失眠的原因形形色色，生理、心理、環(huán)境等因素都會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間不平衡，從而引發(fā)失眠。而呼吸療法加上意念練習(xí)，能使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間的不平衡得到糾正，改善腹部經(jīng)絡(luò)血?dú)膺\(yùn)行，自然有益睡眠，尤其對(duì)于植物神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致的失眠療效明顯。以下介紹幾種常見(jiàn)的呼吸療法，供有失眠癥的朋友們參考、試用。
1.自然呼吸療法
首先我們躺在床上要先放松頭部，從頭發(fā)開(kāi)始，放松頭發(fā)，然后放松眼眉。眼眉放松之后做深呼吸，慢慢地深呼吸。吸氣時(shí)讓腹部自然鼓起，呼氣時(shí)讓腹部徐徐松下去；吸氣時(shí)間較短，呼氣時(shí)間較長(zhǎng)，兩者時(shí)間比例約為1:2。進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)時(shí)還要有一種意念，即吸氣時(shí)好像一股氣從腳跟往上升，一直到頭枕部，呼氣時(shí)好像一股氣從頭部慢慢向下推移，最后從足趾排出。這樣循環(huán)往復(fù)地一呼一吸，人就會(huì)不知不覺(jué)地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
細(xì)節(jié)提醒
不管采用哪種呼吸療法，都應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：保持臥室清新的空氣，睡前要開(kāi)窗換氣10分鐘左右，否則污濁的空氣侵入人體，不但起不到催眠作用，反而對(duì)人體造成傷害；有嚴(yán)重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用此方法；要注意臥室四周環(huán)境，以防光線、噪聲影響療效，使人難以入睡。
2.胸腹式呼吸療法
相對(duì)于緊張時(shí)以胸式呼吸為主，腹式呼吸與放松有關(guān)。學(xué)習(xí)腹式呼吸可以讓身體放松，在不知不覺(jué)中，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而這樣的入睡，由淺入深，醒后神清氣爽，精神飽滿。具體方法如下：
（1）仰臥在被窩中，雙手自然放在身體兩側(cè)，閉目，用鼻慢慢吸氣，將吸入的氣運(yùn)入腹部中央，充滿肺下部。將雙肋向兩側(cè)擴(kuò)張，以便吸入的氣體能滲透到肺部的各個(gè)部位。
（2）接下來(lái)，徐徐呼氣。先輕輕收縮下腹，待下肺部的氣體全部呼出后，屏息一兩秒鐘，再開(kāi)始下一次吸氣動(dòng)作。
（3）吸氣時(shí)，慢慢舉起雙手至頭上，手臂舉到頭頂部位；呼氣時(shí)，慢慢將手臂沿弧線轉(zhuǎn)回到身體兩側(cè)。無(wú)論是吸氣動(dòng)作，還是呼氣動(dòng)作，均要緩慢進(jìn)行。
3.深呼吸催眠法
“深呼吸，閉好你的眼睛，全世界有最清新氧氣……”聽(tīng)著羽泉的這首《深呼吸》，你練習(xí)深呼吸催眠法的時(shí)候可能更有感覺(jué)。深呼吸催眠法，就是通過(guò)深呼吸來(lái)達(dá)到催眠效果的一種方法。這種催眠法延長(zhǎng)了呼吸的時(shí)間，可使人的身心得到徹底的放松，同時(shí)，還可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使心率減慢，煩躁、焦慮或憂愁的心情逐漸趨于平靜，因而能使人盡快安然入睡。深呼吸催眠的方法要領(lǐng)如下：
（1）失眠者全身要放松，心中不要有雜念，全身心投入，平躺床上，雙手放在身體兩側(cè)，閉目。
（2）呼吸時(shí)要閉口，用鼻。吸氣時(shí)要細(xì)、要沉，吸足氣后再呼氣，呼氣時(shí)要緩慢，呼出后再吸氣，如此循環(huán)往復(fù)。
（3）掌握好深呼吸的時(shí)間，一般宜在15分鐘左右，以輕松入睡為度。持之以恒，可顯著提高睡眠質(zhì)量。
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