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呼吸包括外呼吸和內(nèi)呼吸。所謂外呼吸是指在肺內(nèi)進(jìn)行的外界空氣與血液的氣體交換，也稱肺呼吸。所謂內(nèi)呼吸是血液與組織細(xì)胞的氣體交換，也稱組織呼吸。調(diào)息,主指調(diào)整肺呼吸。使之達(dá)到均勻，細(xì)緩、深長的程度，古人稱之為“呼吸綿綿，若有若無”的地步，進(jìn)而對內(nèi)呼吸也產(chǎn)生良好影響。
　　通過調(diào)息，首先是呼吸頻率逐漸減少。由常人的每分鐘14次左右,可以逐漸減少至6次、5次、4次，個別人可以減少至1至2次呼吸。由于呼吸緩慢深長，致使膈肌的上下活動幅度明顯加大。調(diào)息鍛煉一段時間后可由常人的2、3公分增加至6、10甚或12公分。實(shí)驗(yàn)表明：膈肌下降1公分，其肺活量可以加大近300毫升，可見調(diào)息鍛煉時對肺活量的提高是如何明顯。調(diào)息鍛煉一定時間后,肺臟每分鐘通氣量可以減少20—30％，而潮氣量則有明顯增加。有人觀察到可增加78％。調(diào)息時肺泡氣二氧化碳成分增高，氧的成分減少。但這并非機(jī)體缺氧和二氧化碳儲留，而是調(diào)息的特有作用。此時調(diào)息者不但無缺氧之感，反而覺得呼吸通暢，頭腦清晰，全身舒適。通過調(diào)息鍛煉還可直接作用于植物神經(jīng)系統(tǒng)。當(dāng)加強(qiáng)呼氣時副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性減低。當(dāng)加強(qiáng)吸氣時，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高。這樣一來我們就可以通過加強(qiáng)吸氣或加強(qiáng)呼氣的辦法來調(diào)節(jié)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的活動，從而達(dá)到治療目的。
　調(diào)息鍛煉時,由于深長呼吸的形成，胸腔閘壓加大，回心血量自然增加，從而促進(jìn)了血液循環(huán)的加強(qiáng)。又由于橫膈的上下活動幅度明顯加大，也會對肝脾胃腸給予節(jié)奏溫和的按柔，改善和加強(qiáng)整個消化道的功能。功后食欲良好，食量大增就是明證。還由于細(xì)緩深長的呼吸形式形成，頗有助于心靜神寧的獲得和加強(qiáng)。所謂“息調(diào)則心定,心定則神寧”,而神寧則睡即安矣.這也是超覺調(diào)息睡眠儀能有效的治療失眠的內(nèi)因之一.
   看來,通過調(diào)息不但能對呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響，同時對循環(huán)消化系統(tǒng)和練功入靜等多方面也會有良好的作用。
古人稱一呼一吸為一息，所以調(diào)整呼吸又稱為調(diào)息.每天臨睡前使用超覺調(diào)息睡眠儀,做10分鐘～20分鐘深,勻,細(xì),緩,長的深呼吸調(diào)息鍛煉,可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。另外，任何時候，當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時，都可以做做調(diào)息鍛煉,讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出,可以很快的緩解疲勞,恢復(fù)精力.

 所謂調(diào)息，主要是指深,勻,細(xì),緩,長的深呼吸.其具體包括以下幾種呼吸方式.

 順腹式呼吸法：呼吸時，胸廓的動度很小，而腹部的動度頗大。吸氣時，橫膈下移，腹部明顯隆起；呼氣時，橫膈上移，腹部明顯內(nèi)收。腹式呼吸的氣息出入，遠(yuǎn)比平常呼吸更為緩慢，更為深長。

 逆腹式呼吸法：與平常的呼吸正好相反，吸氣時腹部內(nèi)縮，膈肌收縮下降，胸廓擴(kuò)張：呼氣時腹部隆起，、膈肌舒張上升，胸廓回縮。

  停閉呼吸法：在吸氣或呼氣將盡之際,以及在呼氣與吸氣的過程之中,間斷停停止一會兒，然后再繼續(xù)吸氣或呼氣?？梢圆扇《喾N方式.如:一,吸氣一停閉一呼氣；二,是吸氣一呼氣一停閉 .三,吸氣一停閉一吸氣--停閉- - -,呼氣--停閉--呼氣---停閉---.

  調(diào)息鍛煉，對呼吸系統(tǒng)的影響最為明顯。隨著呼吸次數(shù)的減少，呼吸的加深、變長，膈肌上下活動的幅度明顯加大，肺活量顯著增加。通過氣功的調(diào)息，使肺臟功能進(jìn)一步改善，并影響全身功能，所以練功者感到呼吸通暢，頭腦清晰，全身舒適。
　　調(diào)息鍛煉,對消化系統(tǒng)也有明顯影響。由于膈肌的活動范圍比平時增大幾倍，對腹腔器官進(jìn)行有節(jié)律的擠壓按摩，從而促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化吸收，所以練功者食欲改善，食量增多，消化吸收功能旺盛，瘦弱者的體重也隨之增加。

