如果目標(biāo)足夠小，小到不可思議，那你的潛意識(shí)不會(huì)覺(jué)得受到了控制，也不會(huì)害怕開(kāi)始，也因?yàn)樽銐蛐?，邊際效應(yīng)遞減的速度也足夠慢，會(huì)慢到你幾乎察覺(jué)不到。
所以，不要一開(kāi)始就用力過(guò)猛。使用微習(xí)慣策略，才能真正讓我們做出持久的改變。
③
就像我們口號(hào)說(shuō)的，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持帶來(lái)大改變，那這個(gè)“一點(diǎn)點(diǎn)”微習(xí)慣該怎么建立呢？分三個(gè)步驟。
制定
選擇出每天都能執(zhí)行的微習(xí)慣，注意，每天都能做，這點(diǎn)無(wú)比重要，如果你想提高成功概率，那就只能選擇一個(gè)微習(xí)慣。
這個(gè)微習(xí)慣，最好設(shè)定成即使在你最困難、最疲憊、壓力很大、極其忙碌的時(shí)候，也能完成的小目標(biāo)。如果堅(jiān)持每天喝一杯水都做不到，那就設(shè)定成往杯子里倒一次水，如果每天堅(jiān)持寫(xiě)50個(gè)字都做不到，那就改成打開(kāi)文檔敲一個(gè)字。
微習(xí)慣越小越好，如果不確定選擇哪個(gè)習(xí)慣來(lái)培養(yǎng)，那就選擇更小的那個(gè)，把你設(shè)定的微習(xí)慣大聲念出來(lái)，如果你笑了，就算一個(gè)合格的微習(xí)慣。
別忘了把這個(gè)微習(xí)慣賦予意義，比如每天一個(gè)俯臥撐是為了擁有健康的身體，每天一次對(duì)他人的贊美是為了讓自己擁有一顆感恩的心，每天閱讀50個(gè)字是為了增加自己的知識(shí)儲(chǔ)備。
執(zhí)行
在執(zhí)行過(guò)程中要注意三點(diǎn)，首先要不斷地給大腦甜頭，如果讓你培養(yǎng)一個(gè)把臉貼在地上吃土的習(xí)慣，你根本就做不到，因?yàn)榇竽X告訴你做這個(gè)沒(méi)好處，一旦發(fā)現(xiàn)沒(méi)好處，大腦就會(huì)拒絕改變。
給大腦好處很簡(jiǎn)單，可以是每天完成之后允許自己吃點(diǎn)好吃的（注意，別吃太多喲，原因你懂的，哈哈），可以是去看一集自己喜歡的電視劇，甚至可以是大笑幾聲，總之，去做能讓大腦快樂(lè)起來(lái)的事情。
其次是注意要微量開(kāi)始，超量結(jié)束，做一個(gè)俯臥撐不是真的讓你每天只做一個(gè)，而是至少做一個(gè)，上不封頂。
最后要堅(jiān)持記錄完成情況，把記錄放到一個(gè)顯眼的位置提醒自己。
有一個(gè)著名的脫口秀主持人，每天都會(huì)寫(xiě)一些笑話，每完成這個(gè)任務(wù)后，他就會(huì)在日歷上打一個(gè)鉤，他說(shuō)記錄進(jìn)度，是提高自己抖包袱水平的關(guān)鍵。
養(yǎng)成
據(jù)科學(xué)研究，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成平均要66天，不同的習(xí)慣需要的時(shí)間相差很大，從18天到254天不等。
所以在踐行微習(xí)慣時(shí)，一方面自己要有一個(gè)合理預(yù)期，不能圖快，另外一方面，要留意習(xí)慣養(yǎng)成的幾個(gè)信號(hào)。
比如，你開(kāi)始對(duì)這件事情習(xí)以為常，到了時(shí)間就會(huì)主動(dòng)去做，除非極特殊的情況，一旦養(yǎng)成習(xí)慣就會(huì)自覺(jué)堅(jiān)持。
再比如，你不再有抵觸情緒，甚至不做比堅(jiān)持還難，就像一天不刷牙，嘴里就不舒服一樣。
同樣也沒(méi)有期待情緒，你不會(huì)因?yàn)樽鲞@件事而激動(dòng)不已，已經(jīng)把它當(dāng)做一種行為常態(tài)。
以上就是我們今天要分享的全部?jī)?nèi)容，我們給大家介紹了最有效的習(xí)慣養(yǎng)成法——微習(xí)慣法。其實(shí)，每一個(gè)偉大的成就，都建立在之前打好的基礎(chǔ)之上，追根溯源，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都開(kāi)始于最初的那一小步。
千里之行，始于足下，馬上邁出你的第一步吧。
記得多聽(tīng)兩遍好好消化哦，因?yàn)檫@個(gè)方法真的很棒。
還有，看文后不要忘了點(diǎn)贊喲。
參考書(shū)目：《微習(xí)慣》作者 [美國(guó)] 斯蒂芬·蓋斯 Stephen Guise。
聯(lián)系客服
