關(guān)于熬夜的危害，我們不多贅述，無(wú)論是精力、體力都是巨大消耗，至于有多難受，熬夜的人比誰(shuí)都清楚。
關(guān)鍵是，你明知道熬夜不好，為什么在能早睡時(shí)，還不愿意早睡呢？
洛克菲勒大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在《細(xì)胞》（Cell）上報(bào)道了這項(xiàng)研究成果。
研究發(fā)現(xiàn)，不少愛熬夜的人，被診斷患有睡眠相位延遲綜合征（DSPD），是生物鐘已經(jīng)紊亂的結(jié)果。
紐約洛克菲勒大學(xué)研究人員召集一批患有睡眠相位延遲綜合征的志愿者，讓他們?cè)谝惶幑?shí)驗(yàn)室里居住兩周，室內(nèi)沒有任何暗示時(shí)間的裝置，志愿者全憑自身感覺決定吃飯和睡覺時(shí)間。
研究者收集志愿者的皮膚細(xì)胞并檢測(cè)DNA。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：這些志愿者體內(nèi)一種名為CRY1的基因有突變跡象。
這種基因掌管人體生物鐘，通常在24小時(shí)周期內(nèi)調(diào)節(jié)其他基因的開關(guān)，CRY1基因突變則導(dǎo)致其他與生物鐘有關(guān)的基因關(guān)閉時(shí)間過長(zhǎng)。
睡眠時(shí)相延遲綜合征，一般是長(zhǎng)期逐漸形成的。
熬夜史很多超過6個(gè)月，才逐漸出現(xiàn)入睡延遲，最后導(dǎo)致睡眠時(shí)相延遲。
比如經(jīng)常倒班的人，很容易就發(fā)生睡眠節(jié)律失調(diào)。這部分人群因社會(huì)或職業(yè)需要必須在早上7～8點(diǎn)起床時(shí)，常出現(xiàn)覺醒困難或白天嗜睡的情況。
雖然基因突變是讓你晚上睡不著的主要原因，聽起來已經(jīng)不是你能自己控制的事情，但是它的危害依然存在。
大多數(shù)DSPD患者被迫在自然醒之前起床，以按時(shí)上班或上學(xué)，這不僅導(dǎo)致他們夜間失眠，還導(dǎo)致白天疲勞。
大多數(shù)成年人患有睡眠或覺醒障礙，這些癥狀——從失眠到嗜眠發(fā)作，可能使人們患上慢性疾病，包括糖尿病，肥胖和抑郁癥。
這就給我們一個(gè)啟迪：很多伙伴可能漸漸意識(shí)到，現(xiàn)在不是你不想早睡，而是睡不著，可能是你的內(nèi)分泌已經(jīng)出現(xiàn)根本性變化。
如果依然聽之任之，很可能就真的整個(gè)紊亂，到時(shí)候你再想調(diào)整回來就很困難了。
所以，趁著你還沒到那個(gè)地步及時(shí)調(diào)整，睡不著也不要玩手機(jī)，因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品的熒光屏?xí)M(jìn)一步延緩睡意的到來，讓你更加難以入睡。
還有另外一種好方法，就是睡前三小時(shí)進(jìn)行一次酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，籃球足球還是跑步都可以，三小時(shí)后，一般肌肉疲勞感會(huì)紛紛涌上來，你也能更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
還有一些朋友，因?yàn)楣ぷ鞯纫恍┩庠趩栴}，可能確實(shí)沒法早睡，那咱們就在能夠早睡的時(shí)候盡量早睡。
很多人熬夜熬成失眠還不自知。假如存在下面這些狀況的一條，都建議你咨詢一下專業(yè)的精神科醫(yī)生：
1.晚上睡不著，導(dǎo)致覺得沒睡夠、影響白天狀態(tài)，斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個(gè)月，或者連續(xù)一個(gè)星期如此；
2.覺得沒睡著、時(shí)睡時(shí)醒，影響白天狀態(tài)，斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個(gè)月，或者連續(xù)一個(gè)星期如此；
3.天還沒亮或者天剛亮就醒來、再也睡不著，導(dǎo)致覺得沒睡夠、影響白天狀態(tài)；
4.覺得一直在做夢(mèng)、越睡越累，影響白天狀態(tài)，斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個(gè)月，或者連續(xù)一個(gè)星期如此。
總的來說就是，當(dāng)失眠已經(jīng)影響到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活質(zhì)量，而且持續(xù)一段時(shí)間了的話，那你就真的需要開始重視這個(gè)問題了。千萬(wàn)別等身體出現(xiàn)問題，才追悔莫及。
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