  實(shí)踐證明，使用超覺調(diào)息睡眠儀,鍛煉呼吸,能使呼吸自然、細(xì)長、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運(yùn)動增強(qiáng)，相對有效地加大了肺部氣體的交換容量，使新陳代謝加快、加強(qiáng)。大家都知道腸胃蠕動加強(qiáng)能夠提高消化系統(tǒng)功能，對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌活動范圍增大，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強(qiáng)，可加速靜脈血液的回流，改善心臟本身的血液循環(huán)。膈肌活動范圍的增大，還能對內(nèi)臟起到一種自然的按摩作用。所以，使用超覺調(diào)息睡眠儀調(diào)息,鍛煉深呼吸,對防治一些神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。
 

國外實(shí)驗(yàn)表明:深呼吸可以加速消除體內(nèi)毒素的速度.往往這種深呼吸運(yùn)動所帶來的清理速度，是平常的十五倍。有太多的人不知道如何正確的呼吸，所以每三個美國人，便有一人致癌。不過在運(yùn)動員方面，致癌的比率僅有十七分之一.這是因?yàn)檫\(yùn)動員的血液能充份得到最重要的維生素元素→氧，同時他們身體的免疫系統(tǒng)，發(fā)揮最大的功能來推動淋巴系統(tǒng)的活動。

要想好好清理自己體內(nèi)的系統(tǒng)，最簡單最有效的方法是深呼吸鍛煉：如每吸氣一個時間單位，便得閉氣四個時間單位，吐氣二個時間單位。【 1: 4：2】

例如：你吸氣花了2秒鐘，那么閉氣就得8秒鐘，吐氣就需要4秒鐘。

1.為何吐氣得花兩倍與吸氣的時間呢？那是要讓人體內(nèi)的淋巴系統(tǒng)能充份排除毒素。

2.為何閉氣得花四倍與吸氣的時間呢？因?yàn)檫@樣才能使血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統(tǒng)。

 所以,人在呼吸時，如果能隨時做到吸氣至滿,呼氣至盡,就能及時的把體內(nèi)血液中的毒素完全排光。

每天在臨睡前使用超覺調(diào)息睡眠儀，做勻,細(xì),緩,長的深呼吸調(diào)息鍛煉,以有效的幫助你清除血液中的毒素.

為了自己的健康，請堅持調(diào)息,做深呼吸運(yùn)動!

美國的一項(xiàng)研究表明，10分鐘的深呼吸即可讓人松弛下來。深呼吸讓我們的血液中含有更充足的氧氣，讓血管輸送血液的職責(zé)更加輕松，而一旦血液流暢了，血壓也會隨之降低。所以，焦慮的時候做個深呼吸對健康好處多多。動。

 氣夢術(shù)的調(diào)息鍛煉，要求達(dá)到均勻,細(xì)緩,深長.均勻，是指每個呼吸周期時間大體相等，不能時快時慢。細(xì)緩，是指呼吸柔細(xì)緩慢，出入綿綿，自然悠暢。深長，是指氣貫丹田，這是調(diào)息功夫到家的特征.但切不可勉強(qiáng)，急于求成(注:練氣夢術(shù)時,調(diào)動真氣可以欲速能達(dá),但是要想調(diào)息做到心息合一,卻需循序漸進(jìn),調(diào)動真氣和調(diào)息是兩種不同的功態(tài))

  無為入有間,習(xí)慣成自然.堅持使用超覺調(diào)息睡眠儀,隨著儀器震動的頻率吸入吸出.腹式呼吸會自然的形成.深吸氣時，橫膈下降幅度增大，擠壓腹腔器官，產(chǎn)生下行之力，這時再微微運(yùn)用意念誘導(dǎo)，促使吸入之氣下行入腹，日久天長，則“意到”而“氣到”，自然呈現(xiàn)氣貫小腹丹田的感覺，這叫“以意領(lǐng)氣”。也可以氣在前，意在后，讓意念伴隨呼吸氣息的出入而出入，天長日久，則“氣到”而“意到”，也自然呈現(xiàn)氣貫丹田之感，這叫“以氣領(lǐng)意”。不論以意領(lǐng)氣或以氣領(lǐng)意，都要求儀器的頻率,意念和氣息三者協(xié)調(diào)統(tǒng)一，達(dá)到“意氣合一,儀我互應(yīng)”的境地。

想從調(diào)息中得到最大的益處，則要使整個肺都參加工作，這只有采用“腹式呼吸法”才能做到。腹式呼吸法的好處，除了能把更多的空氣吸入肺部外，還由于呼吸時腹部的一起一落，可幫助腹部各個器官的蠕動。從而促進(jìn)消化的進(jìn)行。同時可以適當(dāng)減少腹部脂肪的堆積。

    法門千千萬萬，如恒河之沙,妙理數(shù)不勝數(shù),似繁星點(diǎn)點(diǎn),但最根本,最基礎(chǔ)的東西:---就兩個字：調(diào)息. 息調(diào)好了,萬法無師自通,息調(diào)不好,萬師無法玉成.

呼氣的時候,知道自己在呼氣,吸氣的時候知道自己在吸氣,心意始終貫注在呼吸之上,這就是調(diào)息.