在進(jìn)行有氧鍛煉時應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
第一，鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動，即在運(yùn)動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強(qiáng)度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過小，機(jī)體熱能消耗不足，也達(dá)不到減肥的目的。
第二，以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動時，開始階段機(jī)體并不立即動用脂肪供能。因?yàn)橹緩闹瑤熘嗅尫懦鰜聿⑦\(yùn)送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。運(yùn)動的方式可根據(jù)自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
第三，脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡，因此要經(jīng)常參加運(yùn)動，切不可一勞永逸。減肥運(yùn)動應(yīng)每日進(jìn)行，不要間斷。 4. 適當(dāng)增加力量訓(xùn)練?！⊙芯勘砻鳎弘S著年齡的增加，機(jī)體安靜時代謝率(RMR)將以 l一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機(jī)體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運(yùn)動不足有關(guān)。這也正是許多人中年之后開始發(fā)福的基本原因。
怎樣才能預(yù)防瘦體重(LBW)的減少，提高機(jī)體的安靜時代謝率(RMR)水平呢?
最好的方式莫過于堅(jiān)持體育鍛煉?？茖W(xué)研究證明：有氧運(yùn)動可以提高人體的最大攝氧能力，但并不提高體內(nèi)理瘦體重的含量;而力量訓(xùn)練不能有效地改善最大攝氧能力，但卻能明顯增加體內(nèi)瘦體重的含量，瘦體重的增加可提高機(jī)體的安靜時代謝率。這意味著什么呢?
用簡單的話說，即使是在睡覺，瘦體重多的人也比瘦體重少的人消耗的能量要多。由此可見，力量訓(xùn)練無論是對維持原有的理想體重，還是對發(fā)福后的減肥，都是很有意義的。因此，在進(jìn)行減肥運(yùn)動時，應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動為主，適當(dāng)增加力量練習(xí)，以增加LBW的含量，提高機(jī)體的RMR水平，鞏固和增強(qiáng)減肥效果。目前各種減肥食品、飲品、藥物、器械的廣告鋪天蓋地，對于日益狀大的肥胖群體無疑是件好事。但某些宣傳給人的印象是不運(yùn)動也能減肥。面對這種趨勢，我們必須提醒大家，對絕大多數(shù)肥胖者而言，運(yùn)動減肥是最經(jīng)濟(jì)、最有效、副作用最少、最有益于健康的方法。
根據(jù)國內(nèi)外的研究，運(yùn)動減肥的益處可以歸納為以下幾點(diǎn)：
促進(jìn)能量消耗，造成機(jī)體的熱能負(fù)平衡。
抑制食欲。
對維持正常的血壓、降低血清膽固醇水平、提高心肺功能都有積極作用。
可以改善人的心理狀態(tài)，有助于消除焦慮。
運(yùn)動可以防止減肥過程中瘦體重的減少。研究證實(shí)單純食物減肥時瘦體重的丟失約占減肥總重的25%左右，而適當(dāng)節(jié)食的同時進(jìn)行體育鍛煉，既能消耗多于的能量，又能防止瘦體重丟失。運(yùn)動減肥可以防止由單純節(jié)食而造成的機(jī)體代謝水平降低。熱能攝入減少到一定程度，可使機(jī)體安靜狀態(tài)的代謝率(RMR)迅速下降20%左右，由于安靜狀態(tài)的代謝率降低，不少節(jié)食減肥者當(dāng)減肥達(dá)到一定程度時，就似乎進(jìn)入一個"平臺期"，即使繼續(xù)節(jié)食，體重也不再下降了，但是，一旦節(jié)食停止，由于機(jī)體的吸收能力反射性的提高，體重則迅速回升。而只有運(yùn)動能夠提高安靜狀態(tài)的代謝率(RMR)，使體重繼續(xù)下降而不出現(xiàn)反彈。
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