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節(jié)氣養(yǎng)生 | 白露秋分夜，一夜冷一夜。這份養(yǎng)生寶典請收好！

華太仔 >《健康養(yǎng)生》

2016.09.22

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《春秋繁露》云：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！薄扒锓帧敝庥卸和悍忠粯?，白晝與黑夜再一次平分；秋分日平分了秋季。

秋分日雖晝夜均等，其后則漸趨晝短夜長，人體陽氣逐漸轉為向下向內(nèi)。故秋分養(yǎng)生既要遵循陰陽平衡的原則，又要注意“收斂”，使陰氣平和，陽氣固密。

1、省辛增酸，平衡陰陽

飲食

秋分的飲食調(diào)養(yǎng)，首先要順應秋收的原則，減辛增酸，因辛味發(fā)散而逆秋，酸味收斂而順時，故要盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味甘潤的果蔬，如葡萄、蘋果、獼猴桃、西紅柿等。同時要特別注意預防秋燥，多飲水、多喝粥和湯，以祛秋燥之氣。

秋分的“燥”，不同于白露的“燥”。秋分之前尚有暑熱之余氣，故多見溫燥；秋分之后則為涼燥，故潤燥應以溫潤為主，可吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜類食品，配合酸味果蔬正達陰陽平衡之效。

起居

除了飲食，在起居、精神、運動等方面均需遵循“陰陽平衡”的原則。秋分時陽氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，在起居上，宜早睡早起，衣著冷暖適宜；運動宜輕松平緩，不可劇烈或過量，以防汗出過多，耗損陽氣。

2、秋分三寶

紅薯

紅薯味甘性平，外紅內(nèi)白或淡黃，正合陰陽平衡之象。紅薯屬堿性食品而不寒涼，有利于人體的酸堿平衡，正對治現(xiàn)代人的酸性多病體質(zhì)。

紅薯不僅是健康食品，還是祛病之良藥。有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰，肥五臟”之功。主治脾虛水腫、小兒疳積、腸燥便秘、血虛和月經(jīng)失調(diào)等。紅薯外敷治瘡瘍腫毒；其葉之汁外涂治濕疹；紅薯葉、雞內(nèi)金水煎服可治小兒消化不良。堪稱秋分之寶。

蘿卜

蘿卜味甘辛而性涼，熟者甘平，亦為秋分之寶。其色白而降，辛而不散，不僅順應秋收之機，而且營養(yǎng)豐富，有較高的食療價值。因此民間有“秋后蘿卜賽人參”之說。

其生用有清熱、生津、化痰、止咳、利尿之功；熟用有益脾和胃，消食下氣之能。食積腹脹，消化不良，可以生搗汁飲用；泛吐酸水，慢性痢疾，可切碎蜜煎細細嚼咽；便秘，可以煮食；口腔潰瘍，可以搗汁漱口。

曬月亮

“曬月亮”更為秋分之至寶。眾人皆知曬太陽乃養(yǎng)陽之法，卻不知“曬月亮”為養(yǎng)陰之妙法。“春分祭日，秋分祭月”，不僅是華夏文化的信仰表征，也是養(yǎng)生文化的精髓。

日屬陽之精，月屬陰之精，晚上“曬月亮”，不僅保養(yǎng)陰精，而且可使陽氣下降或收藏，對于解決失眠、煩躁、上火、痤瘡、月經(jīng)量少等問題，均是不可多得的妙法。尤其是在滿月的秋夜，以草為席，蟋蟀伴唱，月華流溢，洗凈身心，不僅養(yǎng)身，于養(yǎng)性亦為至寶。在身心躁動的當今，尤為適宜。

3、音樂寧神，商音養(yǎng)收

秋分時節(jié)，秋意漸深，天地肅瑟，萬物搖落，人易有悲秋之情。而音樂是放松心靈的氧吧，音樂可以感染、調(diào)理情緒，進而影響身體。

通過音樂，可以培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧、心情舒暢，以適應秋天容平之氣。

中醫(yī)認為，音為五臟六腑之靈魂，與五行相應，與天地相通。五音可療五臟之疾，與秋及肺相應的音為“商”音?！吧獭币艉蜐?，和而不戾，潤而不枯，叩之為清，擊之為純。金屬、石制的古樂器，如編鐘、磬、鈴聲、鑼鼓、長號等，發(fā)出的音清潤淳和，多為商音。

商音屬金，主收，有吐故納新的作用，可以入肺與大腸經(jīng)，可調(diào)節(jié)肺與大腸的問題，兼有保腎抑肝的作用?！短乓鳌贰ⅰ栋籽?、《瀟湘水云》等古琴曲均為商調(diào)式，靜心聆聽，可以讓曲調(diào)、情志與肺氣共鳴互動，達到動蕩血脈、調(diào)暢精神及肺脈的作用，促金水相生，助元氣收納，不失為養(yǎng)生的良策。

養(yǎng)生一薦

杏仁紅薯粥

取甜杏仁10克，大米50克，將甜杏仁研成泥狀，加大米慢火煮爛即成。晚餐食用，既可作秋分養(yǎng)收之用，也可收止咳平喘之功。

筋縮穴

人體脊柱24椎體對應24節(jié)氣，可作養(yǎng)生大用。其中秋分對應第九胸椎及其下的筋縮穴，經(jīng)常對其進行按揉，可調(diào)節(jié)氣血循環(huán)，促進身體的陰陽平衡。

作者鏈接

江西省中醫(yī)院腎病科(腎內(nèi)科)

王茂泓

主任中醫(yī)師

[擅長疾病]

擅長用傳統(tǒng)中醫(yī)方法治療急性腎炎、慢性腎炎、缺血性腎病、各種原因引起的慢性腎衰竭、原因不明的蛋白尿、血尿以及腎虛、脾虛為主的各種內(nèi)傷雜病。

[坐診時間]