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讀心理學(xué)方面的文章時，經(jīng)常會提到人體生理方面的一些詞語，如神經(jīng)遞質(zhì)，它是神經(jīng)細(xì)胞用來互相傳遞信息的一種混合物質(zhì)，不同的神經(jīng)細(xì)胞可以用不同的神經(jīng)遞質(zhì)。如多巴胺，血清素，內(nèi)啡肽，催產(chǎn)素、腎上腺素等。
日常生活中我們擁有各種情緒變化：愉快,苦悶,興奮,緊張,生氣,憤怒等，情緒變化不僅僅是心理變化引起的，還與神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)。多巴胺、血清素、催產(chǎn)素、內(nèi)啡肽就是四種快樂神經(jīng)遞質(zhì)。
多巴胺是一種能帶來能量和動力的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，不僅能左右人們的行為，還參與情愛過程，激發(fā)人對異性情感的產(chǎn)生。當(dāng)我們經(jīng)歷新鮮、刺激或具有挑戰(zhàn)性的事情時，大腦中就會分泌多巴胺。在多巴胺的作用下，我們感覺愛的幸福。男人缺乏多巴胺時，常出現(xiàn)的癥狀有：工作時充滿活力和激情，但是一回到家就疲憊不堪，沒精打采；興趣和激情減退；對妻子的嘮叨變得不專注和不耐煩；遇事容易沖動；感情淡漠；健忘；眼界狹窄；對正常的生活體驗感到厭倦；對他人的需要反應(yīng)遲鈍。男人需要一定程度的冒險、挑戰(zhàn)和競爭，以刺激多巴胺的分泌。要保障多巴胺的分泌，應(yīng)該多吃高蛋白低脂肪的食物，如低脂酸奶和三文魚等，太多的脂肪也會阻止多巴胺的分泌。
血清素也是以一種影響心血管和腸胃等系統(tǒng)的活動，幫助我們放松心情，認(rèn)識到生活中的積極因素的神經(jīng)遞質(zhì)。白天血清素分泌不足，晚上褪黑素就分泌量少，不利于睡眠。血清素缺乏會使人焦慮、抑郁和暴力。女性容易受到低血清素的困擾，會出現(xiàn)各種程度的經(jīng)前綜合癥、心力交瘁、體重超標(biāo)、對婚姻不滿、陣發(fā)性抑郁、性冷淡、潮熱等。在西方，數(shù)百萬女性都需要用百憂解等精神活性藥物來刺激血清素的正常分泌。
抑郁癥患者大腦中的血清素含量是比較低的，即使健康人在寒冷和黑暗的季節(jié)大腦內(nèi)的血清素含量也會下降。早上醒來曬曬太陽，能刺激大腦分泌血清素物質(zhì)，讓你一整天都神清氣爽。另外，多進(jìn)食一些富含Ω -3 脂肪酸，色氨酸，鎂和鋅等物質(zhì)有助于血清素的產(chǎn)生。人的腸細(xì)胞能生產(chǎn)95%的血清素，邁克．格爾森把腸子稱作人的第二大腦。研究指出，巧克力可提高腦內(nèi)血清素濃度，梅子、茄子、西紅柿、菠蘿、胡桃，也可以增加血清素。
內(nèi)啡肽是使人感覺喜樂的激素，想要擺脫擔(dān)心和憂慮就必須得到這一激素的幫助。內(nèi)啡肽同血清素一樣，有必要就分泌，沒必要時就減少。充滿活力的體育鍛煉，不僅可以改變自己的身體狀況，還可以促進(jìn)腦內(nèi)有益化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽的分泌，分散對日常憂慮擔(dān)心的過分關(guān)注。
慢步走是中年人最喜歡的運動方式，對三種腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)分泌幾乎同時發(fā)揮作用。步行開始15分鐘后分泌的內(nèi)啡肽類似于一支強(qiáng)心劑，使大腦處于興奮狀態(tài)，產(chǎn)生無意識的“快樂”。隨后多巴胺的分泌增加使這種想法逐漸膨脹成形。多巴胺被稱為“期待感荷爾蒙”，帶給人以夢想、期待和希望,因此這時候腦海中會不斷出現(xiàn)“想做這件事”，“想要那個”等種種想法。最后血清素的分泌使這種高揚的情緒沉著下來，轉(zhuǎn)而考慮如何才能實現(xiàn)這些愿望和夢想。同樣，身體其他部位也因此發(fā)生了變化：多巴胺帶給大腦興奮感和期待感，雙目因此而熠熠生輝，臉上也綻放著積極自信和活潑的表情。而血清素則有收緊臉部和身體松弛肌肉的作用，眼皮、面頰和下巴等部分的贅肉會漸漸消失。
催產(chǎn)素是一種哺乳動物神經(jīng)垂體激素，在雌性哺乳動物生產(chǎn)時大量釋放，擴(kuò)張子宮頸和收縮子宮，促進(jìn)分娩，分娩后催產(chǎn)素也會刺激乳頭，促進(jìn)乳汁產(chǎn)生。催產(chǎn)素又被稱為“愛的荷爾蒙”，在男女體內(nèi)均存在，戀人們渴望親密的關(guān)系，正是由于催產(chǎn)素在起作用。催產(chǎn)素還是“忠誠激素”，作用強(qiáng)大到可以造就伯拉圖式的愛情。
腎上腺素通常由腎上腺和特定神經(jīng)分泌，當(dāng)人經(jīng)歷某些刺激(例如興奮，恐懼，緊張等)就分泌出這種化學(xué)物質(zhì)，能讓人呼吸加快(提供大量氧氣)，心跳與血液流動加速，瞳孔放大，為身體活動提供更多能量，使反應(yīng)更加快速。腎上腺素會使心臟收縮力上升，使心臟、肝、和筋骨的血管擴(kuò)張和皮膚、粘膜的血管收縮，是拯救瀕死的人或動物的必備品。腎上腺素過多和過少都是病。膽量大，必須膽固醇多、腎上腺素分泌也多；膽量小，膽固醇少、腎上腺素的分泌量也少。
終于把這讓我暈頭的幾個生理名詞弄清楚了：
男人需要多巴胺，女人需要血清素，人人需要內(nèi)啡肽，家庭需要催產(chǎn)素，腎上腺素分泌平衡就好。
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